前段时间参加厦门十日内观静修，虽然中途有事退出了，但短短的三天时间也给我带来了很大收获。所谓的内观就是对内在进行观察 ，前期只是把注意力专注在呼吸上，只是做客观的觉知，随着注意力持续的专注，对每一次呼吸就会有更高的觉知，当觉察能力达到一定程度之后就开始观察身心的感受 ，继而深入内在的潜意识，获得正知正念的过程。
从早上4点钟开始起床 ，每天都进行高强度密集性的训练 ，所以每次训练下来都是腰酸腿痛的，这本身就是一个痛苦蜕变的过程，而对痛苦本身的觉知也是这个课程的一部分。由于长时间的静坐 腿脚会变的很酸痛，所以身体开始反抗不断的变换姿势，内心开始升起厌烦的心里，而这种疼痛和厌烦感 必须借由内在的体验和对痛苦本身的觉知才能有效缓解 。
在静坐的过程中有时也会有一种愉悦感，但随着愉悦感的消退 内心又开始变的失落 ，于是就会开始去追求这种愉悦，对愉悦感起了贪爱的执着。对痛苦的的厌烦和对愉悦的贪爱这本身就是人的心性反映，而内观就是通过提升自我觉察的能力透过对内在身心的觉知 去了解这种心性反映，同时当你能觉察到这种心性反映时就能缓解这种反映 只是对痛苦或愉悦保持觉知而不去执着它 就不会升起厌烦和贪爱的心性反映。
当我们能客观的去觉察疼痛而不执着时疼痛就会得到缓解这其实就是元认知能力起的作用。后来在和朋友交流时才知道我们之所以拥有这种能力是由于我们大脑的功能是三位一体的，最低层的是爬行脑它控制人本能的功能，中间是哺乳脑它控制人的感觉和情绪，而顶层就是脑皮层它负责思考和觉察也就是元认知所在的地方，这种功能是自下而上的 也就是说我们对本能和情绪拥有觉知和控制的能力而元认知能力就在其中起了很大的作用。
元认知能力就是对认知的认知也就是对我们思考的过程和结果进行认知的能力。这说明了我们能够成为情绪和大脑的主人，我们能够站在更高的层级去控制大脑，持续的升级大脑这也是人类进化最有效的手段。
那么多人之所以容易受情绪干扰 脑子不清，其实就是因为总站在最底层和大脑纠缠，而从没想过自己有能力站在更高的层次去控制它。
拥有元认知能力我们就能更加谈定的接受人生中遇到的各种打击和痛苦，就能客观的觉知自己对人、事、物的喜爱却不起贪念和执着，一切顺其本然，做到知天应命，“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”或许说的就是这样吧。
人与人之间的差异表面上是智商和情商的差异实质是元认知能力的差异。一个有元认知能力的人在学习时就会时时刻刻觉知自己的思考和思路 对比之前和现在、别人和自己的思维差异 不断反思和修订最后达到自我的升级。一个人的技能差异 大量的研究表明来自于“刻意锻炼”而一个人之所以能做到刻意锻炼很大部分就仰仗于元认知能力。
情商是一伪概念，一人对情绪的理解和控制能力其实来自于元认知能力。道理很简单：一个总是站在大脑底层和情绪纠缠、控制不了情绪的人肯定是元认知能力弱的人，同时一个连自己思维和情绪都不能够觉知的人怎么能够理解和照顾别人的想法和情绪？ 拥有元认知能力的人就能很好的处理人与人的关系 ，夫妻间的吵架大部分就是来自于彼此的沟通不够和不能够了解彼此的想法和情绪 。
内观或者坐享是一种很好锻炼元认知能力的方法，透过对内在实相的体验 提升自我觉察的元认知能力 ，无论对于事业、生活还是人生都有很大的裨益！
