学习得到《有效管理你的健康》学习总结。
一、比减肥更重要的是柔韧性。
柔韧性对于大多年轻人不是什么问题，可是对于久坐的上班族可能已经成为没问题了，各种职业病，什么腰间盘突出，劲椎病，等等。这还是初期，随着年龄增长，而工作的需要身体的韧性会大大降低，等到未老时身体已先老了。其实柔韧性对老年人很致命，各种生活不便，不说少小夫妻老来伴，老了一个人连个痒痒都无法自立完成，都是身体的韧性退化的缘故。
柔韧性在日常锻炼中如何有效运动是很重要的。柔韧性训练包括静态拉伸运动和动态拉伸运动。
静态拉伸运动，顾名思义就是在拉伸状态保持静止一段时间，当然是在身体承受范围之内，不然任何运动都同时是摧毁身体的好方法。但静态拉伸不适合运动前练习。
动态拉伸运动就是做一组拉伸运动，以运动关节为目的达到热身的效果，使关节充血保持一定的韧性。因此，动态拉伸运动很适合运动前练习。
这样就可以对正确的运动顺序总结下：
1.用泡沫轴放松全身。电影《会计师》主人公用一个端木圆棒捋身体，就是让韧带放松，其实我们古人用拍打也能起到这个效果。
2.运动前动态拉伸，做到关节活动，防止运动损伤。
3.专项训练，如力量训练和跑步等。
4.运动完后做静态拉伸运动，可以帮助身体快速恢复。
看到这是不是想起上小学时，老师教做操就是这么样一个顺序，只是那些年教的方法并没有认真学习，还以为自己什么都不会。
二、塑行训练----力量训练。
看到帅哥美女的人鱼线是不是会很兴奋！别急，这几天的训练都能逐步做到就可以开始最后一堂课的训练了----力量训练，塑形必经之路。
首先说下力量训练，也就是肌肉训练的好处，塑形和抗衰老。抗衰老对我们年轻人还早，但是皱纹该有了吧，力量训练能精致皮肤，当然需要好好训练，整体身体成行之后就会显现。
肌肉训练包括三部分：
1.肌肉耐力，维持一个动作的能力。
2.肌肉力量，肌肉单次能爆发的最大力量。
3.肌肉量，肌肉的多少，与肌肉力量直接关系。也是塑形效果的直接表现。
肌肉耐力自测方法，非负重深蹲匀速30次为及格。提升肌肉耐力的运动方式主要是上坡走，只是强度较心肺训练更高。注意训练时动作一定要正确。
肌肉力量训练基础测试方法，标准俯卧撑，测试上肢能否推起自身体重的一半。上肢拉力通过爱单杠，在肚脐高的高度上拉起自己身体，能拉起说明上肢有60%拉力。还需要用差不多体重的负重尝试深蹲，看是否能做到。根据以上判断对自己的力量水平做一个简单但实用的判断，根据这个确定自己当下阶段的练习目标。
通过三天总结对于健康追求一条明确的路线已经浮出水面：
1.最重要睡眠。
2.饮食习惯很重要。
3.做到1和2可以训练心肺功能，那可谓对身体更上一层楼。
4.韧性是训练中必不可少部分，要记住两种拉伸的区别和前后使用。
5.减肥和力量都可以做到塑形，还能增长寿命。
亲满满正能量，还不练起来……
