做自己情绪的主人
——《我的情绪为何总被他人左右》读后感
不知不觉中，《我的情绪为何总被他人左右》这本书的共读接近了尾声。
大一时参加一个社团活动，由于自己过于重视结果在表演时过分紧张而全身颤抖，后来虽然进入了团队，但却给团长留下坏印象，一直不敢让我参加任何大型表演活动；上一份工作，一个人身兼数职，每天被弄得焦头烂额，甚至做梦都在工作……
无论做得多完美总有一个时时挑剔你的老板；无论怎么讲道理都不爱学习的孩子；一个漠不关心你并对你的工作万分不支持的老公；一个帮忙取钱把钱昧为己有的亲戚；处理不好的婆媳关系……
令人烦恼的事情惹人头疼的人，焦虑、抑郁、生气、烦躁，负能量要爆棚了。
幸好遇到了这本书，作者通过讲述四种思维、ABC模式、掌控情绪的四步骤，让我学会了在他人或某件事操纵情绪时，该如何应对并找到最佳之选。
️ 四种略带神经病的不良情绪：
1.过分烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）
2.过分生气（戒备、被激怒、气的发疯、嘴巴不饶人、挫败）
3.过分抑郁（无精打采、一蹶不振）
4.过分内疚（过分承担责任、过分悔恨、过分自责）
️ 情绪是如何由来的呢？
三种病态的思维模式：灾难性（恐怖性）思维、应该化思维、合理化思维
恐怖性思维：万一考不好怎么办，万一演讲搞砸了怎么办，万一老板不喜欢我怎么办，这些万一把自己弄的过分紧张，事情还没有进行，情绪已经操纵了自己。
应该化思维：绝对论，我必须、我应该、我不得不、一定得等等。
我必须让孩子上名牌大学，我应该升职才对，我一定得赢得婆婆喜爱。
无数的应该、必须让我们焦虑，甚至把情绪发泄到孩子、下属身上，导致了踢猫效应。
合理化思维：有点阿Q精神，那又怎么样呢，失败了又如何，合理化的避开事实，逃避于自我安慰中。
️
十种非理性信条是情绪的牵线木偶
1.太在乎他人的看法
我很希望你喜欢并尊重我，如果你无法做到，我也接受，或者我也可以找到更好的选择
2.就是对失败的过度恐惧。
不能接受自已犯错或失败，也会使我们的情绪受制于人。
3.低耐挫性
希望任何事都按照自己的意愿进行
摆脱它低耐挫性，是系统完成任何重大任务的重要步骤。
4.出了错就骂人。
以上四种是情绪失控的主要因素。
5.对要发生的事抱着深深的忧虑。
6.第六种是总希望找到问题完美的解决方法。
7.逃避困境和责任比正视他们更加容易。
8.事事不投入，保持若即若离的关注，才会使自已永远开心。
9.是过往的经历，造成了我现在的感觉和行为。
10.坏人坏事不应该存在。
️ 如何成为情绪的主人呢?
第四种类型的思考，是以更佳之选的形式出现的，无须以积极乐观的态度说服自已一切都很好，而是直接深入焦虑的实质。
“试一试也无妨”“我希望”“我喜欢”“我想要”这样积极的方式直面事实，寻找最佳的解决方式。
ABC情绪管理模式（ABC疗法）
能清楚地解释到底是什么使我们反应过激。
，A代表诱发性事件，B代表对诱发性事件的看法，C则代表我们的感受和行为
在A的位置发生了什么不重要，重要的是在B处的思考，是它导致C处的感觉和行动。很多人认为，是那些无知的人和无聊的事导致了C。其实不然，在A和C之间，还有我们对人对事的认识和思考。
其实是我们对事物的看法导致情绪失控，而不是我们一惯责备的人或事。
️ 控制情绪的四步骤：
第一步：认清自已的感受和行为。
第二步：理清自已哪些非理性想法导致了过激反应。
第三步：反制与挑战自已的非理性想法。
第四步：找到更佳之选替代自已的非理性想法
️ 作者建议我们为改善过激反应而朝三个目标努力：
不要频繁反应过激；
当反应过激时，降低其激烈程度；
不要让过激反应持续时间过长。
学会改变思维模式、坚持有计划有步骤地练习，才能慢慢学会以更佳之选思考和处理问题。
读完了《我的情绪为何总被他人左右》这本书，作者给了我一个关于情绪的全新认知，并教会我控制情绪的方法，接下来就要按图索骥，坚持锻炼，不断缩短情绪反应时间并快速找到最佳之选解决问题。
在学习中我也坚持用里面的四步骤进行了实践，确实有效的改制了过激的情绪。虽然不可能不让自己生气，但要尽量淡化、缩短这个情绪的过程，不让它影响自己的生活及工作。
坚持理性思考，我们一定会活出精彩的人生。
