注：这是瓷心鱼的第2篇推荐。

一、关键词：注意力。

晚上睡觉前用热水泡泡脚，不仅可以使身心放松，缓解一天的劳累，而且更容易获得“美美地睡上一觉”的美妙体验，何乐而不为呢？

然而当自己泡上脚后，不知不觉地手中多出了一样事物：手机！

于是乎酣畅淋漓的刷了一番微博，或者去朋友圈点了一圈60个赞，然后不忘再晒晒自己那盆早已哇凉哇凉的洗脚水...

就这样，一个钟头过去了，必须睡了。

刚一躺下，这才发现不知什么时候手机又在手里了，于是乎，又是一个小时过去了...

这一觉睡的是不是美美的，只有当事人自己心知肚明了...

回过头来想想，貌似一整天也没有发生什么特别的事件，倒是自己的注意力无时无刻不在手机上！

懊悔？

嗯！明天一定多读读书，做做运动，不能再这么玩手机了！

于是乎，第二天照旧...

于是乎，我们今天推荐一篇关于注意力的文章，《拿什么拯救你，我的注意力！》，原文来自“改变自己”公众号，具体内容请自行搜索。

二、精彩文摘。

1，每一种社交平台之所以能够发展壮大和盈利，取决于我们查看的频率。他们有比我们更了解我们自己的神经系统科学家和心理学家，充分利用了我们「不想脱离潮流」的心理。

2，社交平台可以对我们产生积极的影响，比如让彼此更靠近、使人们的优点更突出、能让自己的创新有更多的观众等。但是不管什么东西，不要太过了，过犹不及这个道理我们都懂的。

3，去对抗专门让人沉迷的设计，真的需要超强的自制力。除非我们意识到多么急需这样的自制力，不然也根本不会做出任何改变的。

4，我们在网上做的很多事情，大脑都会将多巴胺释放到大脑的娱乐中心，导致人做出不断寻求愉悦感的行为。这跟一些药物的作用很相似。经过一段时间，大脑就会适应这种寻求愉悦感的机制，但也会使广受欢迎的行为或活动变得不那么让人愉悦了。这个时候，你能感受到的是满满的不满足感，只有更加有回报的事物才能重新带来愉悦感。这也意味着，你需要不断的回应这些通知，信息和线上内容，但是却永远不能得到真正的满足。

5，多巴胺会让你开始渴望，当你得到回报的时候会让你渴望更多。不看邮件、不回短信、不查看手机变得越来越难。这就是多巴胺循环。

6，所有我们想要的，轻轻一点就能得到，这种感觉很好，但你有没有注意到，我们已经开始在生活的其他方面寻求这种即点即得的满足感了？

7，未知也可以刺激多巴胺的分泌。当不可预测的事情发生的时候就会刺激多巴胺的分泌。所以你看到的内容大多时候都是要抓住你的吸引力，而不是真正意义上能够让你受益。所有这些过量的信息都会损伤我们的大脑运作。

8，在我们过多接触媒体、科技或者信息时，会发生信息过量，又称为「信息疲劳综合征」。我们的大脑跟不上我们吸纳的所有信息。这样就会导致我们头疼、精疲力尽，然后开始犯错误，做错误的决定等。重点在于，当我们过多接触媒体和科技，大脑会有罢工的趋势。

9，网络的两个本质特征：及时满足以及无休止的、多种多样的超级刺激的娱乐和信息盛宴。5秒之内，如果你不喜欢一样东西，你可以马上转换到其他地方。结果显示，网络刺激形成的行为和想法正好是注意缺陷多动障碍症（ADHD）的症状。

10，我们应该至少具备给予一个人应有的注意力的能力，以及能够与他人真正对话的能力。

11，我们的大脑分为不同的区域，不同的区域会对不同的消息产生回应。不断的切换注意力就会让你消耗大量不必要的精力。

12，经常，当社交媒体公司或游戏开发者想要研发让人沉迷的软件然后用其获利，这个时候你需要的是自制力。

三、名词注释。

1，《禅与摩托车维修艺术》：作者讲诉了在70年代的一个夏季，他和一对朋友以及他的儿子骑摩托车从明尼苏达州到加州，走遍穷乡僻壤，将所见所闻所感所思向他十一岁的儿子倾吐，这个男人在游历中体悟生命意义、获得自我拯救的过程。

是一部奇特而有趣的哲学读物，作者进行了大量科学技术哲学以及其他哲学方面的讨论，见解独特而又机智。同时《禅与摩托车维修艺术》又是一部心灵自传，在与西方两千年来哲学传统的深入理解与争辩中，作者一度精神上不堪重负，但最终寻找到了生命的意义并完成了自我拯救。成就了作者洒脱通达的人生观，让整本书亲切而又富有乐趣。

2，多巴胺：多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。

多巴胺的作用是把亢奋和欢愉的信息传递，人们对一些事物上瘾主要是由于它。诺贝尔委员会主席彼得松在评论今届奖项时就说：“烟民，酒鬼和瘾君子统统与多巴胺数量有关，受多巴胺控制。”

阿尔维德·卡尔森确定多巴胺为脑内信息传递者的角色，使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。2012年有科学家研究出多巴胺可以有助进一步医治帕金森症。治疗方法在于恢复脑内多巴胺的水准及控制病情。德国研究人员称，多巴胺有助于提高记忆力，这一发现或有助于阿尔茨海默氏症的治疗。

3，《未来的冲击》：托夫勒奠定声名之作，本书的出版也标志着未来学进入美国文化的主流领域。

在社会的剧变下，短暂性的讯息不断袭扰人类的感觉，新奇性的事物不断撞击人类的认知能力，而多样化的选择则不断搅乱人类的判断能力。当人类无法适应这三股联袂而来的变动刺激时，便导致了变动的疾病：未来的冲击。

未来冲击的大风暴此前早已席卷一些发达国家，许多人一提起“未来”便为之色变。他们患了“未来的恐惧症”，开始逃避“未来”，盲目地走回“过去”...

作者简介：

阿尔文·托夫勒，当今最具影响力的社会思想家之一，1928年10月8日出生于纽约，纽约大学毕业，1970年出版《未来的冲击》，1980年出版《第三次浪潮》，1990年出版《权力的转移》等未来三部曲，享誉全球，成为未来学巨擘，对当今社会思潮有广泛而深远的影响。

4，注意缺陷多动障碍症（ADHD）：在我国称为多动症，是儿童期常见的一类心理障碍。表现为与年龄和发育水平不相称的注意力不集中和注意时间短暂、活动过度和冲动，常伴有学习困难、品行障碍和适应不良。

而成人ADHD的临床表现与儿童ADHD有差别，以“注意缺陷”为主要表现，“活动过多”会减少。由于患者冲动，行事鲁莽草率，易于与同事发生冲突，容易因冲动而经常变换工作，开车容易冲动、不遵守交通规则造成交通事故。对成人ADHD患者的症状评估一般要求助于配偶、父母、同事或上司等与患者关系密切者。

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