各位小伙伴，早上好，看到大家近期分享对于情绪对身体的影响，我决定给大家加餐，明天上午，我会就情绪问题给大家加餐，有问题的朋友可以先提出问题，关于情绪你想了解的也可以提出，我会根据大家的提问来讲课

情绪了解知多少

1. 知道自己有情绪了，也知道要看见它，接纳它，但不知道如何更好去处理它，还是允许它存在？

答：知道自己有情绪了，然后能够看见他，这是很好的，这是第一步，叫做觉知。

但关于接纳的这个部分啊，你可以自己去觉察一下，因为从你后面的表述看来，你是不是真的接纳这个情绪啊？你可以自己再琢磨琢磨，因为关于情绪这个部分，接纳其实就是允许它存在，但同时你后面有提出来说是不是允许它存在是的就是这样的。

没错了，第二部就是接纳它，允许它存在，就是承认此时此刻我就是有这样的情绪，同时呢，我允许这个情绪存在哦，而且我去感受它，我去和他在一起，去深入探索他，这其实就是允许它存在，就是接纳的一种方式了。

接下来再到了第三步，其实情绪不需要被处理，他只需要被表达，我们很多人在总是在跟情绪纠结啊，其实并不是说因为我们不知道怎么存处理情绪，而是我们总有一个念头，就是想要把情绪去掉，就是当我感知到觉知道我有这个情绪的时候，我就希望通过我所学的。我通过运用各种各样的方式让这个情绪尽快的消失，就是我们很多人面对情绪的态度，我在看到你这个问题的时候，我也有这样的感觉啊，所以你自己可以去觉察一下，你是不是在面对情绪的时候，你希望运用你所学的让这个情绪消失，不。

这其实就是对这个情绪的不接纳，不允许，那假如说接纳和允许，其实就是允许它存在城镇，此时此刻我是有情绪的，这个情绪就在我的身体里面，我去看见他，他在我身体的哪个部位他是什么样儿的，我的身体的这个部位此时此刻会有什么感觉？同时我去表达他，比如说我很愤怒，那我就去表达这个愤怒。这个表达呢，是在不伤害自己，同时不伤害别人的情况下，表达的方式有很多呀，比如说用言语直接表达，我此时此刻很愤怒，可以用舞蹈的方式来表达，比如说那个上木家，他们每周会有那个沙龙啊，这其实就是通过肢体语言，用身体的方式去表达。

那么用言语呢，就是用言语表达也会让这个能量释放，那么如果是用身体去表达的话呢，也会让这个情绪能量得到释放，而且身体表达可能会更彻底的去释放这个能量啊，所以你可以也可以体验一下，用舞蹈的动作去表达这个情绪。

那么还可以通过画画的方式，比如说我经常会用画曼陀罗的方式来表达，那么经由我的笔，我就会把这个情绪能量经由笔和纸释放掉了，这都是情绪表达的方式，虽然说通过这样的方式，这个情绪能量慢慢也会释放掉，但这个跟你一开始就想要去把这个情绪干掉是完全不同的态度。

你是在感知到允许到这个情绪，同时深入去探索它之后，再通过一些方式去表达这个情绪的，而不是在这个情绪一上来，你还没有跟他待在一起，你就想要把他干掉了。

在那个时候，你想要把它干掉的这个念头，只是从另外一个方面去压抑，你的情绪，你想要，你越想要把他干掉，他越滞留在你的身体里面，因为为什么呢，为因为这个情绪的背后通常带着一个需求。

那你可以深入的去跟这个情绪待在一起，那么你的情绪是一层一层被表达的，比如说你一开始可能是愤怒，当你表达了这个愤怒之后，你会发现愤怒的下面可能会有委屈，当你继续表达这个委屈的时候呢，你就会继续，可能下面的伤心就会被浮现出来了[流泪]，当你再去表达完这个伤心之后，这个伤心背后会有一个需求[流泪]，比如说我需要被关注，我需要被看见，我需要被认可等等，这样的一个需求就会浮现上来，而当你去表达这个需求的时候呢，你基本上这个情绪就彻底的表达完了。

而这样可以经由你去跟这个情绪呆在一起，用语言用身体用舞蹈，用绘画这样的方式一层一层的去玻璃表达，直到最后，那么这个情绪就彻底的能量被释放掉了，可是如果你一开始当你感受到愤怒的时候，你就希望用你所学的把这个愤怒给弄没了，而不是去探索跟这个愤怒呆在一起，那么被压抑在下面的委屈[流泪]，伤心以及需求等等的就继续被压在你的身体里，这就是不同啊。

2. 生活中有的时候感觉会存在“今天没有什么高兴或者不高兴的事情，感觉没有什么情绪”的这种情况，像这样如何去处理；

答：就是只能觉察到高兴和不高兴[流泪]，但是感觉不到情绪，这里面呢，其实是你对于情绪，没有，应该说你对情绪是比较陌生的，这个是很正常的现象，因为在我们过去几十年，我们所有的教育，不管是学校教育还是家庭教育里面，对于情绪认知情绪感受甚至对于情绪这一块的。教育几乎是零，我们的父母从小到大就没有告诉过我们什么是情绪，情绪是个什么东西，然后遇到有情绪该怎么办？这个难受里面是什么？这个难受里面是愤怒呢[流泪]，是委屈呢[流泪]，还是伤心[流泪]，这些从来都没有人告诉过我们。那在我们长大之后，假如我们没有特别的去学习这块的话呢，那我们也对这个情绪的认知也是几乎是为零的，所以在生活当中，我们只能知道自己是高兴还是不高兴[流泪]，我们不知道这个不高兴里面到底包含了什么，这个不高兴里面是愤怒呢，是委屈呢[流泪]，是伤心呢还是别的我们从来都不知道[流泪]。那这会带来什么结果呢？会带来，当我不高兴的时候，我可能就去吃东西，我可能就去买衣服去逛街，我只知道我做一些让我能够在此时此刻转换为稍微高兴愉悦的事情，但是不高兴的内部分难道就真的不在了吗？在的内部分一样，还是继续在你的身体里面没有被释放出来，于是这个不高兴就会重复的找上门来，实际上就是因为这个不高兴，从来都没有去背面对被关注被关照被看见被探索。那么跟在如果把它放到关系里面也是这样子的，我只知道我不高兴了[流泪]，此时此刻我就是想让我高兴，那有的时候我们可能吃东西啊，买东西啊，这些会让我们高兴，但如果是在伴侣关系里面呢，那对方不一定会让你高兴，或者是对方此时也在不高兴，那这个时候怎么办呢？那大家可能就会嗯，彼此都陷入在自己的不高兴的这个情绪里面，可是我并不知道这个不高兴是什么。我也不知道，我就不高兴背后有什么需求，是希望对方能够看见并且希望对方能够满足的，这样子，我们彼此双方就会卡在彼此的不高兴里面，没有办法顺畅的去沟通，而对方永远都不知道你的不高兴里面包含了什么恶，你也不知道对方的不高兴里面包含了什么。对方以为做这些事情你会高兴，但实际上你还是不高兴，你也以为你做这些事情会让对方高兴啊，对方实际上还是不高兴，这是很多嗯，伴侣之间出现的挺常见的问题，那这个问题的核心就在于我们自己都不知道我们的不高兴里面包含了什么，有什么情绪有什么需求，那自然而然我们就没有办法去表达出来，当我们没有办法表达出来，你要知道对方并不是你肚子里的蛔虫，连你自己都搞不懂自己，对方怎么可能搞懂你呢。

于是我们要做的第一步就是我们开始去学习，情绪到底是个什么鬼，情绪里面还有什么东西我都不高兴，到底是怎么了？我这些不高兴哪里来的？是我哪些需求没有被满足吗？那我们能够去探索到自己的这个部分，其实我们就是更加的懂和理解自己，我们可以去把这些表达出来，那么对方就更容易跟我们去沟通，他也更容易达成我们的需求，这样伴侣之间或者是和。亲人之间就有更多流动，这就是沟通好啦，那对我们自己也是一样喽，当我们可以更加了解自己的时候，我们就不再通过买买吃吃吃，这样的一些方式来让自己一就那么当下，一会儿享受到高兴，而是可以更深层次的去满足到自己的需求，这些外在的东西就不需要了，当我们越多越能满足到自己需求的时候，我们就是一个。我们就是一个能够真正愉悦自己，真正爱自己的人，我们的生活会过得非常的愉悦，在这个世界上假设你不找伴侣，家是你单身你也能满足你自己，你也能好好的爱自己，你根本就不用让任何人不用去外求，不用去要求你身边任何的人去照顾你去，爱你去懂你，你自己就可以做到了。

3. 很多时候往往是自己已经来了才觉察到，比如，愤怒情绪，能不能在愤怒刚窜出来的时候就迅速觉察到，然后好好的在不伤害他人的情况下，妥善地表达出愤怒？

答：第三题提到了关于愤怒哈愤怒呢，其实在我们的情绪呢，分为很多类的，我们的情绪有原本的情绪派生的情绪，还有那个原本的派生的，还有转移的情绪，那么关于这个部分呢，在我的情绪课上会比较详细的去讲，那愤怒呢，其实有原本的，有派生的，也有转移的，假如呢，你的愤怒是原本的，通常是表达完就没有了，但是在成年人的世界里面，其实关于原本的愤怒是很少的。很多时候，这个愤怒的情绪，他的底下还有其他的情绪，假如你当下那一刻，你只能觉知到愤怒的情绪，但是你还没有继续觉察到愤怒背后的其他的情绪，比如说是委屈了，是抱怨呢，是啊悲伤呢还是恐惧了等等[流泪]，你并没有觉知到愤怒底下其他程序啊，更没有觉知到关于这个愤怒背后他有什么样的我们自己有什么样的心理需求的话，那你只表达了表层的愤怒，那是远远不够的。当你表侄表达表层的愤怒的时候，其实你这个情绪是没有被充分表达的，所以这个情绪就会反反复复的困扰你。是第一种可能性，第二种可能性呢，就是你还没有学会表达情绪的方式，你只能觉知到情绪，但是你不知道怎么去表达和处理它，那么这个呢，请参考第一题，第一题我已经讲的非常详细了，一，在你觉知到情绪之后，你需要去娟那接纳和允许这个情绪，大多数人在学习情绪出尖啊初几啊？就是刚开始的时候他是能绝情。这个表层的情绪，但是当他觉知到这个情绪的时候，他马上就希望把这个情绪干掉，让这个愤怒消失，这是其实是另外陷入了另外一个误区啊，这个时候其实就是不接纳以及不允许，而当你不接纳不允许的时候，底层的那些情绪是没有办法啊，被流露出来的也没有办法被表达，所以你这个情绪呢，只表达了就是像洋葱一样，最外面的那一层洋葱的和。所以一样的还是需要学习情绪表达的方式，那么我一样也推荐，一需要在认知上进行学习，去了解这个情绪，那么第二，我们需要通过一些练习以及一些身体的表达去学习如何表达情绪，如何去觉知自己的情绪？这个其实蛮重要的啊，第三呢，就是我们可以在平时每一天都做一些身体的练习，那时间长了，我们就会让这些是滞留在身体里面的这些情绪能量给释放掉。

4. 有时候不好的情绪怎么处理？发泄吗？

答：第四题，首先你对于情绪是有评判的，觉不好的情绪，而实际上我们的情绪就是情绪，没有什么好货，不跑什么正面的负面的，好的不好的，这都是我们给他下的一个定义和评判，而当我们给自己下了这个定义和评判的时候，其实这就是给我们处理情绪，面对情绪设置了一个坎，我建议你听一听我的线上课程关于情绪的这个部分。或者是有机会到我的情绪工作坊来了解一下，真正的了解一下情绪，因为假如我们对情绪一无所知的话，我们真的是没有办法去处理情绪的情绪，没有好和不好，我举个例子，我们以为愤怒恐惧是不好的情绪，对不对？但是原本的愤怒情绪怎么来的就是，通常是当我们的界限受到侵犯的时候，我们会产生愤怒的情绪，当我们遭受攻击的时候，我们会产生愤怒的情绪，这个分这个时候愤怒的情绪有什么好处呢？愤怒的情绪会给我们带来力量啊，大家有没有感觉到，当我们被别人攻击的时候，这个时候我们有三种模式，一种是逃跑，一种是仿看，一种是麻木僵硬装死，这是人三种常用的防御机制。

那假如说我们被遭受攻击，这个时候我们要去跟他对抗，要去反抗的时候，这个时候其实我们就是需要愤怒这个情绪的，这个时候愤怒的这个情绪，他就会给我们带来力量，所以愤怒他是有正面意义的，比如说给我们力量，很多时候我们不敢C弄，但是当我们愤怒的时候，我们就可以噻no了，所以大家可以去感受一下这个愤怒的正面意义。再举个例子，关于恐惧，我们什么时候会逃跑呢？就是当我们感受到害怕的时候，我们就会逃跑对不对？所以这个害怕这个恐惧的这个情绪，我们一直以为他是负面的，而实际上它在我们生命安全受到威胁的时候，当我们感受到危险的时候，他是一个帮助我们逃跑的情绪，而这个逃跑就让我们能够得以安全，所以像愤怒恐惧这样的一些我们认为不好的情绪。他是对我们人类的繁衍以及人类的生存，人类的安全都是有正向意义的，只不过是我们，当我们对他抱有这样的错误的一些认知和评价的时候，我们反而不知道怎么去处理它所以关于怎么处理情绪，在前面第一题前面三道题，其实我都分别都讲了很清楚了，这位朋友你可以去看一看。能感受到你对于情绪这个部分也是比较陌生的，那这个也是很正常的，因为假如你在过往从来都没有接触过的话呢，那么对于情绪这个部分你将会很陌生啊，于是在我们生活当中其实一样的我为什么要把情绪跟肥胖放在一起？因为很多人就是在面对情绪的时候不知所措，通过吃这样的行为来缓解情绪，但往往怎么吃这个情绪都还在，所以学习情绪是真的很重要的。不论是我们在关系当中要去处理关系啊，伴侣关系也好，亲子关系也好，跟同事的关系也好，我们无可避免都会触碰到情绪，我们对待自己的方式也是跟情绪是相关的，等入等于我们生生活当中的方方面面都跟情绪有关，包括我们的身体健康都与情绪相关，所以我认为学习情绪真的是很重要。

5. 经常上火，这是焦虑的情绪吧?我应该怎样处理它呢？

答：第五题关于经常上火是不是跟焦虑有关，这个我没有办法直接给你就下这样的结论哈，可能具体真的要个案，就是具体在个体里面去看你是什么样的症状啊，你的就是这个症状，是不是就是跟焦虑有关？这个不一定，因为上火有很多个很多种原因，比如说有的人是阴虚，有的人是阳虚对吧，就是有的人是心火，有的人是肝火，这是从中医的角度来说。

那么肝火和心火又不同了，心火呢，可能就是阴虚火旺引起的，那可能跟焦虑有关，假如你是肝火呢，通常就是跟愤怒有关，所以具体要看你是什么火，然后是不是真的就是由焦虑引起的？我还真不能给你下这样的结论，你也先别给自己下这样的结论哦，然后有的火呢，可能跟脾胃相关，那么也可能跟你的思虑太多，那这可能也是跟焦虑有关，所以这个东西呢，不能就直接画这么一个等号了，真的还是要，就是根据你个体的情况具体来分析。那有的跟脾胃相关呢，其实就是跟你的饮食呀，跟你的消化有关，那同时确实跟你思虑过多也是有关的，因为思虑会伤脾胃吗？那这个可能你要去觉察一下，是不是自己最近有点思虑过多想得过多了，那么无论是哪一种啊，都跟不同的情绪有关，只不过这个情绪不一定就是焦虑，焦虑[流泪]，也可能就是一个表面的情绪。所以呢，这个部分呢，不管你是什么吧，总而言之，你的身体出现了症状，那可以去进一步去探索，你可以通过一些静坐啊，一些冥想啊，去感受你的身体，然后看看能不能改知道是什么情绪，通常来说，如果你可以真正的做一些静坐啊，真正的跟自己身体连接，其实这个情绪自然而然就能浮现出来，但假如前期不可以，那你就可以通过。前面我讲过的处理情绪的几个方法，一是觉知，二是允许和接纳，三是表达，那么这个表达呢，有各种各样的方式啊，有身体的方式啊，舞蹈的方式啊，绘画的方式啊，语言的方式等等，但大多数人其实该面对情绪的时候，真的是不知所措的啊，所以我会推荐大家真的去通过一些书籍或者是课程去。

我们也会知道，当某一些情绪不被表达的时候，它就会呈现出来的新体证，身体症状，其实，在黄帝内经里面就是我们中国的中医早就提出了关于情志说，也就是很早就提出了我们的身体健康，其实是跟我们情绪相关的。就算是现代医学也会去提出来，我们有一些疾病啊，像癌症啊，或者是像甲状腺啊，乳腺啊等等，这样的一些部位的疾病也是跟身体的，就是也是跟我们的情绪是相关的，所以健康离不开情绪，情绪会影响健康，他们当中是有关联的，所以我建议所有的朋友，你们可以借由我们的减重银开始慢慢的去学习，如何去连接自己的身体，如何去观照自己的情绪和身体健康啊？这是一个开启。