（接上文）

关于观照

上面这张图是空中瑜伽。看似轻松惬意，其实对身体各部位的力量、柔韧性和平衡性要求都很高，属于瑜伽中比较进阶的练习。

有的人一踩上带子就头晕，我倒是不晕，但是手臂力量太弱，一碰到类似引体向上的动作，就狼狈不堪，连滚带爬。。。

经过一番跟带子和自己的搏斗，终于可以滚进带子里面，或者坐在带子上，闭上眼睛，休息一会儿了。是不是很像姑姑？

其实，不一定非要像个蚕宝宝一样，裹在茧里，才可以观照。

任何时候，闭上眼睛，放缓呼吸，有意识地关注自己的身体和精神，哪怕是在人潮拥挤的街头，或者摩肩接踵的地铁上，都可以进入自己的小世界，好好观照一番。

观照，有点像坐禅。

所谓眼观鼻，鼻观心，所有的注意力从外界全部撤回，只放在自己的身体、呼吸和意识上。

我自己觉得，最容易感知到观照状态的，是人的头皮。现在你就可以试一下，闭上你的眼睛，有意识地展开眉心，放松头皮。是不是感觉本来头皮中央有一根线，向上紧紧拽着它，把它绷得像把撑开的雨伞；而有意识地放松之后，它就一点一点如同从水里捞出来的水母，扁扁的，软软地塌下来了。

然后，你可以按照从头到脚，或者从脚到头的顺序，让意念一块一块地移动，每移动到一个部位，就观察这个部位的状态和感觉。

在这个过程中，你会发现，原来自己这么喜欢皱眉头，原来自己的眼睛有点疲倦，原来自己的肩部很酸硬，原来右手腕有点隐隐作痛。。。原来左边的鞋子有一点点磨脚。

非常仔细而耐心地观照自己，你甚至会感觉到左边胸膛的跳动：原来我的心脏，一直都在跳！（废话）

在瑜伽课的最后，都会有一个躺在地上，或者盘坐着的语音冥想。跟随着语音的指引，用意念把全身上下走一遍。这个过程，和现在流行的“正念冥想”非常类似。

如果能够进入深度的观照状态，很容易就在垫子上面睡着了。但我非常没有悟性，一般过上几十秒脑瓜子就开始胡思乱想，各种剧情你方唱罢我登场，热闹非凡，不停地走神。

就算经过了这么多年的冥想练习，缓慢地提高，也还是无法做到完全清空大脑。

一开始，想要强迫自己把注意力集中在老师的语音上。完全不行，脑袋里面的各种声音图像一会儿冒个泡，一会儿过个街，完全无法集中。

后来，又想强迫自己的大脑停止胡思乱想——BUT，这样更糟糕，感觉自己就算闭上了眼皮，也还是在睁大双眼，紧张地监视着脑海中随时可能出现的新泡泡。而新泡泡一出现，我的意念就又被它们带去了四海八荒。。

后来的后来，又双想到一个办法，把自己作为自己的观察者，独立出一个“我”来，在大脑的角落，旁观着各种泡泡。背景可以是星辰大海，也可以是夜空低云，不管泡泡如何折腾，这个“我”都岿然不动，只是当看到它们来时，轻轻伸手再把它们推回去。整个过程就像打太极拳，行云流水，温和舒缓。

终于清净了。

以前非常不懂两句话，

一句是：我是我的观察者；

另一句是：人是身，心，灵的结合体。

当这个独立的“我”慢慢出现之后，我就忽然恍然大悟了。它是第一句话里面的第一个“我”，是第二句话里面的“灵”。

也许你听说过一个词叫“灵修”，修炼的就是这个独立于身心的“我”。

呼，说得有点深了。但瑜伽里的语音冥想，确实是我自我观照的启蒙老师。

说了这么多玄玄的东西，讲点实际的好处吧。慢慢学会和自己脑海里各种狼奔豕突的思想相处之后，放松和入睡会非常快。

比如晚上睡觉的时候，闭上眼睛，放松头皮，推开大脑里面各种泡泡，很快就不知不觉睡着了（是在“推”的过程中就睡着了，因为泡泡理论上是推不完的，只要和它们和平共处就好了）。

白天如果开了一个高强度的会，回到座位上的时候，深呼吸几次，有意识地放松身体和精神，清理思绪，很快就能回复到平静的正常状态。

反复地练习很久之后，会感觉到有缓慢的“自动化”趋势，有意识的意念一部分变成了下意识，不需要刻意控制，也能自动发挥作用了。真是形势窃喜人啊。

好了，观照就讲到这里吧。

下一篇讲讲，痛苦时刻的有意识放松。

小伙伴们，节日快乐！

俺要去玩耍，节后见了~

（2017年4月27日，办公室窗外。继续蓝天。希望五一的天气也这么好~）

|图片来源：网络+拍摄|

|扑 你 一 脸 正 能 量|

时时伴你左右，一起连滚带爬。