经常会遇到这样的情况，事情拖到无可再拖，然后慌张着如临大敌。

之前看过一篇文章，对这种行为分析的一针见血，这是人不够自律的一种体现，平时不善于将事情提前完成，然后堆积推脱，到了最后关头慌忙完成，虽效果不佳但却能够给人以一种心理安慰。

忙碌的感觉会让人产生成就感。

很多人其实知道这样不好，但是却总是享受着这样的错觉。

摘录文章《治疗拖延症的小技巧》

人性本是拈轻怕重，试图通过最小成本获取满足。

人们往往更愿意去做那些能够立刻尝到甜头的事;如果眼前尝不到甜头，那么人们就会在心里给它的价值打个折扣，哪怕它对未来很重要，也会拖拖再说。

NO.1 设一个“糟糕”的小目标  

事实上你一上来就把事情搞砸有时是个好消息，这说明你已经开始了，完成比完美更重要。

NO.2 设一个“幸福”的多巴胺事件

完成目标或任务后给自己设个小奖励，就是非常有效的“多巴胺事件”。比如数学考过125分就给自己加个鸡腿。

NO.3 建立“庄重”的仪式感

仪式感相当于一个按钮，当你去做这个动作的时候就是告诉大脑，我要开始进入另一个状态了。

比如，你端正做好，喝过一杯牛奶，放好水杯，拿起那个确定的笔，就预示着自己要专注地复习了。

NO.4 运动起来，重获控制感  

运动可以刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，有助于提愉悦感和幸福感。

惯性拖延的人往往压抑自己的情绪和行为，运动可以有效地调节这种情绪，让你充满力量和控制感。

NO.5 先啃最硬的骨头，延迟满足

根据《少有人走的路》这本书的建议。我们可以通过“延迟满足”，每天在自己精力非常旺盛的时候，专注做完成最难的三件事情。

“如果你必须吃掉一只青蛙，不要长时间盯着它看。如果你必须连着吃掉三只青蛙，记得要先吃掉最大、最丑的那只。”

——博恩•崔西，《吃掉那只青蛙》

NO.6 让人着迷的“4分钟法则”

就这样，如果你觉得很难行动起来，不妨先给自己一个许诺：只投入4分钟。4分钟之后，你就会面临停下来还是继续下去的选择。

幸运的是，在大多数情况下，一旦进入轨道，你就算想停也停不下来了。

NO.7 放弃“弱势的宣言”，去适应  

反抗的时候我们需要认清，即使这件事我们不喜欢，但若别无选择，如要必须面对，那我们何不把它做好?认清这一点，这很重要。

「物竞天择，适者生存」，适应是一种接受，也是一种挑战。人的一生实际上就是一个不断适应的过程，也是人生别无选择的课题，与其被迫适应，不如主动适应。

NO.8 放弃侥幸，没有如果  

很多人都曾在「生死边缘」上挣扎过，譬如在临考试前一晚，用尽洪荒之力在最后的强压下背书，意外发现结果并没有那么糟，这就为之后的放纵打下了基础。这是给我们最大的心理暗示，结果一次两次，你总有逃不过的一劫。

事后，有人后悔，如果当时不存有侥幸心理就好了。再多「如果」已是过去，世界上没有后悔药。希望「如果」不存在，希望没有为时已晚。

NO.9 远离懒惰，这个真的炸弹

出来混，迟早是要还的。

蔡康永说过一段话，诠释了懒惰者的错过：

“15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说‘我不会耶’。

18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说‘我不会耶’。

人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。”

NO.10 恐惧是行动的催化剂 

杰夫斯说，当你能坦然地面对自己的感觉时(也就是恐惧)，你就可以让自己行动起来。通常，如果你无法诚实地面对自己，那么那些你原本可以克服的恐惧和障碍，都会膨胀到让你难以应付的程度。

NO.11 目标清楚，才更有行动力

目标需要有实质的内容和时间的限制，实际就是SMART：

必须是具体的Specific

必须是可以衡量的(Measurable)

必须是可以达到的(Attainable)

与其他目标具有一定的相关性(Relevant)

具有明确的截止期限(Time-bound)

所有长期的目标都必须靠具体的短期目标来支持，而一个主要目标应该包含一个或更多的次要目标。

长远的愿景可以是一个结果，但短期的计划必须是具体的措施。这样你会更有行动力！

NO.12 现在就是“最后期限”

“就抓住现在，不要相信明天。”——贺拉斯

#行动

来一起运用起这些小技巧，做行动的巨人，远离拖延症。