你是否曾经埋头钻研一个问题，忽略了时间的流逝？你是否曾经全身心投入到一件事情之中，忘记了自己？你是否凭借勤学苦练，毫不费力地完成过一项高难度的工作？
作者提出，专心致志，付出努力，挑战自我，攻克难题，最终获得的愉悦体验。这些高级经历的体验，叫做心流。
心流是如何发现的呢？
心流是保持高效的科学，这本书用科学的研究方法解决心理问题。米哈里曾任芝加哥大学心理系主任，是积极心理学的创始人。他一生都致力于研究人如何获得真正的幸福，为什么人们在做一些事情时会专心致志，浑然忘我？他采用调查问卷的方法，对艺术家、运动员、音乐家、棋坛高手、外科医生以及许多普通人进行研究。他使用“心理体验抽样法”，通过每天随机选择八个时间点用电子呼叫器指挥受试者填写问卷的方式，获得了超过十万份的日常体验问卷。每次听到呼叫器的鸣响，受试者就记下当时的心理状态，以及位置、活动和同伴等信息。经研究团队提炼分析。最后把他们专心做一件事时洪流涌动的现象称为心流。
既然是通过做调查问卷的方式发现了心流，那么心流如何产生呢？
如下图所示，纵轴是挑战，横轴是技巧，在米哈里的理论中，心流的获取，靠的是个人能力水平和接受的任务难度之间的微妙配比。
以学习网球为例，如果是一个初学者，
不懂任何技巧，他唯一的挑战就是把球打过网，这时他的状态就是A1，这时他很可能会感受到心流，但是时间不会太久。经过练习，他的技巧进步了，这时他变成了A3，他感到的是无聊；或者他面对了一个专业对手，发现原来还有很多很多应付不了的挑战，这时他进入A2，他感到的是焦虑。那么如何进入「心流通道」，答案变得清晰，如果感到无聊，就提升挑战，如果感到焦虑，就提升技巧。
事实上，并不是专家才会有最优体验。每个人都可以通过努力找到自己的最优体验。对于一个孩子，最优体验可能是当他用颤抖的手指将最后一块积木放到他搭建的前所未有的高塔塔顶上；对于一个游泳爱好者，最优体验可能是其正努力突破自己记录；对于一个小提琴家，最优体验可能是精通一段复杂的乐章。对于每一个人，都有成千上万的机会、挑战去壮大自我，并在其中获得幸福。
既然拥有心流的状态如此美妙，那么到底如何才能让自己进入心流的状态呢？
首先，有这样一组数据，经调查发现有54%的心流体验发生在工作中，有18%的心流体验发生在休闲中。还有一些心流体验发生在其他事情上。这个调查结果也说明其实工作没有想象中那么痛苦。作者谈到了中国古代的“庖丁解牛”就是在工作中进入心流状态的例子。文惠君盛赞庖丁解牛的神技，但庖丁不认为那是一种技巧，他说：“臣以神遇，而不以目视。”米哈里认为遇，就是一股洪流带领的效果，根本不用眼睛看这个牛，而是全身心去感受这个牛，让刀和牛融为一体。这就是心流的体验。
那么根据心流通道就可以寻找心流。
1 尝试更多的事情。在为喜欢的事情努力时、当内在动机存在时，人们会更容易进入心流的状态。而只有通过实践去尝试做一件事，你才会真正知道自己对它的感受。游戏，赌博不算，一次心流体验必带着成长。
2 对“挑战”与“技能”的评估与调整。当你发现一件事情充满挑战，而自己却技能不足时，应当及时学习新的技能以应对挑战；相反，当一件事情挑战不足时，适当地增加难度，也能够帮助人们更好地进入心流的状态。
3 设立明确而具体的目标，并主动寻找反馈。当目标越明确时，人们对于自己能否胜任就越有把握，也越能够专注地努力。而寻找反馈，能够帮助人们根据反馈做出及时的调整，避免反复碰壁而消耗热情与精力。
为什么要分享这本书呢，因为这本书给了我很大的启发。
1 颠覆了我对幸福的认知。幸福是什么，我好像没有感觉非常幸福，也没有什么不幸福。但是如果回答最开始的3个问题，我都没有过这样的经历。如果如作者所说心流是幸福的源泉，那我的幸福感如此低吗？并不是，只是我们缺少觉察幸福的能力也没有及时去感知幸福。所以不妨像米哈里做调查一样，每天也问问自己的幸福感愉悦感，记录自己幸福的时刻，从而找到让自己感觉到心流的事情，长期良性循环，这样让幸福感加倍。
比如我刚才就在问我自己，我现在的幸福指数是多少，怎么权衡呢？
2 做自己的主人，忠于自己
书中提到一个美国人因为没钱给车打气导致的一系列精神熵膨胀的糟糕的情况，没有没钱给车大气，导致工作注意力不集中，工作效率低下，被领导开除，进而继续导致没钱引起的一系列问题。如何避免精神熵的膨胀，让生活更有序？
我们控制不了环境，但是我们可以控制自己的意识，也就是作者提出的做自己的主人，忠于自己。
身处信息化时代，处处充满着焦虑。让我们很难控制意识，忠于自己。我们大部分人可能不会像案例中那样受一系列打击，更多的是由于周遭环境的影响，而迷失了自己。
这里举一个我最近发生的一件事情，去年年底，我们公司全面整顿，组织架构调整。当时有朋友建议我去别的公司，有人建议我换行业，有朋友建议就在这公司坚持再看看。每个人都针对自己的建议给出了想法，那我要怎么做呢，该听谁的呢？
我谁都没有听，而是自己去找答案，忠于自己。
应该怎么做才算忠于自己
1 跳出圈外，寻找答案。遇到问题的时候不要一味在自己的圈子里找答案，试着和圈外的人多交流。因为在同一个圈子的人的认知其实差别不太大，可能不能给出有建设性的意见。
2 做一些，怎么也不会浪费的事。比如提升能力，这是终身都要做的事情。最实际有效的就是按需所学。
3 学会认识自己，知道自己的价值观是什么，认为什么最重要，知道自己要什么，不要什么，这样就不会不是人云亦云，不会别人说什么你就信什么。价值观很多时候是我们做决定的刹车。
4 最后，广结善缘，尊重每个人。
我想，能在资讯非常多的世界里如果能做到忠于自己，有选择的能力，就已经在成长了。而成长的背后，便意为着幸福。如果你也跟我一样，很少有心流的体验，不妨尝试着记录自己的心流时刻，让自己更多的感知幸福。忠于自己，成长顺便幸福着。
