改造三部曲

        分析了四个基本的精力维度，下面应该如何开始着手对自己的状态进行改造呢？作者提出了明确目标，面对现实，以及付诸行动建立积极模式的改造三部曲。

      1、明确目标

        首先，目标很重要。作者在这里更深入地提出了建立深层目标的三要素：当目标来源由消极变为积极、外在转向内在、从自我转向他人时，目标就成为更持久和充沛的精力来源。即我们的目标应该避免是在身心受到威胁时出现的防范和不足的消极目标，比如因为害怕出错而制定的目标；避免是外在奖励驱动而非内在满足的目标，比如一味追求权力和财富；避免仅仅满足自身愿望的目标；而应该是积极的，自我满足的热情的，能够为身外之事而奋斗的。

        作者在这里重点提到了价值观的重要，认为价值观就是以上符合要求的，我们值得追求的一种深层目标。它体现了我们需要寻找的内在的动力和意义，促进成长和转变。作者认为，价值观既是一种精力来源，也是行为规范，在当我们需要同自满情绪做斗争需要牺牲时最有用；我们越忠于我们的价值观，用其指导我们的言行，被激发的精力就越旺盛。我想这是因为按照价值观行事补充了我们基本精力层面中的精神和情绪两个重要方面，且有助于我们保持思维方面的专注，因此能够很好保持发挥我们的整体精力。并且价值观本身是一种行为规范，能够很好起到提醒和明确的引导作用。而品德就是付诸行动的价值观，比如可靠、友善、诚信、创造力、尊重他人等等。这提醒我，我们生活中每一个司空见惯的品德的背后都蕴含了深厚的思想和价值观，承载了漫长历史和人文的积累，能够赋予我们成长的动力和智慧。

        书中提出的深层价值取向清单如下。

深层价值取向清单：真实，幸福，平衡，和谐，承诺，健康，热情，诚实，关怀他人，幽默，勇气，正直，创造力，善良，共情，知识，卓越，忠诚，公平，开放，信念，恒心，家庭，尊重他人，自由，责任心，友谊，安全，慷慨，平静，真诚，服务他人。

      2、面对现实

        其次，要面对现实。作者认为，我们觉得最痛苦、最无法接受的现实是：生活中存在那些明显与深层价值观相违背的行为。面对这样的现实，不要逃避、不要否认，反观内心观察事物的真面目。如果采取的逃避行为则会发展成上瘾，引用卡尔荣格的话“任何形式的上瘾都是不好的，无论是麻醉的酒精、吗啡还是理想主义。”很多上瘾都是下意识的，所以我们必须警惕，深入认识找到根本问题。

      3、建立积极模式

        最后，必须通过系统严格的模式改变来调整自己的精力状态。所谓模式，就是我们日常恢复提升精力的习惯。如同运动员的恢复模式，即便是短短60-90秒的休息，也可以补充大量的精力，让运动员们得到快速和有效的恢复。这些恢复模式越有条理、越系统，它们就越能补充精力。当我们真正受到挑战的时候，经历人生中的风风雨雨——大灾小病、心爱的人离世、背叛和失望、财务危机、解雇等，选择如何管理精力十分重要。面对人生的挑战，我们都需要建立并不断完善属于自己的恢复模式。挑战越艰难，模式就应该更严格。

        对模式的负面联想，比如感到空洞、死板甚至压抑部分是因为很多模式是小时候强加给我们的，而不是我们自主选择的，和深层价值观脱离了联系。因此我们需要从深层价值观入手建立属于自己的模式，并时常回顾以保持模式和价值观的紧密联系，并可以定期审视并改变以保持新鲜感。

        具体如何建立模式，形成习惯应当是一个专门的话题，但是本书也给了我一些重要的提示，特别是建立模式的关键行为：在前30-60天的确立期中，最关键的是时间的确切性和行为的精确性。“只有当练习是完美的——或至少以完美为目标，才能创造完美。”例如安排活动时，穿插在每周的日程安排里，确保不会被其它重要的约会挤掉，一旦发生冲突问题立刻解决保证执行等。找到模式的确切性，使即便在压力下也能坚持执行。

        但总而言之，精力的恢复落于实践并没有想象中复杂，大的决策固然重要，但一些微小模式的坚持也能带来显著收益，特别是针对很多人生活中一些轻微的失衡，只要能对症下药往往能获得意想不到的改善。

阅读总结

        总体而言，通过阅读我们了解到精力管理是一个横跨多学科的领域，涉及生理、心理、哲学等多方面的知识。可以从身体、情感、思维和意志四个方面、从消耗和恢复的平衡上去拆解分析精力问题，从价值观和品德入手深挖目的动力，并落实在仪式习惯的建立上进行改进。

        这本书案例非常丰富，所以我之前一直觉得偏于实战，但细细想来也蕴含着一些深刻的逻辑。我们过去提到精力，

         一是主要把关注点放在身体层面，认为休息主要是身体休息，而不考虑其它特别是情感和精神方面。很多恐惧害怕、焦虑反而是身体层面精力充足而情感负面的体现，如果能摆脱负面情绪，找到价值意义也能释放出更多的精力，甚至反而解决了身体层面的问题。

        二是较少考虑到对于精力的提升而言，锻炼和休息一样重要。无论是身体上的肌肉功能，还是情感上的耐受力，意志上的坚定。生理和心理上的舒适区不走出去我们永远都无法进步，所以我们必须注重学习，并且勇于接受挑战和改变，让自己能够系统地在各方面锻炼提升。

        最后，我想书中也蕴含着这样的价值观，即生活不是为了休息，生命的意义在于奋斗。没必要为了逃避压力而一味地沉迷于再生和恢复，那样只会让我们更虚弱萎靡，玩物丧志。我们周期性地修复，是为了更好承受和面对，迎接生活的风风雨雨，是为了更好地发挥自己的精力度过充实而有意义的一生，而不是彻底出世，以耗不消耗的徒劳延续生命为己任。把生活给我们的压力用积极充沛的精力去克服化解，才能把压力变成挑战，让它成为我们成长的助推器，带我们去看更美好的未来。不让自己被日益增长的生活需求和愿望压垮，而是主动提高自己的能力，我想这是我们对面这个现实的世界唯一能做也值得去做的事情。

        “不经历风雨，怎能见彩虹。”不去训练永远不可能提高，但必须科学训练，且充分休息，把握好训练休息的节奏，才能真正提高精力，提高表现，过好这一生。