3月22日，星期二，阴天。
今天是中小学开学第一天，跑步时间调整，晨跑改为下午跑。
6时5分闹钟响，测晨脉55，有点高。蒸小笼汤包，做紫菜蛋花汤，学生陆续吃过早餐，送四年级男生上学，去超市买菜，回到家8点。
中午12点半补觉，兴奋睡不着，闭目休息听喜马拉雅，村上春树作品。1点半起床，脉搏61，正常值。热身20分钟，1点56开跑。
难道更改跑步时间身体不习惯，有疲惫感，双腿沉，状态不好，起步小步频180拍慢跑。
跑到3公里，身体热起来，双腿像机器轻松转起来，完全进入运动状态。这就是多巴胺来了吧。
跑步的乐趣就是体验先苦后甜，苦中作乐，欲罢不能，就像茶饮。
10公里，用时1小时8分。
3月23日，星期三，晴，刮南风。
晨脉53,午脉57。
热身十分钟，下午两点开跑。热身不够，第一、二公里步子沉，感觉不舒服，甚至是有些痛苦，不想跑了。
真想知道，身体从静止状态，平静状态，转到跑步状态，为什么会痛苦？怎样才能舒适轻松愉快，一开始就能享受跑步。
应该是身体还没有适应健身运动，心、肺，四肢、肌肉习惯安静而不是运动，只有大脑想要。耐力运动需要长时间的积累，成为习惯。
10公里，用时1小时4分。
3月24日 星期四 阴天 南风
晨脉52 午脉55
昨天下午跑出10公里最好成绩，晚上注意到休息，9点半泡脚，10点准时上场。一觉睡到早晨6点20。好久没有睡过点了，晨脉52，身体消耗恢复，体力未透支。
午睡起来，脉搏55，状态还好，来个小挑战，挑战步频180。热身15分钟，在190节拍下，跟着节拍跑。
第一次跟190节拍，踩不上点，减小步幅跟上。高步频小步幅并不轻松，心率加快，身体发热，不到1公里出汗，小腿松不下来。调整呼吸，减步幅，双腿轻抬轻放，4公里时放松下来。过了8公里关了节拍器，解放双腿，开始自由节奏跑。步幅增大，步频掉下来，双腿轻松，舒服，去了镣铐般放飞自己，用保存的体能冲刺，最后1公里配速5分钟32秒，真是高步频提速。
10公里 ，用时1小时9分 ，平均步频181。
3月25日 星期五 小雨北风湿人
晨脉51 午脉57
热身20分钟，在雨中顶着北风慢跑。这雨不是润物细无声的细雨，地上溅起水花，脸上雨水往下流。尽管忙着脚下来回切换线路，避开水洼，跑鞋进水了，袜子湿了。
3公里过后，进入轻松跑状态，呼吸平稳，脚下轻快，感谢雨天散热效果好，身体没有出汗，配速低下来。5公里，6公里，7公里，稳住速度，过了8公里提高步幅，9公里冲刺，今天肯定成绩差不了。
按下跑步结束键，10公里、5公里、3公里纪录刷新了。明天悠着点，来个超慢跑。
10公里，1小时3分，平均步频175，最快5分14秒。
3月26日 星期六 阴 西南风
晨脉58，午脉61。
热身15分钟开始超慢跑。舒适的跑鞋进水了，从两双球鞋挑了一双，鞋底又硬又薄，充分吸收了路面的坚硬，石子颗粒感，轮胎的抓地感。
一张一弛，今天放松心情，享受超慢跑。小步幅，脚跟轻着地，轻提起，上肢自然下垂，轻微摆动，注意力转向路上行人，店面。1公里报时8分配速，呼吸与步行一般自然，体感不是在跑步，像是在走路，如果一直这样下去，这个周六的早上可以跑得更远。
雨后的低温，跑起来舒服舒适，5公里过去了，10公里也不知不觉来到了。按照今天的状态体力跑30公里没问题。
不知是昨晚吃的少，还是起得晚跑得晚，跑到20公里，头一次有饿的感觉，据跑友说，长跑先烧糖类物质，然后是脂肪，最后是蛋白质，燃烧蛋白质伤害骨骼肌肉，因此有饥饿感时要及时补糖，吃能量胶或巧克力。
下次要跑30公里事先带上补充能量食品，今天能跑回家就好。最后3公里，身体像空油箱汽车，艰难地熬到家。
23.49公里，2小时48分，步频170。
3月27日 ，星期天 ，晴，东北风。
晨脉51，午脉58。
从脉搏数据来看，昨天跑半马的消耗已完成恢复，身体状态还好，可以跑。
热身15分钟，打开190节拍音频，开跑。正午两点后的太阳暖暖的懒懒的，步幅忽大忽小，总是踩不上节拍，手忙脚乱的，折腾了1公里，跑步的好心情没了。浑身无力，不想跑了。
静，静，静下来，慢下来，慢下来。我关上节拍器音频，按照自己的节奏慢下来，静静地跑。 把注意力转移到大地阳光柳树鲜花小河，呼吸，暖暖的空气，配速反而快了，甚至经过施工路段，遇到干扰也没有影响配速。过了8公里，体内的能量释放出来，完成2公里冲刺，最后1公里5分22秒。
10公里，1小时10分，步频171。
3月28日，星期一，晴，南风
晨脉52，午脉59。
热身15分钟开始慢跑。为了省力轻松，让身体慢慢进入运动状态，前2公里用小步幅脚后跟着地，稳住节奏，放松身体呼吸，相当于2公里热身跑。
热身2公里后，用脚掌着地，稍微提高步频步幅，开跑匀速跑。马颊河休闲步道上，一道靓丽风景线，引来老头围观，一群退休大姐着鹅黄毛衣，粉色长纱裙，脖子上围着不同颜色的飘飘纱巾，带着土黄色礼帽，腰肢婀娜，在跳民族风舞蹈。老男人们又是拍照，又是录视频，乐在其中，要是没有开咕咚跑步打卡软件，我也要去凑热闹。
套圈回来最后两公里冲刺，瞟了几眼终点，民族风舞蹈，跑出最快配速5分18秒。男女搭配跑步不累。
10公里，1小时10分，步频171。
