2020年9月17日，星期四，晴。
昨晚一点后才睡，早起六点半，边听英语边洗漱。骑车到单位，吃完早饭，抬头看天，天蓝的像一副画，洗澡，洗衣服，心情大好，引吭高歌。
早上同事赵姐给我一苹果，酸甜可口。和同事小武聊了聊考摩托车驾照的事。给昨天打篮球伤了手指头的森哥一瓶万花油。
早上给自己定下背25个单词，靠墙静蹲12分钟，练手臂500次，打篮球半个小时投进三分球40个，跑步10公里的计划。
早上忙完工作后已经是10:30，今天早上单词没记，还未锻炼，也未靠墙静蹲。再不行动起来，就完不成今天的计划了，于是赶快开始背单词，背了大约半个小时，科室领导来业务室了，装模作样的练了一会儿业务，科室领导走后已是11:20。
开始锻炼手臂力量，一直练到11:50结束。因为赶时间，组间休息时间较短，对手臂刺激比较大，手臂充血明显，锻炼完后也未拉伸，急匆匆地赶到单位食堂去吃午饭。在等饭的间隙，对手臂进行了简单的拉伸。
今天的午饭是酸汤臊子面。红汤白面加上红色和绿色配菜，光看着就很有食欲。吃完午饭继续在办公室背英语单词，背完英语单词后拿着手机躺在宿舍床上，开始对背过的单词和以前的单词进行复习，一直复习到了1:05才午休。
下午上班，开始复习政治，复习完马原的第3章后，一个小时已经过去了进行了5组12分钟的靠墙静蹲，锻炼完后大腿酸痛，开始做政治题。第3章共28道单选题，错了4道。订对完答案，看完解析后，开始完成下午的既定工作，约一个小时后完成，看了一下时间也来到了16:45, 于是来到业务室看科室领导练业务，顺便自己也练了一下手。
5:20换跑步衣服，5:30来到篮球场开始投篮，6:05投进40个三分球后，向科室领导告别，开始跑步回家。
因为已经打了35分钟篮球，身体已经发热，所以一开始就进行了快跑。在第二公里时，碰见了骑自行车回家的同事王飞，在第3公里是开始加速跑，配速4分17。跑到第5公里时，感觉身体很轻盈，像一片羽毛，好像要飞起来似的，但是未加速。今天的计划唯一遗憾的地方是没有完成10公里计划，大约只跑了9公里，用时48分32秒。
晚餐是15块钱牛肉，6块钱枣，4块钱一斤的纯牛奶，还买了一瓶芬达饮料。到家准备煮牛奶时，发现昨天煮的牛奶竟然忘了喝，于是把昨天的喝了，今天的煮好倒进了保温杯，准备明天早上喝，今天下午买的早吃起来是苦的，很多都坏了，口感特别差，我扔了好多。
吃完饭洗完澡，开始一周一次的卫生大扫除，把房间里每个角角落落全部擦拭干净，忙了一身汗。
8:20开始复习英语，9点复习完成。期间和妻儿视频三分钟。
