《习惯的力量》查尔斯·杜希格

《习惯的力量》

2.1 R原文

在蓬勃发展的同时，美铝也成为世界上最安全的公司之一。在奥尼尔上任之前，美铝的所有工厂几乎每星期都会发生至少一桩工伤意外。但他的安全计划实行后，不仅一些设备能运行多年，也没有因为任何一个工人受伤而停过工。公司的工伤率降低到美国平均水平的1/20。奥尼尔是怎么将一个巨型臃肿、危机重重的公司转变为一个利润和安全兼收的企业的呢？

答案是通过破坏一个习惯，然后观察整个公司会因此连带出现什么样的变化。

“我意识到我必须改变美铝。”奥尼尔告诉我，“但你不能命令人们去改变。人的大脑并不是那样工作的。所以我决定先集中在一件事情上。如果我一开始先破坏某件事的习惯，它会扩展到整个公司。”

奥尼尔相信一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到整个组织时，就会引起其他习惯的改变。换言之，一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，它们就是“核心习惯”，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。

核心习惯说明成功并不需要作对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。善用习惯要从哪里着手呢？问题的答案就在于了解核心习惯：最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。

2.2 I便签：拆书家讲解引导

作者杜希格在《习惯的力量》这本书引入了核心习惯的概念，用来表示那些一旦形成，能够驱动和重塑其他行为模式的习惯。

拆页里提到了奥尼尔在美铝从建立安全生产的核心习惯出发，并以此为杠杆，改善了美铝公司的盈利状况，并使得股票上涨5倍之多。而在书中，还有很多真实的案例也表明了核心习惯在个人及其他组织的习惯养成中占有的重要作用。

1、概念辨析

核心习惯拆解开来，是“核心”+“习惯”。首先，它必须是一个习惯，满足习惯养成的四个步骤，且能够自我持续，不需要大脑思考是否需要做其他行为。其次，它的“核心”体现在带头作用上，它的行程能够带动其他方面的行为方式的改变。养成了核心习惯，其他的习惯可以叠加在上面，跟随着一起形成。

那我们来辨析一下下面的举例，是不是核心习惯？

（1）我春节期间在武汉珞珈分舵举办的春节读好书项目中分享了《掌控习惯》这本书。（不是。这是偶尔发生的行为，不算习惯。）

（2）我每天睡前喝一杯牛奶。（不是。这个习惯没有带动其他的行为进行改变。）

（3）我坚持早起，跑步、完成工作内容、看书、写作。（是。早起这个行为，带动了其他行动的改变。）

（4）我每周进行一次屋子大扫除，践行断舍离的理念。（是。断舍离会改变购物观念、保持家里整洁宽敞，放弃对物质的痴迷追求。）

同时，大家要注意，核心习惯和习惯一样，是一个中性词。可以有好的核心习惯，带领我们向好的行为模式发展，比如跑步。也可以有坏的核心习惯，它影响着我们的生活逐步走向一个恶性循环，比如酗酒。当然，我们更期待的是用好的核心习惯来带动行为的良性发展。

2、行动步骤

我们为什么要养成核心习惯，而不是一次把所有的习惯都养成呢？当我们心中有很多需要养成的习惯时，时间和精力相互影响，反而不利于习惯的养成。

那如何能够找到一个核心习惯呢？

（1）找方向：明确自己想要在什么方面进行改进，是身体素质、作息、写作还是什么？

（2）列行为：列举出你在这个方向上的一些惯常行为。如果是设计未来的核心习惯，这个步骤就是列举出自己在这个方向上需要做的事情。

（3）定习惯：通过分析行为之间的关联，找出那个在自身改变之后能够带动其他行为改变的习惯出来。这个就是你在这个方向上的核心习惯。

找到了核心习惯之后，下一步是什么呢？当然是把它持续迭代下去，让它继续带领你进行行为模式的良性循环。

3、核心习惯举例（供参考，核心习惯是因人而异的）

（1）行为习惯

写作：写作可以促进我们深入地进行思考，写作可以从简单的动作开始，比如晨夕日记，既可以记录生活，也可以丰富写作的素材。

整理房间：每天整理房间，能让自己醒来有个愉悦的心情，防止东西找不到，减少物品的购买，从而开启新的生活节奏。

记账：很多坚持记账的小伙伴，对自己的资金流动了如指掌，能够合理购物、减少浪费。很多理财达人都推荐大家养成记账的习惯，帮助自己积攒资金、逐渐掌握一套属于自己的理财之道。

（2）身体习惯

习惯达人：村上春树，用自己35年的职业写作生涯告诉我们：早睡早起、坚持锻炼身体、做自己喜欢的事，并不是没有道理。

早起：早起能够带来一天的充足睡眠，同时催生早睡，减少失眠的风险，增强对生活的掌控感。

运动：保持固定频率的锻炼，能够让身体放松，保持精力充沛，提高免疫力。在这特殊的时期，我们尤其需要增强锻炼，保护好自己。

饮食记录：在《习惯的力量》这本书中举了一个减肥的例子，6个月的时间，每天做饮食记录的人比其他人多减了一倍的体重。饮食记录，能够帮助我们发现并戒除以前没注意到的行为模式。

（3）思维习惯

习惯达人：史蒂芬·柯维

柯维从众多改变人们的思维习惯中，挑选了7个重要的习惯写在《高效能人士的七个习惯》这本书中。积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知己解彼、统合综效、不断更新，这七个习惯经过世界各地的各界人士实践之后，已经成为了每个高效能人士的核心习惯。

2.3 A便签：学习者拆为己用

请大家列出最近养成、想养成、想戒除的行为习惯，可以是早起、写作、阅读、晚睡等任何习惯。从核心习惯的角度思考你的这些习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。

2.3.1 A1便签：激活经验、面向过去

这一周，你已经回想了很多次自己的习惯了。今天，你还是要继续来回想^_^

回想你最近一年，有没有哪个行动持续影响着你生活和工作的其他方面？如果有，那就仔细地分析这个习惯是如何形成的，以及它是如何影响到其他行为的。如果没有，那就挑选一个习惯，分析它为何不是一个核心习惯，说明原因。

故事：

2019年10月，我离开了自己熟悉的律所、熟悉的同事、熟悉的业务领域，进入了一家法律咨询创业公司开始了新的工作。从10月份开始，我接触的客户不再是之前熟悉的交通事故、保险合同纠纷业务领域的客户，更多的是公司、股权方面的客户，这一下就暴露了我专业知识储备不足的问题，而且创业公司讲的是业绩，由于之前没有系统的学习过沟通与营销方面的知识，导致签单率很低，精神也非常紧张，这时候的我急需用大量的时间去补充构建自己的知识体系，但是白天工作非常忙，没有时间学习，下班回家要照顾孩子，所以学习只能放在晚上进行，这样就形成了晚睡的习惯。

反思：

其实晚上虽然睡得很晚，但是效率却非常低，因为晚睡，导致第二天起床也比较晚（晚起的习惯），洗漱完没有时间吃早餐（不吃早饭的习惯），白天工作也提不起精神。晚睡对我来说就是一个核心的坏习惯，因为晚睡习惯的形成，导致后续一系列的行动改变，形成了习惯的叠加。所以晚睡是必须要戒掉的核心坏习惯。

晚睡的习惯是这样形成的：

提示：晚上孩子媳妇都睡了（时间），家里（场所）安静，心情比较放松（心理状态）

渴求：获得一个放松的状态

反应：刷抖音，看美剧，刷朋友圈，偶尔看看书

奖励：获得了一个比较放松的时间，内心比较轻松，缓解了白天工作的紧张情绪

2.3.2 A2便签：规划应用，指向未来

你希望养成一个什么样的核心习惯，来带动你的其他行为来进行改变呢？请你先确定一个方向，列举出你在这个方向上的一些惯常行为，分析这些行为之间的关联，找出一个核心习惯来。

提示：可以有两种方式完成这个A2便签。一种是在未来的某个时间，通过今天的方法找出自己在某个方向上的核心习惯，分析的是现在已有的行为。一种是通过今天的方法设计一个未来要形成的核心习惯。

目标背景：由于晚睡习惯的形成，导致了身体的不健康状态，白发、肥胖、肝虚等，所以我选择提高身体素质作为方向，来寻找核心习惯并让核心习惯坚持下去。

目标：3天之内记录自己的行为，第三天分析并判断出自己在提高身体素质这个方向上的核心习惯，确定核心习惯后，按照习惯养成的四个步骤，制定符合SMART原则的习惯养成计划，在2020年3月1日前完成第一次核心习惯养成计划。

具体计划：

（1）确定身份：身体健康的专业律师

（2）列行动：记录三天中行动的情况：运动、早睡、早起、吃早饭、调整饮食结构、学知识

（3）定习惯：第三天分析记录行动的情况，并判断出自己的核心习惯。

预计在上述行为中，晚上运动可能是我需要养成的核心习惯。目前我晚上十点半开始跟着KEEP做十二分钟的平板支撑，晚上的睡眠质量比较高。

可能性分析：晚上运动可以使我的身体感到疲惫，从而实现早睡、睡眠充足可以实现早起，早起以后就有充足的时间做早饭，吃早饭，学知识。