3月22日,星期二,阴天。
今天是中小学开学第一天,跑步时间调整,晨跑改为下午跑。
6时5分闹钟响,测晨脉55,有点高。蒸小笼汤包,做紫菜蛋花汤,学生陆续吃过早餐,送四年级男生上学,去超市买菜,回到家8点。
中午12点半补觉,兴奋睡不着,闭目休息听喜马拉雅,村上春树作品。1点半起床,脉搏61,正常值。热身20分钟,1点56开跑。
难道更改跑步时间身体不习惯,有疲惫感,双腿沉,状态不好,起步小步频180拍慢跑。
跑到3公里,身体热起来,双腿像机器轻松转起来,完全进入运动状态。这就是多巴胺来了吧。
跑步的乐趣就是体验先苦后甜,苦中作乐,欲罢不能,就像茶饮。
10公里,用时1小时8分。
3月23日,星期三,晴,刮南风。
晨脉53,午脉57。
热身十分钟,下午两点开跑。热身不够,第一、二公里步子沉,感觉不舒服,甚至是有些痛苦,不想跑了。
真想知道,身体从静止状态,平静状态,转到跑步状态,为什么会痛苦?怎样才能舒适轻松愉快,一开始就能享受跑步。
应该是身体还没有适应健身运动,心、肺,四肢、肌肉习惯安静而不是运动,只有大脑想要。耐力运动需要长时间的积累,成为习惯。
10公里,用时1小时4分。
3月24日 星期四 阴天 南风
晨脉52 午脉55
昨天下午跑出10公里最好成绩,晚上注意到休息,9点半泡脚,10点准时上场。一觉睡到早晨6点20。好久没有睡过点了,晨脉52,身体消耗恢复,体力未透支。
午睡起来,脉搏55,状态还好,来个小挑战,挑战步频180。热身15分钟,在190节拍下,跟着节拍跑。
第一次跟190节拍,踩不上点,减小步幅跟上。高步频小步幅并不轻松,心率加快,身体发热,不到1公里出汗,小腿松不下来。调整呼吸,减步幅,双腿轻抬轻放,4公里时放松下来。过了8公里关了节拍器,解放双腿,开始自由节奏跑。步幅增大,步频掉下来,双腿轻松,舒服,去了镣铐般放飞自己,用保存的体能冲刺,最后1公里配速5分钟32秒,真是高步频提速。
10公里 ,用时1小时9分 ,平均步频181。
3月25日 星期五 小雨北风湿人
晨脉51 午脉57
热身20分钟,在雨中顶着北风慢跑。这雨不是润物细无声的细雨,地上溅起水花,脸上雨水往下流。尽管忙着脚下来回切换线路,避开水洼,跑鞋进水了,袜子湿了。
3公里过后,进入轻松跑状态,呼吸平稳,脚下轻快,感谢雨天散热效果好,身体没有出汗,配速低下来。5公里,6公里,7公里,稳住速度,过了8公里提高步幅,9公里冲刺,今天肯定成绩差不了。
按下跑步结束键,10公里、5公里、3公里纪录刷新了。明天悠着点,来个超慢跑。
10公里,1小时3分,平均步频175,最快5分14秒。
3月26日 星期六 阴 西南风
晨脉58,午脉61。
热身15分钟开始超慢跑。舒适的跑鞋进水了,从两双球鞋挑了一双,鞋底又硬又薄,充分吸收了路面的坚硬,石子颗粒感,轮胎的抓地感。
一张一弛,今天放松心情,享受超慢跑。小步幅,脚跟轻着地,轻提起,上肢自然下垂,轻微摆动,注意力转向路上行人,店面。1公里报时8分配速,呼吸与步行一般自然,体感不是在跑步,像是在走路,如果一直这样下去,这个周六的早上可以跑得更远。
雨后的低温,跑起来舒服舒适,5公里过去了,10公里也不知不觉来到了。按照今天的状态体力跑30公里没问题。
不知是昨晚吃的少,还是起得晚跑得晚,跑到20公里,头一次有饿的感觉,据跑友说,长跑先烧糖类物质,然后是脂肪,最后是蛋白质,燃烧蛋白质伤害骨骼肌肉,因此有饥饿感时要及时补糖,吃能量胶或巧克力。
下次要跑30公里事先带上补充能量食品,今天能跑回家就好。最后3公里,身体像空油箱汽车,艰难地熬到家。
23.49公里,2小时48分,步频170。
3月27日 ,星期天 ,晴,东北风。
晨脉51,午脉58。
从脉搏数据来看,昨天跑半马的消耗已完成恢复,身体状态还好,可以跑。
热身15分钟,打开190节拍音频,开跑。正午两点后的太阳暖暖的懒懒的,步幅忽大忽小,总是踩不上节拍,手忙脚乱的,折腾了1公里,跑步的好心情没了。浑身无力,不想跑了。
静,静,静下来,慢下来,慢下来。我关上节拍器音频,按照自己的节奏慢下来,静静地跑。 把注意力转移到大地阳光柳树鲜花小河,呼吸,暖暖的空气,配速反而快了,甚至经过施工路段,遇到干扰也没有影响配速。过了8公里,体内的能量释放出来,完成2公里冲刺,最后1公里5分22秒。
10公里,1小时10分,步频171。
3月28日,星期一,晴,南风
晨脉52,午脉59。
热身15分钟开始慢跑。为了省力轻松,让身体慢慢进入运动状态,前2公里用小步幅脚后跟着地,稳住节奏,放松身体呼吸,相当于2公里热身跑。
热身2公里后,用脚掌着地,稍微提高步频步幅,开跑匀速跑。马颊河休闲步道上,一道靓丽风景线,引来老头围观,一群退休大姐着鹅黄毛衣,粉色长纱裙,脖子上围着不同颜色的飘飘纱巾,带着土黄色礼帽,腰肢婀娜,在跳民族风舞蹈。老男人们又是拍照,又是录视频,乐在其中,要是没有开咕咚跑步打卡软件,我也要去凑热闹。
套圈回来最后两公里冲刺,瞟了几眼终点,民族风舞蹈,跑出最快配速5分18秒。男女搭配跑步不累。
10公里,1小时10分,步频171。