（接上文）
痛苦时刻的有意识放松
想让僵硬的身体回复柔软、有弹性，拉伸和展开的动作非常有用。
尤其是长期坐办公室的人，整个身体呈现有点向前佝偻的体态（想象一只大虾），头有点往前探，双肩向前扣，背有点驼，胸骨略向后凹陷。
长期不活动肩部的人，上年纪后得肩周炎的概率会大大增加。可以伸手举过头顶，手臂贴耳朵，然后弯曲手臂，试试手掌是否能摸到背心。再将另一只手臂向下向后贴到背部，看两只手能不能在背心处扣在一起。如果两只手离得还很远就无论如何动不了了，说明。。。你（的身体开始）老了。
可以自动忽略括号里面的字，嗯。
其实这是一个常见的开肩和开胸动作。肩膀打开的同时，会感觉到胸骨被迫向前凸出并展开，凹陷的胸腔被整个撑起，仿佛肺容量都变大了。
HOWEVER，对于肩膀和胸骨僵硬的初学者，这绝对是一个痛苦的动作。尤其是当老师走过来，用手按压你上方的胳膊，帮（强）助（迫）你的两只手可以在背后扣上的时候。
并且一边按，一边还喊着川江号子：放松！放松！再放松一点啊！
那一刻你一定龇牙咧嘴，脸皱得像个核桃，一边在心里暗骂：MD，这么痛，能放松嘛！有的人直接就叫唤上了，哎哟哎哟，哎呀哎呀，像杀猪，又像生孩子。。。
咳咳，其实猪并不多，大部分的人，像我，都还是咬牙默默忍受着老师的魔爪。
在刚开始很长的一段时间内，我在这样的时刻，都是憋气忍受，坚持捱过去。后来慢慢才发现，其实这是最容易从量变到质变的关键点，越是保持正确的呼吸，并且有意识放松，越是容易借助老师的圣（魔）手（爪）达到飞升上仙的境界。
。。嗯，我是说，在痛苦的时刻也保持放松，还真能。
如果你有在屁股上打针的经验（会有人没有么）就会知道，一旦过于紧张，屁股上的肌肉就变得绷紧，针头扎进去格外地疼（护士：废话，硬得像石头，我不使点劲行吗）。而如果你管理好这种情绪，用意念放松那块肌肉，反而整个过程很快又不是很疼地结束了。
经常听樊登读书会的小伙伴们，应该也记得，樊登在讲好几本书的时候都提到过，缓解痛苦，与痛苦相处的最好方式，不是对抗，而是把它作为一种物理神经现象，用心灵去感知它，在接受它存在的前提下，和平共处。
在瑜伽里也是一样。当有些痛苦的时刻来临，就马上动用自己的意念，感知最难受的那块区域，对它进行有意识地放松（可以在心里默念“放松，松”）。而一旦放松下来，拉伸或展开的动作就到位了，注意保持好呼吸的频率，稍微坚持一小会儿，再放松全身，你会感觉整个身体“开”的幅度又大了一点，仿若新生。
长期坚持下去，你会发现，这个习惯会慢慢从瑜伽延伸到生活的其他方面。对任何其他的痛苦，你的耐受力都增强了。在很多难捱的时刻，你都可以选择自主放松，与艰难和平共处。
这就是我下一篇想讲的，心理韧性。
小伙伴们，明天见~
（2017年4月28日，办公室窗外。
天又阴了。不过五一的天气还是很好。）
|图片来源：网络+拍摄|
|扑 你 一 脸 正 能 量|
时时伴你左右，一起连滚带爬。
