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001 人类大脑的前额皮质会为错误的决定找借口，所以更容易屈服于即刻的满足感。
002 我们并非不理性，只是理想状态下理性，一旦出现了诱惑，大脑立马转为“搜寻奖励”的模式。
003 等待十分钟
面对“即时诱惑”时让自己等待十分钟，如果十分钟之后还想做这件事，就去做，大部分时候可以抵消这种欲望。
面对“我要做”的事情同样可以用这个方法，做这件事情十分钟，如果十分钟结束不想做了就可以不做，但你会发现，开始了就想继续做。
004 每个人都会有“延迟折扣”，也就是未来的奖励时间太长会在你眼中贬值，所以会更倾向于选择当下的奖励。
005 降低你的未来折扣率
想象得到未来奖励和自控的自己能帮助抵抗当下的诱惑。
006 投入沉没成本做“我要做”的事，比如花更多的钱在健身房促使自己去锻炼；用破釜沉舟的方法，让自己没有退路，消除诱惑的源头。
007 遇见未来的自己
你是否认为未来的自己比现在更有自控力？未来的自己更热爱运动，更积极主动的工作，会过得更大的成就？为什么未来的你和现在的你相差甚远？现在已经失去自控力的自己，未来真的可以做得更好吗？
008 为什么想象中未来的自己和现在大相径庭？
因为我们无法感受到未来的自己面对诱惑时的欲望和做更难的事情时候的焦虑和压力。
009 利用人们这种无法感知未来自己的想法和感受，让他人承诺付出他们的金钱或者时间，对未来的想象做出承诺。
010 并非所有人想象中未来的自己和现在的自己都判若两人，对比下图看自己和未来的自己有多高的“未来自我连续性”。
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