转眼间春姑娘告别了我们，夏天迈着轻盈的步伐向我们走来了。在这个美丽缤纷的季节，你是不是在发愁，一冬天储存的肥肉，拿什么遮挡呢？
其实，只要学会这几个吃饭的小窍门，也就是能让你容易瘦下来的小习惯，并且落实到一日三餐上，你就不再为一身的赘肉发愁了。
这其实就是在做健康管理！就是通过饮食习惯的改变，让你健康的减脂瘦身。
我可不希望听到你这样说：“我喝凉水都胖，我减过肥，不管用，我不行”。
我希望你换种思维，学会用成长性思维来思考：既然别人能成功，我也去试试，只要付出努力，我也能成功。
对，要的就是这种精神。不防按照我说的试试，成功不成功，只有试过才知道。
这几个吃饭小窍门就是：先后有序、慢吃有益、食中有材、心中有数，这四个饮食习惯，坚持做到你就能瘦下来！
先说说第一个小窍门：先后有序
吃饭的顺序很重要，饭前喝汤，先吃菜，再吃肉、蛋、奶、鱼等蛋白质，最后吃主食。汤、菜、肉、饭，这话你一定听说过，按这样的顺序吃饭有助于减肥哦。让我们来了解一下：
顺序一：喝汤。
饭前先喝一些汤，可以刺激胃液分泌，增强消化功能。减肥时，一定要喝清淡的汤，不要喝油腻的汤。汤里一定要少油少盐。
顺序二：先吃菜
蔬菜这种食物属于低热量、高纤维食物，而且颜色多样，富含丰富的维生素，矿物质。
吃菜能增加饱腹感，还能延缓血糖上升，减缓胰岛素的分泌，因为胰岛素是降低血糖的唯一激素。
需要注意的是，减脂期间蔬菜烹调不要放太多油。
顺序三：再吃肉、蛋、奶、鱼等蛋白质
当我们吃了一些菜之后，我们的胃已经处于半饱状态，再吃一些高蛋白的食物，来补充我们每天所需要的蛋白质，这些食物最好不要用高温来油炸或者煎烤的方式，因为不仅热量会增加，还会产生一些致癌物质。切记，减肥蛋白质是必不可少的哦！
顺序四：吃主食米和面
我们习惯吃精米精面，精米精面很容易让血糖上升。选择最后吃，可以延缓血糖的上升。此时，我们也没那么饿，就吃不了很多主食了。但是我们不能不吃主食，所以就放在最后吃，不但饮食均衡，而且降低食物热量的摄入。
如果把精米精面换成五谷杂粮或者糙米，更有益于我们控制体重。薯类也是不错的选择，高膳食纤维，饱腹感强，记得学会换算4两薯类等于一两谷类。所以可以吃得饱，热量不超标。
第二个小窍门：慢吃有益
大脑接受吃饱的信号是有延迟的，需要十五分钟。吃饭太快，信号来不及传递，就吃多了。吃得多，能量过剩没处消耗，就会以脂肪的形式堆积在我们的体内，就会导致肥胖。
细嚼慢咽，每口饭嚼30-40下，每一餐不低于20分钟，这样可以提高食物的吸收和利用率，是一种健康的节食方法，还能节省食物。
而且每餐七分饱。营养过剩的人群越来越多，吃饭七分饱可以控制能量的摄入，有助于减肥。
七分饱可以保证大脑的供血，进食后，大量的血液会流入胃肠道来帮助消化，这时候大脑的血流量会相对减少。吃得太饱容易出现犯困的现象。过饱过撑还会增加对肠胃粘膜的损伤。
慢吃有益，好处多多。细嚼慢咽可以促进唾液分泌，有助于食物的消化、吸收，减轻肠胃负担，并且充分发挥唾液内溶菌酶的杀菌作用。细嚼慢咽还能锻炼我们的咀嚼肌，有助于美容。还能让我们的牙齿更坚硬。而且防止吞咽过快，使食物误入气管造成呛咳，从而降低窒息风险。
第三个小窍门是：食中有材
每一种食物都有不同的营养特点。只有食物多样，才能满足平衡膳食模式的需要。中国的平衡膳食模式，是中国营养学会膳食指南专家委员会根据中国居民膳食营养素参考摄入量、我国居民营养与健康状况、食物资源和饮食特点所设计的理想膳食模式。
这个模式所推荐的食物种类和比例，能最大程度地满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要，并且可降低包括心血管疾病、高血压等多种疾病的发病风险，是保障人体营养和健康的基础。
所以，每天吃啥要有数，吃的营养要均衡，膳食纤维类多吃，养肠道菌群。
蛋白质不可缺少，它是构成细胞结构的重要原材料，没有蛋白质就没有生命，蛋白质不能在体内储存，所以需要每天摄入。
辅酶维生素类的食物要丰富，富含矿物质的动物内脏要常吃。
碳水化合物和脂肪要限制，少用油，用好油。完美山茶油特别好，脂肪酸比例，尤其单不饱和脂肪酸是油中之冠，被誉为黄金油，推荐全家食用。
那你知道每天需要的量是多少吗?
第四个小窍门就是：心中有数
能量食物每天也要有数，其实方法很简单，
第一要知道每天需要多少，简单的计算方法是：
身高-105=你的标准体重。
你的标准体重/2就是你每天需要蛋白质的量。
水果每天6两，蔬菜一斤，买一个厨房秤，水果、蔬菜称着吃，每一餐吃多少心中有数。
还要多喝水，每天1700毫升。
减脂期间，推荐大家每天2000ML 水。最好是白开水，淡茶水，沙棘茶也是非常棒的选择哦。
一段时间就会练就火眼金睛，看一眼心中就有数了。
总而言之，我们要记住：
按照汤--菜--肉--饭的顺序吃饭，最后吃主食；一顿饭20分钟细嚼慢咽；饮食营养要均衡，减脂期间也不能偏离均衡俩个字，不要吃得太单一了。
最后就是咱们要做到心中有数，学会四格配餐简单有效，家里备个厨房秤，有空称一称，你就了然于心啦，你家的健康饮食就掌握在你的手中！
习惯在于重复训练，只要我们学会了这几个吃饭小窍门，养成好易瘦的习惯，瘦身并不难。
