昨天跟大家分享了我们思想信念和思维模式的形成，并着重讲解了负面思考方式对我们生活的影响。今天要跟大家分享的是如何在生活中觉察我们的思想信念和思维模式，特别是负面的思考方式，然后尝试转念，并培养积极思考问题的习惯。具体会从以下四个方面进行介绍：
1、培养意识
首先我们需要培养觉察自己思想的意识，只有意识到觉察思想的重要性，我们才有可能去尝试观察和改变它。昨天具体讲解了负面思维模式对我们生活造成的负面影响，相信大家也都有所体会。要转变我们这些负面的思想和思维模式，第一步要做的就是有这方面的概念，要意识到觉察思想对我们的重要性，然后我们才有可能尝试去理解它，并实际付出行动。
观察自己的思想其实并不简单，我们的大脑无时无刻不在运转，总是充满了各种各样的念头和想法，这些念头和想法转瞬即逝。我们的行为、情绪和感受都被这些思想所控制，而不是由我们自主决定的。我们可能并没有意识到这一点，也不觉得自己是被思想控制的。我们认为自己是有意识、有选择地在思考，并根据实际情况作出判断。但是我们选择和判断的依据就是我们基于以往经历所形成的思想观念。在我们集中精力去做某一件事的时候，我们的思想会比较集中，但是我们仍然很容易被其他无关的想法所干扰。我们会走神、发呆，也会陷入漫无目的的状态。
有观察思想这方面的概念后，我们会有意识的在生活中观察自己的思想状态，观察自己的想法。当我们对自己的思想比较有觉知之后，我们就不容易被我们的惯性思想所控制，我们会尝试其他的想法或思路，从而更好地解决问题。
2、接纳
对于负面的思维模式和思想信念，我们不能持否定和批判的态度，而要全心全意地接纳。因为否定和抗拒也是一种能量，而且是一种负面的能量。根据吸引力法则，负面的能量会招致负面的回应，我们越是抗拒和害怕某些东西，越是会吸引这些东西来到我们的生命中。
我们现在的思想信念、思维模式是由过去的经历、所接受的教育和周边人灌输的思想观念所决定的，并不是我们的本意，我们只是被这些思想信念和思维模式所控制。如果幼时我们经历过很多创伤，也没有受到很好的教育和培养，那么我们很可能会形成一些负面的思想观念以及负面的思维模式，并因为这些负面的信念而在生活中创造出一系列的痛苦和挫折。
接纳负面的思想并不是要求我们要去认同它们，接纳是为了放下。只有接纳了这些思想，我们才能放下它们，才能不被它们所控制，进而做出更好的选择。
3、转念
接纳了我们的负面思想后，接下来要做的就是转念。转念可以分为两个步骤来操作。
1）客观看待问题
客观看待问题要求我们从自己的思维中走出来，尝试从第三者的角度去看待问题，并做出比较客观的判断。举个例子：
小A是社恐患者，有严重的社交障碍，这跟她的一些思考方式有很大的关系。她很害怕与人接触，觉得别人都不会喜欢她，甚至讨厌她。因为她觉得自己是一个很无趣的人，没有什么东西可以跟别人分享，也没有什么能力，长相一般，身材也很一般，所以没有人会关注自己，爱自己。
一次，她参加活动认识了一个小伙伴，之后两人断断续续也有联系。有一天她邀请对方一起出去玩，对方因为有事婉拒了，后来又有几次她联系对方，对方都没能及时给回复。于是她立刻联想到对方拒绝、不回复她是因为不喜欢她，讨厌她，不想跟她一起出去。为了验证这个猜测，她开始找她聊天，并表达了这种情绪。对方解释说因为有事情所以没及时回复，她觉得对方是找借口，所以口气有点冷淡。结果对方真的不爱搭理她了，她又觉得很惶恐，想去讨好对方。但是她又厌恶自己有这样的想法，觉得委屈和贬低了自己。于是，她觉得自己确实是不好的，所以没人喜欢；她也想到自己确实不擅长与人交往，于是越来越自闭，社恐症状也更加严重了。
其实，小A遇到的只是很小的一件事情，但是她自己却把这件事情无限地放大，并且把负面的结果也无限的放大，最后变成了对自我的否定和攻击。如果她愿意从第三者的角度来思考这个问题，结果也许就不会这样。如果她觉得对方没能及时给回复，是因为当时有其他的事情，没看到信息，那么她就不会生气，也不会联想到对方是因为不喜欢她，所以才不回信息。就算对方确实是因为不喜欢她，所以不想回信息，那也不代表她是不好的、没有人会喜欢她。她可以在生活中找到例子来推翻这个结论，比如说几个要好的朋友确实是喜欢自己的，对方不喜欢自己也很正常，毕竟不可能所有的人都喜欢自己。
你看，这样去想之后是不是会好很多？客观思考是让你不要因为某一件事而否定自己。做不好这件事并不代表你这个人就没有能力，因为在擅长的领域，你能又快又好地解决问题。所以，在生活中，当我们懊恼、责怪和批评自己时，不要给自己下定论，不要否定自己这个人，你只是这件事没做好罢了，并不代表什么。就算你真的不行，那你也有学习的机会，你也能学会，因为你有学习能力。
2）尝试积极的思考方式
当我们能客观看待事情之后，积极思考就不会那么困难。如果一上来就告诉你：“要乐观、要坚强、一切都会好起来的，要积极向上一点。”这样可能起不到任何作用。但是，如果你是基于对现实的客观判断，那么自然而然地就可以去尝试积极思考和解决问题。
你可以对自己说，我能解决这个问题，现在我要做的就是找出主要原因，把问题分解，然后再各个击破。我能做到，是因为我之前有过这样的经历，然后回想一下以往你成功处理类似事情的经验。这样做会增强你的信心，让你更加自信。实在无法解决的话，你可以预料一下最坏的结果，然后对自己的说，我可以接受这样的结果，就算是失败，也可以积累一次经验。
4、实践：记录与总结
我们脑袋中的想法太多，而且转瞬即逝，所以最好的做法就是记录下来。每天晚上抽出几分钟的时间，回想一下今天你脑海中有哪些负面的思想信念以及思维模式，记录下来，不带任何批判地接纳它。对于每项负面思想，都尝试从第三者的角度客观地看待它，写出这些客观的判断，并列举自己以往成功的经历作为证明。最后，尝试积极地面对和思考问题，并相信自己的能力和内在的力量。这一项最好也写下来，因为写出来会厘清我们的思绪，并加深我们的印象。
记录我们思想的方式可以参考书目：赤羽雄二的《0秒思考》。这本书我没有看过，看到朋友在简书上分享的读书笔记里面有介绍相关内容，觉得不错，感兴趣的同学可以了解看看。
小结：
对于如何觉察和转变我们负面的思想观念，我总结了四个步骤：
1、培养意识：意识到觉察思想的重要性。
2、接纳：接纳我们负面的思想和信念。
3、转念：客观地看待问题，并尝试积极地思考。
4、实践：每天花一点时间记录我们的负面思想，客观判断、积极思考，并树立信心。
一起行动起来吧~
