来源：《打开心智》
钩子🪝：情绪大脑模型
【what】
情绪不是事实，而是内心的投射。
【how】
有情绪时，应当内观：
我为什么有这种情绪？我的想法是什么？是真的吗？什么经历让我这样想？
【适用范围（自己考虑的）】
上述方法不适合于创伤事件带来的情绪，要赶紧疗伤、该报警报警。
适用于平时生活里不痛不痒的事情，例如工作上受批评、别人提建议、开玩笑等，这种不同人耐受性不同、反应不同的事情，可以做情绪的内观。
【why】
由[[情绪大脑模型]]中杏仁核工作模式可知，情绪是内心的投射。
“受到情绪的侵扰，意味着内心深处担心或者在意某件事情。情绪只是接收到了这个信息，并忠实地在外部事件里寻求跟它对应的细节，然后再把这些细节放大，再回馈给你。很多时候并不存在一个真实的“困境”，把你吓倒的只是某件事情在你心上投射而成的巨大阴影。”～原文
lx：
杏仁核的情境记忆和威胁识别发挥的作用，把之前受到伤害、威胁的记忆打包，此后不断扫描类似细节，并作出情绪反馈。
aha：
时间顺序不是出现了眼前的事情，之后对我产生了伤害，而是我心里已经有一个阴影、弱点或者缺陷，眼前的事情恰好吻合。
所以不是外部事件的问题，而是要自我检视，内观。
我这个结论不是之前就知道了吗，为什么突然aha？
之前生理基础没有这么清晰，现在清晰起来，突然给理论找到了扎实的注脚。
qs：
所有都是先伤害，后事情吗？
有没有一些事情本身发生的确就是伤害本身，造成了新的“情境记忆”与“威胁”。例如创伤性事件产生的情绪，那就不是内观了，要先疗伤。
所以有适用范围：不适用于创伤性事件，要事情本身不带来重大伤害，不同人反应不同
sto：
例如朋友一起聊天，现场有丰富的细节，而如果我的杏仁核非常活跃，不断扫描威胁，它就会忽视积极的信息，如良好的互动、玩笑，而不断关注消极信息，我说完怎么冷场了，ta开始玩手机是不是无聊了，ta的这句话是不是真心的？直到有一个细节匹配，就由杏仁核主导了，难以愉快社交。
sto：
教孩子写作业教不会，有一类家长为什么那么愤怒？
愤怒意味着某件事情脱离了掌控，造成了威胁。
这类家长的杏仁核把“孩子写不出眼前的题，自己教不会”这件事情识别为“威胁”，并立刻掌控了ta的前额叶和身体，之后便打骂吼。
根据[[情绪大脑模型]]，推测这类家长之前有过一个伤害，而“孩子写不出眼前的题目，自己教不会”可以成为这个伤害事件的线索，成功激活杏仁核。
那么例如什么样的伤害呢？
可能是他从小缺少掌控感，例如被父母严管，所以非常渴望能自己掌控，一旦无法掌控就会激惹情绪？
可能是他缺少安全感，不知道未来是否有保障，而孩子与孩子的作业表现与此挂钩？
可能他感受到对外掌控的挫败，例如职场与他人合适时，也是对方难以好好配合造成伤害？
……这样的理解可以帮助家长内观：
我的愤怒想要帮助我做什么？
～让孩子好好学习
有帮助吗？有长久的帮助吗？
～当下可能写了，但是这个情境会成为他的伤害记忆，以后一看到作业就威胁识别，没做就开始哭
怎么做才能满足我上面的需求？
～可能要好好分析是什么原因导致孩子不会，心平气和
可是下次就是会生气，怎么办？
比起怎么办，先问为什么、我怎么了？
我的伤害事件是什么？
孩子让我如此愤怒的当下，我想到的是什么？
看清自己，除了孩子写好作业，还有什么能帮助我满足自己的需求？
此外[[锻炼前额叶的方法]]也可用
