雷电坐（金刚坐）
Vjrasana
图片发自简书App
英雄坐
Virasana
图片发自简书App
问题一：将金刚坐与英雄坐的重点，注意点阐述出来。
金刚坐重点，注意点：
进入体式时，大拇指辅助小腿后侧肌肉伸展向后。臀坐于脚后跟上，双手辅助膝前侧皮肤伸展向后，使小腿胫骨前侧更多的贴与地面。双脚并拢。膝中点脚踝中点脚尖在一条直线上。骨盆中正。上半身躯干伸展均匀，展开胸腔，腹部肋骨回收。不含胸拱背，不耸肩。腋窝前侧伸展向上，后侧收缩向下。背部与地面垂直。腰椎呈自然生理曲线。膝和脚踝容易有压力。需要借助瑜伽毯辅助练习。
英雄坐重点，注意点：
进入体式时，双膝并拢，打开小腿与大腿外侧边缘同宽。大拇指辅助小腿后侧肌肉伸展向后，小腿肚外旋。臀坐于脚后跟之间，不要坐于脚后跟之上。双手辅助将膝前侧皮肤伸展上提，再将内侧肌肉伸展上提。膝外侧向下延展。帮助膝关节的正位。缓解关节压力。骨盆中正。上半身躯干对等伸展，展开胸腔，腹部肋骨回收。不含胸拱背，不耸肩。腋窝前侧伸展向上，后侧收缩向下。背部与地面垂直。腰椎呈自然生理曲线。膝和脚踝容易有压力。可以借助瑜伽毯辅助练习。
问题二：两个体式容易出现哪个部位有压力？如何调整？原理是什么？
两个体式均容易出现膝关节和脚背脚踝有压力。臀向后向下坐时，半月板空间较小的。膝盖有挤压，压力也随之增大。脚背向地面的方向压，脚踝脚背有挤压。所以脚背也会有压力。
若膝关节有压力，可以将瑜伽毯折叠垫在臀部下方，垫高臀部缓解膝关节压力。若垫高臀部膝仍有压力可以在膝盖窝处垫瑜伽毯。帮助增加膝关节半月板的空间。缓解关节压力。
若脚踝脚背有压力者，在脚背压实地面时，脚背绷直伸展脚背再压于地面。若脚背仍有压力，可以在脚踝脚背下方垫瑜伽毯。减少脚背贴地时的压力。
