听课
1、我的价值真的不依赖我是否完美或者变得完美吗？我保持现在的样子自己一样很有价值吗？我一定要去改变吗？我一定要用让自己痛苦的方式去改变吗？
2、谁痛苦，谁改变。一个理解，我痛苦，改变自己才能解决痛苦。另一个理解，谁痛苦了，谁才会开始改变。
6、影响改变的五大障碍：寻求改变别人的想法，不接纳自己，找改变的灵丹妙药，与别人比较，为压根没有的问题担忧。
7、让身边人成为我们学习和改变后的受益者。
8、厨房里与父亲关系感受焦点的改变。
心得
1、自己不满意现在的生活、学习和工作，发现自己没有得到能力也没有得到财富，成长有一些可是不多。自己在逃避成长吗？
2、向外求，解决不了内在的痛苦。
3、过度沉浸自己的内在，是在逃避自己遇到的现实问题吗？
4、自己强大了，一些关注就不会被自己感受为不信任。
写作
1、已经改变的一件事。想法感受行为哪个先？怎么影响其他改变？怎么样的方式对我最有效果？
今年开始走出家，参加幸福密码之类的成长活动，这是自己改变的一件事。先是自己想法变化了，想去参加活动去让自己成为一个真正的人，哪怕这个活动看起来我不太应该参加，这样的渴望让我走出来了。走出来之后，又遇到了其他的活动，睿智人生的活动、幸福密码的活动、禅修的活动都去参加了。参加活动，自己就会接触到新的朋友，和朋友之间的良好互动，也是我接下来产生行动的重要动力。再之后，活动参加一些后，自己成长了一些，同时，自己也发现了自己的一些其他的问题，痛苦也还存在。现在持续记录、每日锻炼，也是自己的改变后带来的新改变吧。
我的改变告诉我，一定是自己想法的改变在先，若是自己不渴望成为一个真正的人，我是不会走出来参加活动的。想法改变了，自己的行为就会接着有改变，哪怕是走出来参加一次活动。参加活动后，自己其他的改变也会随之而来。活动期间，自己的经历不一样了，想法可能也不一样了，遇到的朋友不一样了，与朋友们先出给自己带来的感受也不一样了，可能就忍不住参加其他活动。什么样的方式对我有效果？跟着自己的心，去做一些实实在在的事情，自己就会自然而然地改变。自己可能会继续有焦虑，可能还不是那么棒，可是这只是因为过去自己的经历导致的，若不是现在自己改变起来，现在的自己可能会更糟糕呢。
2、没有十指相扣至课程最后。不过，已经感受到自己的改变了。刚才再次十指相扣，没那么不习惯了。
