受够了吗，你拖延的生活？
内心的自责、批评，挫败、无助的感觉，对未来的怀疑、失望......曾经备受拖延折磨的你也许不会陌生吧？
不！不要放弃！
那不是真正的你。
真正的你也许从来也没有想过放弃，从来也不会放弃，但却常常不由自主地陷入了拖延的怪圈……
看看《拖延心理学》这本书吧，它会让你从拖延重症的濒死挣扎中看到一丝希望，最最重要的是：你可以从迈出一小步开始，慢慢地，一切都会发生变化。
这本书真的那么厉害吗?它到底讲了些啥？
《拖延心理学》这本书主要分析了拖延的众多原因以及如何战胜拖延的方法。
你会了解到造成你拖延的真正原因可能有哪些。我在上一篇文章里已经分析过，这里就不再啰嗦了。
这篇文章重点教你如何战胜拖延。
首先，你要盘点你的拖延：用一张纸写出你拖延的领域和事情。耐心点儿，写下来，写完整。
有的人在工作上拖延，却热衷于一遍遍地拖地，却愿意几个小时耐心细致地收拾书桌；
有的人工作上一点儿也不拖拉，但却害怕处理给汽车加油、办理个人证件或给信用卡还款等诸如此类的小事；
有的人，无论生活、工作还是处理个人感情，都很拖延，不到最后一刻坚决不做。
其次，觉察你拖延时一般会做些什么。比如你可能花几个小时沉迷于上网、看娱乐片或者酗酒，却不愿意面对你应该做的工作。
当你拖延时，你又会给自己找出哪些听上去很正当的理由呢？
“这么好的一天，要花在无聊的加班上，太浪费了，我还是好好休息一下吧。”
“我太累了，我现在状态不好，等我准备好了再开始吧！”
“还有很多时间呢!我干嘛那么着急。”
第三，既然你知道你拖延的是什么，拖延时的借口，接下来就是攻克它，打败它！
一.明确目标和可行性计划
1.列计划：时间管理专家阿兰·卡凯因说：“想要失败，就别做计划。”可见列计划是多么重要。
列一个可观察的、具体可操作的计划。比如“我想停止拖延”，就不是可观察具体可操作的。
而“我最晚在明天下午六点前完成年度工作总结”，或者，”我今天晚上11点前要完成毕业论文”就是具体的可操作、可观察的计划。
列计划时，不要总是一厢情愿。很多拖延者想一口气完成所有的任务，但却不现实。
可以把你的计划给你的朋友或同事看看，请他们提出一些建设性意见，看看你的计划是否可行。
2. 分步骤：把要完成的任务，分成几个小的步骤。第一步可以在五分钟内被完成。
拖延者最大的问题就是行动力太弱。所以，让自己能在五分钟内被完成的第一步就非常重要了。
比如你想清理自己的衣柜。第一步，可以先找来三个大袋子，准备装那些不想要的衣服。
或者你想写一篇文章，第一步，先做一个简单的思维导图。
第一步要足够小，小到很容易就完成。这样才可以极大地鼓舞自己做下去。
3.选定一个目标，用一周的时间进行试验。
在开始前，观想你的进步。即使有悲观的念头闯了进来，你也要想象自己找到解决问题的办法，最终你将看到自己完成了目标，走向了终点。
然后，尽量创造条件，让你的目标更容易实现。比如，你想读书，到图书馆去就比在吵吵闹闹的家里更容易做到。
同时坚守时间期限。假如你给自己定了10分钟的期限，到时间你一定要停下来。给自己一点小小的奖励，然后循序渐进。因为，假如你一下子做了两个小时，下一次，就会觉得自己应该做两小时，最终会因为失望和失败而放弃。
不要等到自己想做的时候再开始做事。因为，那样你永远都不会开始。
就像很多人说：我特别想写作，但最近工作忙，家里事情多，我身体不舒服，等到我有时间的时候再进行。其实，你永远不会开始。
最好的办法，就是现在开始写！哪怕每天只写50字，只要开始就好了。
在这一周试验期间，还要注意跟进：要小心自己的借口。当你想：“这件事，我过一段时间再去做吧！”你可以转化借口为：“所以我现在要花15分钟在这件事情上。”
一段时间内专注于一个步骤，也有助于达成目标。
在实现目标的过程中，我们常常被困难打败。以前的我们，总是习惯于把困难和阻碍看成是自己无能和失败的证据，所以才会深受挫折和羞耻感。这是一种固定心态。
如果我们用成长心态，把障碍看成是一个需要你去解决或加倍努力才能完成的一件事情，那它就是中性的。
记住：一个障碍就是一个障碍。它不能说明你愚蠢、无能或无用。遇到一个障碍，有时候需要休息一下，设定一个具体时间和地点再来处理，也许更好一些。
当取得一些小的进步后，及时奖赏你自己。拖延者总是觉得自己的进步微不足道，不值一提，总是把关注点放在自己没有完成或做好的事情上。其实，这也是拖延者要改正的。
有时候我们会遇到一些意料之外的事情，所以需要灵活调整目标，并且要时时提醒自己：“万事无需完美，只要做到就好。”
4.回顾：一周试验结束后，评估自己的进步和不足。观察自己的感受，回想你在选择的关口的所思所做。总结你从中学到 什么。不管这一周你做了什么或没做什么，都可以从中学到一些内容。
二.重新认识时间：
拖延者要改变自己对时间的态度，可以使用一些时间利用上的小技巧。
比如用“非计划”来了解和实现自己实现目标。就是做一个每周日程表，以每一小时或每半小时为单位，列出所有你必须做的事情，剩下多少时间可以用于自己的目标，就一目了然了。
如果你发现自己计划每天花在目标上的时间根本不能保证，要么修改目标，要么修改日程表。
每完成一项“非计划"的事情，就在非计划表格上进行记录并涂色，这是对自己精神上的奖赏。
同时学会利用零碎时间，见缝插针地做一些事情，会让你更有掌控感。
要意识到，尽管自己准备充分，也会有一些意外干扰出现，提前想到一些可以处理的办法，就不会让自己手足无措。
学会把不那么重要的事情委派给最佳人选去完成，找出自己最佳的时间，集中精力做最重要的事情，并享受自己的“自由”时间，才会让你有充沛的精力，无穷的战斗力。
三.寻求支持
找到能支持你、帮助你战胜拖延的朋友或团队组织。
一起讨论计划;公开自己的承诺;被困住时说出自己的困惑和恐惧;共同工作;和有共同拖延事件的人用“平行式做事法”减缓拖延;给自己社交奖赏;跟所爱的人相处;更多地做自己热爱的事情等等。
总之，让你感觉到鼓励、帮助和有力量的人和事情，为战胜拖延找盟友，寻求支持。
还有，接受个人成长的挑战，激发大脑细胞的不断成长，在不断迎接挑战中提高能力，变得更优秀。
四.学会拒绝
对让你变得沉默无趣、能力不佳、怀疑自卑、无所适从的人和空洞性事务说不。包括，因为想取悦别人，或担心拒绝他人会冒犯他们而答应去做的事情。
扔掉多余的杂物，也去掉旧的观念、怨恨、不切实际的希望和梦想、悔恨、失望等情绪，让屋子和心灵都变得简洁。
对扰乱我们的各类网络信息、邮件、游戏和网络色情说不。
五.运动起来
运动会刺激身体产生一种叫内啡肽的荷尔蒙，有助于提升愉悦感和幸福感。所以，每天运动，或处理棘手的事情前做一会儿运动，和朋友做运动，运动大脑，都能让自己在拖延方面有所改观。
信吗？快试试。
还有与运动想反的一种方法是：正念。“
即在当下时刻对周遭环境不带判断的保持有意识的觉察”。
放松身体，放慢呼吸，学会让自己在呼气时用一些让自己轻松和平静的词语。比如：“平和”“温暖”“喜悦”等。
以上的方法，如果有一点效果，或有很明显的效果，都要不断反复，才能真正变得不再拖延。
拖延是一种不良的习惯，战胜拖延的过程，会更清楚地面对真实的自己。
接纳自己的不完美，爱上那个不完美却不断努力的自己，享受本该属于你的成长，多酷!
