1， 驾驭冲动
华盛顿大学上瘾行为研究中心的专家Sarah Bowen设计了一个研究，想看看“用新感受自己”是否能帮助试图戒烟的吸烟者抵制诱惑。在实验中，吸烟者在独自的房间里，被要求取出香烟，拿着香烟，看着它，闻着它，把烟放在嘴里，拿出打火机，凑近香烟但不能点火，在每一个步骤他们都需要停下来，等几分钟，再继续下一个步骤。而在每一个停下来的时候，吸烟者需要用纸和笔来描述自己的感受。吸烟者被分为两组，其中一组直接参加实验，另一组则会经过一个名为“驾驭冲动”的简单培训，他们被要求按照培训讲的技巧去感受自己对抽烟的渴望，而不是去改变或摆脱这种习惯。
当你面对着香烟时，你既不需要从冲动上转移注意力，也不需要寄希望于它自己消失，只需要好好观察自己，看看自己在想什么，有什么样的冲动，自己的肚子，肺部，喉咙会不会感觉不适。Sarah向吸烟者解释，无论你是否满足了冲动，它最终都会消失。当受到强烈诱惑时，他们要想象这些冲动只是大海里的浪花。虽然它很强大，但最终会碰上岩石，化成泡沫。他们要想象自己在驾驭海浪，而不是与之抗衡。在实验中，经过培训的吸烟者被要求需要使用这种技巧。
实验结束后的第一天，两组人抽烟都和平常一样多。但从第二天开始，采用“驾驭冲动”技巧的那组人抽烟开始变得少了。到第七天，控制组还是没什么变化，但使用“驾驭冲动”技巧那组的人吸烟冲动减少了37%，正视自己的冲动能让他们采取积极的措施来戒烟。更令人惊讶的是，那些学过“驾驭冲动”技巧的吸烟者心情郁闷和吸烟之间不再表现出显著的联系。学会接受和掌握不愉快的心情，不再一感觉不适就用不健康的习惯（例如吸烟）来获得愉悦，这正是“驾驭冲动”技巧最棒的作用之一。
2， 感受它，但不要随冲动行事
无论你对什么上瘾，“驾驭 冲动”的技巧都能帮助你抵抗诱惑，而不是屈服于它。当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感受自己的身体。你的冲动是什么样子的？是热的还是冷的？身体有没有感到不舒服？心率，呼吸或内脏有什么变化？保持这个状态至少一分钟。看看这些感觉在强度或者特征上有什么变化。就像小孩子发脾气时候一样，拒绝按照自己的冲动行事，有时会增加一个人的紧张程度。试着接受这些感觉，而不是试图否认它们。当你使用“驾驭冲动”的技巧时，呼吸是很有帮助的。你可以去感觉呼吸，体验吸入和呼出每一口气的感觉，在此过程中了解自己的冲动。
当你第一次采用这个策略时，你可以一试驾驭住的冲动，但后来又故态复萌。在上面的实验中，每个人在实验之后都马上抽起了烟。但如果你在最初的几次尝试失败了，别灰心，这并不意味着这种方法是无效的。“驾驭冲动”和其他自控的方法一样，都需要时间。如果你想渐渐更熟练地使用这个技巧，你可以正襟危坐，看看自己什么时候产生了什么冲动，想要抓鼻子，跷二郎腿或者动一下？用同样的方法来驾驭这时的冲动，去感受它，但不要随冲动行事。
PS：以上就是今天的笔记啦。
记到这里我觉得很神奇，一方面是今天的内容，让我想起之前看的一篇关于冥想的文章，那篇文章很长很长，我看了好多遍。现在时间过去这么久了，但印象还是很深刻，而且文章里的内容我也觉得很有意思很有价值。今天时间不够了，下一次或者下周，我也来推荐一下那篇文章。觉得神奇的第二个方面是因为，这已经是《自控力》的第26篇笔记，而且书也到了最后几页。终于啊，这本书的笔记要做完了。
第一次看《自控力》是2013年底，被震惊到。第二次仔细看是14年底，当时我想，我应该要做笔记！真正开始做自控力的笔记，竟然是15年10月底，而且笔记一做就是2个多月啊。所以呢，想做的事情得赶紧做呀，它永远比我们预计可完成的时间要花费得更久，开始做之前，开始之后完成之前，都会有各种意外蹦出来，打乱我们的节奏。而最终的最终，如果我们差不多要走到终点了，一定能收获到一点描述不出的快乐，是真的快乐，饱满的快乐。即使我做的是一件并没什么大不了的小事，也不改变这种感受的存在。
回到之前说过的一句话，“最近挺好的，比没有写字的时候要好”。即使很多时候还是有很多困扰，但比没有写字的时候要好，一点也不假。
祝大家晚安~
原书《自控力》
作者: [美] 凯利·麦格尼格尔
