这个公式是万维刚在解读《巅峰表现》这本书时提到的。接下来我要说一下我的理解，也借用这个公式作为标题。
这本书里提到这个公式的核心实际是一个节奏感。只有压力没有休息，可能的结果就是会练废；而只有休息，没有压力，实际可以理解为，是在一个舒适区，你没有跳到那个学习区，结果就是你适应了这个环境，长时间徘徊在舒适区的人，也就谈不上压力，可能只是在做重复性工作，换句话说，没有压力的工作，可能就是用十年的时间重复前两年的所得，得到的就是所谓的20年的工作经验。
接下来要重点谈一谈压力和休息的关系。成长=压力+休息，可以理解为持续力的表现。今天早上看虎扑里面有一则帖子提到Kerlon，玩过FM的人对这个人肯定很熟悉，曾经的天才球员妖人，开档必买之人，被称为下一个罗纳尔迪尼奥，目前的处境是已经27岁了在巴西低级联赛效力。对于南美这样过早坠落的天才球员我们大多数习以为常，不能说否认伤病是Kerlon没有达到发展预期的重要原因之一，包括南美球员的一些通病问题。但套用今天这个公式，我们换个角度来分析一下，也许有一种可能，Kerlon年少成名，头顶明星接班人的压力，他可能面对过度训练，或者精神上极度疲惫，而人是一个反脆弱系统，他没有顶住这种压力，恢复过来就练强了，没有恢复过来就练废了。所以说成长，是一个可持续的过程。当前的社会发展环境引导我们过度的重视短期的利益，却忽视了长期可持续增长的趋势。我们经常讲复利效应，实际上人的成长也是复利效应，只要每天有点滴的进步，相比于短期内快速的增长，可能这种“可持续发展”显得更重要，相比较而言输在起跑线是一个伪命题，因为输在了起跑线不代表你还会输在终点，而赢在了起跑线，也不代表你最终会赢，起点是很重要，但更重要的是起点到终点的这个过程，知识=人生体验×敏感度。
保持可持续状态的运动员高水平训练流程是这样的 ——
1.确定你要练什么；
2.进行有针对性的、高压式的训练；
3.休息和恢复，让身体能适应变化；
重复上面过程，但这一次的强度要略高一点。
整个过程非常简单，关键词是“恢复”。
当前社会发展环境，有压力很正常，唯一不同的是如何正确理解这种压力，应该用“刻意练习”方式去有效缓解和解决短板，而不是用低效重复性的劳动来弥补战略上的懒惰。另一方面休息的方式有很多，书中提到这种战略性休息包括：
1.冥想
2.回到大自然
3.和朋友聚会（纯友情而不是为了“人脉”）
4.休假
