在网上查了下自制力的定义。自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
看到书中说每个人的自制力强度都不同，如同每人的肌肉力量不同一样。而且每个人的自制力在每个方面都不一样。比如美国总统奥巴马在很多方面都很优秀，自制力很强，然而也戒不掉烟瘾。我一个朋友在学习和工作能力上都非常强，但是特别不愿意花时间在穿装打扮上。他喜欢一款衣服买上很多件，就是不想把力气耗费在选今天穿什么衣服上。。
还有自制力总量是一定的，这件事上消耗了太多，其他事上就无法控制自己了。我现在就是这个状况。理应编程的学习应该是每天要花4，5个小时学习的，但现在已经很久没有在学习了。最近精力花在要保持每天输出写作，同时保持大量阅读，还有修士论文的最终截止日期时刻在给你施压。然后每天都发现自己没有时间学编程了，拉下的课程越来越多，越来越焦虑。那该如何处理讷？如果每天自制力和注意力是一定的话，就不能给自己安排太多的任务，太过于理想了。这几天尽量放下焦虑，把手头上的任务做好。等论文完成，日更结束，就全力以赴学习编程和找工作。
这几天在赶论文，《成功，动机和目标》这本书就看了前面一点点，也写不出什么书评了。写点前言的几点总结：
①心理学家发现自制力就像一块肌肉，个人自制力的强度都不同。
②你让自制力歇息一会儿，它的能量就能恢复。消耗只是暂时的，你在刚刚用尽自制力能源时也是最脆弱的。
③有时候合适的激励和奖励也能帮助你克服自制力的缺乏。即：以奖励的方法增强动机可以暂时弥补受损的自制力。
④意志力，或是自制力既不是天生的，也不是不变的。自制力是后天得来的，而且可以通过锻炼而逐渐变得强大。
⑤最近的研究表明，每天坚持锻炼身体，记账或者记录进食，甚至仅仅时不时地提醒自己坐直都能帮助一个人锻炼总体的自制力。
“做到最好”
要给自己定一个“具体而艰巨”的目标，而不是要“做到最好”。
艰巨而具可能性才是关键。因为有难度的目标会促使你下更大功夫，更加聚精会神，更加没有二心。你会坚持得更久，也能更好地运用最有效的策略。
为什么具体而艰难的目标比“做到最好更给人动力”呢？
因为一旦让别人知道你具体的期望值（或者为自己定下具体的目标）就排除了在这个标准以下的表现——避免人们告诉自己 “已经够好了”。如果奋斗的目标不明确，人们很容易向疲惫，灰心或无聊妥协，但若建立了具体的目标，便无法欺骗自己了。
