原文:有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎样做好它，在哪些方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。在我们的现实生活中，比如我们的工作岗位、学习生活、兴趣爱好中，很少有机会进行这种专注的反复练习，因此，为了提高，我们必须自己创造机会。
复述:当我们要做一件目前我们还没有能力做的一件事情时，或者想要拥有某种技能时，我们需要专注反复练习，练习中不断总结如何去做好这件事，练习中自己有什么错误，然后针对错误改善取得进步，最终达到我们的目的。
经历:大学是学校定向越野校队成员，定向越野考验一个人的看地图能力和体能，大二时候刚好有机会参加省赛，要想获得名次我必须短时间内提升自己的跑步能力。一开始我盲目地练习，不断地跑，差点得了骨膜炎，但是跑步成绩没有明显提升。我意识到练习方法错误，于是上网，查找跑步的方法，正确姿势，看马拉松视频，对照视频不断调整自己跑步姿势，在跑步练习中不断总结，并且慢慢提升速度去适应，让自己身体根据自己所认为正确的心理表征去动。20天时间我4.5公里速度从原来的22分钟提升到18分钟。
应用:不管做什么事情，一定要让自己做有目的的练习，即找到如何做好这件事情的正确标准，练习中对比发现自己问题，解决问题获得提升。下一次我的练习对象是打字，我要找到打字的正确标准，对比练习，找出错误，不断提升。
