作者、摄影：纪云
很多人会经常性无法入睡的失眠，或中途醒来后不能再入睡的痛苦体验。此睡眠之“道”是我有近30年的方法实践，体验“气”对人睡眠的根本作用，并不断修正这一做法，现自认为可以帮助解决睡眠的困难，写个短文介绍给朋友们，如能经过长期不懈的体会练习，相信一定会让你轻松入睡！
睡眠是一种状态，即状与态的适度结合，睡眠的状是躯体之状，睡眠的态是心和脑的松弛关系。
步骤如下：
1.宽衣、盖被必须轻松，平躺、四肢放松；
2.两手的大拇指指尖分别抵住中指最上节指肚，轻轻施力以不产生压迫感为好，双臂放松，两臂自然伸直,手轻放于胯部两侧。如果感觉手臂放平时不是最舒服的感觉，可以改用大拇指指尖轻抵食指第一节指肚；
3.舌尖上卷，并向后抵住上颚，是轻抵不要用力（随时间会有微微生津的感觉）；
4.轻闭双眼，有意识的让眼珠往下看，即往鼻尖的方向看（特别注意：是有意识的），并保持这种状态，同时可以心想：我这样会很快入睡。（特别注意：此节是最重要的部分）；
5.保持以上各个步骤的动作要求，不要变换睡姿，时间长时可能就会感觉四肢有微微发麻和微热的感觉。（特别注意：不要因感觉不自在，中途改变平躺的姿势）；
6.让呼吸微微加深，并有意识让呼吸在左侧鼻孔进行，减弱右鼻孔呼吸的作用，用左鼻孔的呼吸让吸气加深并尽量达到小腹部。（特别注意：呼吸加深的感觉就像睡着，人睡着时的呼吸比平时的呼吸会沉）；
7.强调第4步。
8.把以上的有意识做法逐渐变成无意识的自然状态。（以上所有的做法都是让心放松下来，不让心与脑纠缠在一起，避免进入烦事的循环思考，而是有意识让心和脑分离互不纠缠。）
9.每天都要相信你会很快入睡......
人累了是感觉气乏了，睡觉实际是修养生息的过程，睡眠养气是一个不断修炼的过程。
最好睡前喝250ml牛奶也有助睡眠。
不必刻意，只是自然随意，不要执着这个方法，是要放松进入这种状态。
这个不是灵丹妙法，而是心法，是必须持久的修炼方法，日久才会见“金丹”。
再强调一下，比这个方法更重要的就是，睡眠时间要遵规律，因我们有自己的生物钟，这个生物钟就是“灵魂”的记忆。如果睡眠不规律颠三倒四，灵魂是要捉弄你的，哈。
何 为 金 丹
《周易阐真》摘录
清 素朴散人著
世人不知金丹是何物事，皆于一身有形有象处猜量，或以为金石锻炼而成，或以为男女气血而结，或以为心肾相交而凝，或以为精神相聚而有，或以为在丹田气海，或以为在黄庭泥丸，或以为在明堂玉枕，或以为在两肾中间，如此等类，不可枚举，皆是抛砖弄瓦，认假作真。故学道者如牛毛，成道者如麟角。殊不知金者坚久不坏之义，丹者圆明无亏之义，丹即本来先天真一之气，此气经大锻炼，历劫不坏，故为金丹。
