亲爱的家人们，很高兴遇见你。今天继续为你解读《原生家庭》这本书的最后一部分：重获美好的家庭与人生。
美好的家庭，是建立在打破旧的家庭模式的基础之上的。有些人在经历过痛苦的原生家庭之后，深受影响的同时还会模仿父母的观念和习惯，这种模仿会危害到下一代的成长。
比如，在丈夫暴力虐待妻子，而妻子只能默默忍受的家庭中，有些孩子会意识到这样是不对的，但还有一些孩子认为这是理所应当。因此，在这样的家庭出生的一些女儿，会觉得受虐是一个妻子的义务；而男孩则可能会觉得，施虐也是一个丈夫的权利。就这样，有些陈旧的家庭模式，在不断的轮回中伤害越来越多的人。所以，我们需要从自己这一代开始，改变家庭模式，打造更为健康的家庭环境。
美好的家庭，也意味着我们要成为更好的父母，去站在孩子的立场上，改变子女的命运，为自己的后代送上一份珍贵的礼物，将美好的生活理念传递下去。
我们不能将所有的精力，都放在与父母的抗争上，我们的面前还有一个美好的人生，等待我们去探索和经历。因此，我们需要去做更有价值的事情，去重新定义爱的意义，去成为不受原生家庭约束的成年人，这样才能享有自己人生的自由。
那么究竟该怎样去做呢？让我们更加具体地了解，通往美好家庭与人生的路要怎样去走吧！
02.打破旧的家庭循环
我们常常听到有人说：我终于还是成为了我讨厌的人的样子——也就是我父母的样子。有时候，有毒的行为模式导致的痛苦和折磨，会延续到下一代身上。而只有努力反抗，才能够让子女免受家庭遗毒的影响，打破糟糕的循环。
而打破循环就意味着，虽然你曾经在充满虐待和伤害的家庭中长大，但是你可以不在配偶和孩子面前成为虐待者或受害者，而是懂得保护子女，避免他们受到类似于你童年时代的有毒观念、规则和经历的破坏性影响。
那么，我们要如何打破这种恶性循环呢？为此，作者提出了几点建议。
第一，想要打破循环，最有效的方法之一就是自我克制。比如，在情绪低落的时候，不是向孩子们大吵大叫，把情绪发泄在孩子身上，而是尽力克制自己的情绪，不要发泄在无辜的孩子身上。如果感到心情不好，可以去寻找朋友倾诉，或者通过做一些感兴趣的事，让自己重新开心起来，避免将糟糕的情绪带给孩子。
第二，想要打破循环，还需要承认已有的伤害，并且承诺不会带给别人伤害。有的人在小时候曾经遭受过父母的家暴，成年后也认为暴力是一种爱的表现，会选择用暴力去控制伴侣。父母观念在无意中渗透到了他的心里，而如果他能够意识到这一点是错误的，他就需要为已经做过的错事道歉。如果他不承认自己是在重蹈父母的虐待行为，就不会意识到实际上他已经陷入了恶性循环之中。面对这种情况，人们应该警醒，应该从根源上平息自己的愤怒和恐惧，这样才能够打破循环。
第三，想要打破循环，就要努力掌控自己的日常生活。而这也意味着，你需要控制自己，在遇到压力时，不要像自己的父母曾经做过的那样伤害孩子。
学会掌控自己的生活，可以从掌控自己的身体开始。一个人的身体就像晴雨表，如果你感到压力和愤怒，你的身体是会知道的，你的肩膀可能会变得僵硬、呼吸会加速、心跳会加快……知道这些感觉是压力爆发的前兆，那么你就可以及时地避免暴力行径的发生。
有的时候，在情绪接近失控的情况下，要有意识地告诉自己，应该保持理智。或者你可以给自己养成一个“如果——就”的习惯，“如果”感到自己生气，“就”开始数数，从一数到十，甚至数到五十，直到冷静下来；或者做其他让自己感到快乐的事情，不让糟糕的情绪蔓延。
如果是在乱伦家庭中，为了保护孩子，你更应该将过去糟糕的事情，告诉家里人，让那个有潜在危险倾向的人无法伤害家里的小孩。要知道，沉默可能会让你感到心灵上的安全，但很可能会带给下一代你无法预知的创伤。为了保护孩子，打破沉默是最终打破循环的重要一步。
03.成为更好的父母
而想要成为更好的父母，避免成为有毒的父母，就要知道，道歉是一个父母理应学会却很少真正学会的事情。有的人会觉得，道歉是一种软弱的表现，会让自己失去作为父母的权威。但事实上，当你向孩子道歉时，不仅是在为自己的行为道歉，缓解他们的情绪，同时也在教会孩子们什么行为是错误的，什么时候该道歉。
我们要明白父母也会犯错，而且父母也应该为自己的错误承担责任。如此一来，孩子也会明白，一旦自己犯了错，就要为此承担责任。
此外，我们想成为更好的父母，就要无条件地爱自己的孩子，即使你的努力不被欣赏且没有任何回报。要知道，我们与孩子之间的力量是不对等的，孩子非常弱小而敏感，对孩子来说，我们就是整个原生世界。孩子的不懂事和你的“不懂事”完全是两种概念，作为成年人，你的难过可以通过调节和控制来缓解，但孩子的痛苦可能会持续一生。
最重要的是，我们要站在孩子的立场上，而不是以自我为中心。孩子在长大的过程中，也会从我们的行为方式里学习为人处世的道理，如果你以暴力对待，孩子也会将爱与暴力混为一谈。
孩子的未来把握在你的手上。至少在原生家庭时代，不要去挫伤孩子，即便你曾经有过难以忍受的糟糕童年。
如果你能摆脱内疚、自我怀疑、自我仇恨、愤怒和悲伤交织的家庭模式，你也就解救了你的子女。当你终止了旧有的家庭模式并且打破这一循环，你实际上是为自己的后代送上了一份无比珍贵的礼物。成为更好的父母，也就是成为更好的祖先，成就更健康的家庭模式，将美好的生活理念，世世代代地传递下去。
04.放弃斗争
然而，许多人因为想要改变有毒的父母，而竭尽所能地进行斗争，但是这种斗争会耗尽我们的精力，而且常常徒劳无功。要知道，真正的获胜并不是打败父母，而是放弃斗争。
这并不是说你要与父母断绝关系，而是说你可以放弃改变父母的想法，放弃寻找父母的关爱，放弃对父母持有激烈的情绪反应，放弃幻想某一天父母会像你理想中的父母那样支持你。尽管你内心那个小孩可能还在希望，有一天父母发现你是值得爱和尊重的，但是你却迟迟无法获得童年缺失的慰藉与认同。如果是这样，你就应该学习放手。
放手意味着你可以去做更有价值的事情，而不是纠结在与父母的关系中无法自拔。也许你会觉得很难，尤其是要容忍父母的一成不变，还是以前那种自私或者想要虐待你的样子，但是你应该放弃改变他们的念头。没错，你可以控制的是你自己的反应，你已经是成年人了，你可以主导自己的生活，不受他们的干扰。
放手也意味着你要重新定义爱是什么。爱，不仅仅是一种感觉，更是一种行为方式。有的父母会说，我非常爱你，但是他们的孩子却感受不到爱。有毒的父母眼中的爱，是控制，是苛责，是嘲讽，这并不是真正的爱，而你要知道这一点。
曾经有朋友深受父母的嘲讽和苛责多年，自尊心降到谷底，认为自己没有任何长处。但是父母却说自己是非常爱她的，他们常说：“只有你的父母才会看到你的不好，而且明确地指出来，别人巴不得看你的笑话。”
但这并不是爱。这些父母打着爱的旗号，实际上并没有赋予孩子真正的爱。所以在孩子眼中，爱是一种混乱的、戏剧性的、令人困惑甚至痛苦的情感。你需要重新定义爱是什么，爱不是那些让你感到折磨和自我憎恶的事物，爱是一种令人兴奋的感觉，会让你受到关怀、珍惜和被尊重，会让你感到温暖、愉悦、安全与平静。
当你意识到真正的爱是怎样的，你可能会发现，父母并不会爱你，而你也无需去向他们寻求他们没有的东西，你完全可以打开心门，去接纳那些真正爱你的人。曾经受到原生家庭的影响，我常常认为爱情终究会令人痛苦和厌倦，与另一个人建立长期互相绑定的关系更是无法想象，但是当我重新定义爱是什么，我发现爱是与喜欢且信赖的人手挽手共度余生，爱是无论身在何处只要有你就是世界之巅。爱是美好的，而你是可爱的，只有相信这一点，你才能真正掌控自己的人生。
最后，放手还意味着，你要长大成人，彻底摆脱过去的家庭模式，成为不受原生家庭约束的成年人。在这过程中，父母会抗拒你的变化，不希望你摆脱他们的控制，然而只有你坚定信念，抵挡住父母的抗拒，才能享有自己人生的自由。
05.知识要点
好的，今天的部分就学习到这里，让我们来简单回顾一下。
在《原生家庭》的最后一部分中，我们首先学习了如何打破旧的家庭循环。首先，我们要尽量克制自己的情绪；其次，我们要承认已有的伤害，如果已经做出了对孩子过于自私或虐待的事情，就要承认自己的错误；最后，我们要努力掌控自己的日常生活，知道自己什么时候该生气，什么时候应该保持理智。
然后，我们要学习成为更好的父母。首先，我们要学会道歉，道歉是一种教会孩子不怕犯错，并且学会承担责任的事；同时，我们要学会无条件地爱孩子，要站在孩子的立场上，而不是以自我为中心。
最后，我们不能将所有的精力，都放在与父母的抗争之上，我们要学会放手。如果父母总是无法被改变，我们可以不再理会，而是用宝贵的人生时间去做更多有价值的事情。
如果父母带来的伤害让我们无法认清爱的真谛，我们就要重新定义爱的意义。要知道，爱是美好的，会令人感到温暖、愉悦与安全。如果你知道父母可能无法给予你这种爱，那么你就去寻找那个真正爱你的人，与那个人共度余生。不再从父母身上去寻找你想要的、他们却没有的东西，这样也就不会被父母控制。至此，你完全可以坚定信念，获得自由的人生。
关键词：打破循环、自我克制、道歉、放手
思考与讨论：你曾经为打破旧的家庭循环做出过什么样的努力？
06.全书回顾
到这里，我们基本上就完成了对《原生家庭》这本书的学习，下面我们来一起回顾一下全书的内容。
《原生家庭》这本书为我们解读了，父母早期糟糕的家庭教育，会对小孩造成哪些恶劣的影响。这些有毒的家庭模式，很大程度上决定了孩子未来的性格，深刻影响着孩子的成年生活。书本的作者带领我们审视了不同类型的有毒父母，教会我们具体可操作的方法，帮助我们扭转糟糕的关系，重塑家庭与人生。
认识父母的特质，是改善亲子关系的第一步。首先，我们了解了自私型的有毒父母。他们轻易地将自己的情感需要施压在子女身上，无视子女内心的需求，但我们要知道，他们的自私、不称职、操控和酗酒的特质，并不是出于爱你或者其他压力，而是他们没有承担好做父母的责任。
然后，我们了解了更糟糕的家庭模式类型，认识了虐待型的有毒父母。他们从身体、言语甚至性的方面，虐待和伤害孩子的身体与心灵。在有毒的家庭模式背后，实际上是多年累积的错误观念与规矩，而真正健康的家庭体系，是推崇个性、责任和独立，鼓励孩子满足自己，获得自尊的。
基于对以上的了解，我们可以正视过去所受过的创伤，让我们的伤口真正开始痊愈。在这个时候，我们面对已有的痛苦时，除了要学会拥抱痛苦，还要注意不能掉入原谅的陷阱。因为没有接受严肃道歉和偿还的原谅，只是对自己的伤害。此外，我们还需要认清与父母之间的关系，根据我们的观念、感受和行为，判断自己的家庭关系是否健康，从而根据自我界定去找到自己想要的人生，最后做出选择——是继续和父母纠缠，还是摆脱控制，迎接自己的人生。
接着，我们学习了解决问题的重要方式：直面父母。有的子女会试图合理化父母的错误行为，并且始终怀抱着直面父母的恐惧。但如果想要解决问题，我们就必须和父母对峙，让他们知道自己曾经遭受的痛苦，让责任回到应该承担责任的人身上。在严重情况下，我们还可以寻求心理治疗师的帮助。
最后，我们学习了如何重获美好的家庭与人生。我们要知道，去打破旧的家庭循环，才能建立新的美好家庭；去成为更好的父母，才能为子女树立良好的榜样，将美好的生活理念世世代代传递下去。如果自己的父母始终无法改变，也不要纠结于此。坚持底线，放弃斗争，将精力集中在自己的人生上，你才能享有美好与自由。
好了，《原生家庭》这本书到这里就全部解读完毕了，希望能带给你启发。恭喜你又进步了一点点。
