大家好，我是来自k组的组员张颖欣很荣幸参加今天的分享会。在这里我给大家分享一下，我对冥想的一些感受和感悟。
再加入易效能之前我就开始了，冥想。在这一次九十天的践行三个目标里。其中冥想累计五百分钟是我的一个目标。
从进行到现在累计将近有四百分钟。这个目标即将达成。而现在冥想已经成为了我日常的其中一部分，如果有小伙伴。在遇到睡眠不足的时候。冥想是一个可以帮助我们快速恢复精力的很好的办法之一，大家不妨尝试一下。
冥想练习不是让我们去想些什么。而是把注意力。专注到自己的呼吸上这个看似简单，但实际上我们的大脑。无时无刻都在思考。总是思绪不断。很难真正的做到停下来，在每一次的冥想过程当中。一会儿思绪纷飞，一会儿专注呼吸，而我经常就是在这两者之间互相交替。
也只有通过不断的练习，强化专注和觉察与当下，才会。体会到冥想带来的好处，每一次冥想结束，睁开双眼的那一瞬间。我就觉得世界都好像安静了许多，心底也多了一份安宁。
我是从去年下半年开始练习冥想。使用的软件是闹正念冥想，也就是叶老师推荐的软件。谁谁练习越来越频繁，我发现自己有了一些微妙的变化，例如，以前我上班回家。什么事都不想做，就想说电视剧。结果就会一说到底，直到睡觉前为止。但经过冥想练习之后，我发现自己在这方面有了突破性的改变，就是感觉旁边有一个声音在告诉自己。
有一个声音好像在告诉自己。你该去洗澡了，你还有书没有看，然后也会挣扎一下停下来。去做更适当的事情又例如，当我感到生气的时候。在工作中走神的时候慢慢的开始有了一些觉知。其实我不敢肯定，这就是冥想带来的百分百的变化。但是以前中断练习之后有一段时间自控力会比较差。然而重新练习之后感觉又好了很多，所以觉得还是挺神奇的。
而且在自控力这本书里面也有提到过。冥想练习可以增强我们的执行能力。如果大家有写作或者每次工作开展之前可以尝试一下。慢慢的闭上眼睛，让自己冥想。放松五分钟。效果一定会比匆匆忙忙坐在办公桌前马上工作的时候要好很多。可以给自己五分钟的缓冲时间。
在做冥想练习的时候一定是在一个不受外界打扰的地方，同一时间，同一地点练习这样的话可以更容易集中注意力。练习的时候姿势一定是舒适的。可以盘腿而坐，也可以坐在椅子上。双手放在大腿上。练习之前做几个缓慢深长的呼吸。让自己平静下来，进入冥想的状态。
冥想不是为了让自己到达什么地方。他不是一个竞赛，而是每当发现自己走神的时候能够耐心地。一次又一次的把注意力带回到自己的呼吸上。而正面不是让我们时时都追求完美。而是让我们学会接纳而不是责备自己。所以通过正念冥想。对自己多点耐心多一点包容，这样我们才能更有耐性的去应对生活。
以上就是我对冥想的一些个人体验和一些很浅显的一些，感悟。也非常欢迎大家一起交流冥想练习。非常感谢主持人啊，这里就交给主持人，谢谢。
—————————问答环节———————
1，我也下了now，不知道怎么开始 2，冥想的部分，now里面是讲课的，讲方法 3，中午冥想到一半经常睡着了。 4，now冥想里面有很多课程，推荐哪个初学者 5，冥想时注意力在身体那个部位？
K3张颖欣 回答：
各位小伙伴们啊，你们好。刚才我看到了一些，小伙伴的一些提问。说实话，其实我自己也是一个在。一般一边摸索一边学习的阿就是。冥想的践行者吧，阿也。所以有一些可能呃给不到大家很专业的一些意见。因为我目前也没有系统的就是学习过敏，想。只是自己的一个小小的兴趣爱好，所以开始了冥想这个练习。
第一个问题是我也笑得闹啊，不知道怎么开始。我记得我自己当时，第一次下载之后。然后我就看你面的一些免费的一些课程。其实它里面有挺多阿，免费的课程。可以自己先下载下来，然后。根据自己的个人喜好阿，例如说，有一些。主题就是主持人的声音，我特别喜欢。或者是他的一个时间限度啊，比较吻合，我目前的一个践行，然后就会选择一些，例如说五分钟。然后先尝试一下。
而且里面会有挺多的一些主题。例如说有七天的书名冥想是针对睡眠方面滴。然后也有一些。那你面的主题还是挺多的，就是你可以自己打开啊，听一下看喜欢哪一款。然后可以反复的练习。
然后。第二个问题是他冥想的部分，no，里面是讲课的讲方法阿，确实。在软件里面，每一个主题都有一位老师。一边语音指导。然后一边去，按照它的语音指示去做一些练习。里面有就是对于初学者来说是一个很好的一个引导。
然后，当你掌握了一些。办法之后一些方法之后，然后甚至你可以。放下手机啊，不去就定一个闹钟，例如说。五分钟，或者就是十分钟。然后就。等你熟悉了就是方法之后，然后可以不用去听软件上的一些只是因。然后给只是给自己定闹钟，然后自己练习也是可以的。
然后第三个问题就是。五岁的时候练习冥想啊，会睡着。那啊这个呢，我说一下，我个人的一个。两点的一个建议小小的建议就是。最好就是冥想的时间，最好就是早上。然后，中午不休的话也是可以。如果说呃，第二点就是如果说你睡着的话那就睡着吧，没关系的，就是接纳。这个睡着的这个事实。然后，其次就是呃，晚上睡觉之前也可以冥想。那如果说晚上睡觉之前冥想。你就想睡着了，那就好，可以啊。
就是晚上如果睡觉之前做冥想，然后觉得很困。那就也可以就是顺便就睡觉就是这样。
再闹软件明显软件里面课程很多，推荐哪一个。我目前就是个人比较喜欢的是那个平和心境。这个主题的练习，因为呢，它里面有三个不同的。语音指示。哪一个是五分钟的平和，心境练习，第二个是十五分钟的。平和心境练习，第三个就是三十分钟。所以的话可以选择你自己。可以承受的一个时间长度。
其实。软件里面还是主题还是挺多的，初学者就。还是建议按照语音指令，然后。一边听一边去练习，这样也会比较好。
而且它里面主题有很多。每一个主题，下面也会有不同的一些小练习。然后每一个练习的时间长度是不一样的，你下载完之后进去点开。打开的时候就能够看到他的时长。有一些是五分钟比较短，有一些是十分钟，有一些是十几分钟，所以就是看你自己的个人需求。如果你在练习的过程当中有自己喜欢的。一些。主题的话也可以反复的去练习。
阿第五个问题是呃冥想的注意力是放在身体的哪个部位。根据。主要还是把注意力集中在呼吸上就可以了，然后，有时候也可以就是利用身体扫描法。从头顶开始。进行一层一层地扫描。从头部啊，脸部到肩膀。还有身体以及啊，身体的。下半部位像阿么。还有脚以及脚掌脚趾。就是从从上到下，有一个扫描的一个方法，这也是。
这个第六个问题，如果练着练着睡着了，阿，可不可以。其实我个人觉得是。也是可以的啊，不过关键还是要看场合。如果是呃，你中午午休的时候。就是。可以休息的话，睡着了，那就睡着吧，也没关系，但是如果是在工作的过程当中，想要通过冥想来。放松自己的话，还是。还是要呃，看一下场合，如果是晚上睡觉之前。恩电到睡着了，也没有关系，我是我是这么认为的。
其实在练习冥想的时候，如果是睡着的话。可能有两个原因，一个是。本身，个人的经历可能就是处于一种比较疲惫的状态。然后第二个就是。可能是还没有学会把注意力集中到自己的呼吸上。
其实通过冥想练习啊，可以缓解我们的一个焦虑。恩，尤其是呃，随着训练的次数越来越多，或者是训练的时间长度越来越长，这种就是对于焦虑的环节会起到一个。比较好的一个作用，所以说，冥想也是经常用于呃，抑郁症方面滴一个治疗。
除勒阿，对抑郁症有缓解的作用，对于有睡眠障碍的小伙伴的话。你也可以尝试一下。冥想的这一个办法。其实我觉得。尤其是他晚上可能睡眠不是很好的小伙伴。可以在睡前做一个阿。短时间的一个冥想，然后等你身心都放松下来的话，对于。入眠，会起到一个很好的帮助。
是的，素英说的对。就是那个冥想的软件。会有一个。你练习完了之后它会自动生成一个卡片。然后也会帮里累计那个冥想的时间长度。
其实说实话，没有想到大家对冥想这么感兴趣，我想再强调一下，因为我。真的没有经过很系统的一个训练阿，今天。也只是，把我自己的个人的一些体验。比较浅显的。分享给大家，可能涉及到一些比较。专业的一些问题可能就没有办法很好地去为大家解答。真的很抱歉。
