1月27日下午2点30分，张公堤绿道上是阴天，温度7度，全马计划是5公里慢跑，从出门开始计时，一路小跑，身体感到疲惫，想起了太极跑步姿势，就有意尝试一下，“跑不动，就给我滚，”意思是身体像圆球一样滚动起来，这样比较省力，关键是上半身要立柱，身体前倾，这样身体重心比较高，脚步的压力就小，双脚交替前行就很自然。这与我的小步快频姿势差不多，因为累，所以我就多跑了一会，用慢跑来校正动作，时间竟花了1小时39分，距离是8.88km，在最后阶段，身体已经能量耗尽，但太极跑法和呼吸同步，仍然可以继续跑，也许全马最后阶段就是这样的状态吧。
28号早上6点出门开始跑步，天空上的星星不见了踪影，地上的星星闪闪发光，照亮着我向张公堤绿道跑去。
很久没有晨跑了，发现跑步的人比以前多了些，从跑步的速度和动作来看，他们应该都是长期坚持锻炼的，那位赤膊跑步的老大爷又见到了，只是他的速度比我快，我没有机会和他说一句话。其他几位的衣服颜色特别显眼，有黄色的、白色的、红色的，这在天没亮以前，起到了安全警示作用。
全程跑步用两呼两吸方式，上身固定高度不下降，两脚和手臂按呼吸节奏运动，有明显的省力作用，保持这样的动作没有变化，坚持跑完，我想这就是比赛时用的姿势了。
身体有点累，但脚没有痛，说明每天坚持慢跑一下，是有利的，心里也没有焦躁的感觉。
1月30日二哥在汉口江滩接全家吃年饭，正好又有5公里的慢跑，在高德地图上查看了一下，距离差不多6、7公里的样子。
5点的时候天空雾蒙蒙地，下着小雨，完全没有一点停下来的希望，只好把厚衣服装在背包里，穿上雨衣、防水鞋准备来一场雨中的慢跑了，这样相当于负重10斤的样子，跑步的速度因为沿途的红绿灯显得非常慢，身体也感到异常的疲劳，两条腿没有力气，也有一点疼，可能是因为昨天羽毛球运动量过大的原因。
跑到三阳路江滩接近5公里，这时雨下得更大了，在江滩里面跑，路面较平坦，跑步感觉好多了，脚步落地变得轻了一些，感觉比较省力，这可能是正确的跑步姿势了。跑到二七汽渡码头的口子上，手表显示的距离是7.18公里。
里面的内衣是流汗汗湿的，汗气向外蒸发，使外层的运动衣蒸也湿了，膝盖以下的裤子暴露在外被雨水打湿了，幸亏背包里的衣服没有淋湿，换下湿衣服，身体感觉轻松了不少。
2019年2月1日，是一个晴朗的日子，人们都已开始忙过年了，而我准备利用这个好天气来体验一下汉马跑道。
出发前，做了二组热身动作，身体并未发热，带了两个香蕉，100ml白开水，凡士林，放在背包里，腰包里带着手机钥匙和20元钱，穿着两件薄运动上衣，一长一短，短的穿在长的外面，下面穿着长运动裤，外面再套上一件短运动裤，两腿间搽了凡士林。想了想，应该准备好了，1点30分准时出发。
从三眼桥沿香港路到大智路的中山大道约3km，开始跑得比较快配速在6分-7分之间，步幅也比较大，大约跑了一公里到解放大道路口时，两小腿外侧肌肉很痛，不得不走路来缓解，然后又跑一下。
到中山大道六渡桥时大约是5km，停下来请执行的辅警帮忙照张相，喝了三口水。继续沿着中山大道跑，路面很平，人也很多，像是给自己加油的。
5km后又跑了约3km后到了江汉一桥，停下来拍了张标志照片，这三公里脚渐渐不痛了，似乎是活动开了，但觉得大腿很沉重，很疲劳的样子。
在江汉一桥向右面俯视，可以看到两处地标建筑，坐落在江边，像是俞伯牙和钟子期在弹奏“高山流水”的曲子。下桥的路是扩宽的人行道，人少车也少，用小步快跑比较节省力气。穿过一片绿化带，转过一个90度的弯，就开始上长江大桥了。在龟山电视塔停下来照了一张标志照，这时大约跑了10km，喝了两口水，就跑到大桥上了，正好遇到一辆绿皮火车经过大桥。
这天天气很给力，桥面上视线很好，左面的长江二桥以及两岸的高楼尽收眼底，右面的鹦鹉洲大桥清晰可见，只是高楼比左面的要稀少很多。低头可看到江底的水面的颜色，感觉不到桥和水面的高度，江里几条船在缓慢行驶，长江的宽阔和望不到尽头的长度，令人震撼，令人渺小。这与看到的汉江是完全不同的感受。
到了武昌桥头，顺着楼梯下楼，看到一处纪念碑，请游客帮忙照了相，吃了一根香蕉补充能量，喝了两口水，这时大约是13km，开始沿武昌江滩跑，可惜武昌江滩中间有一处在维修，影响了跑步的连贯性，只当是中途休息了的。
武昌江滩比起汉口江滩要小得多，只能称得上沿江的绿化带，这不妨碍跑步，边跑边欣赏的是江对岸的景色，沿岸的高楼是一处处地标建筑，还有晴川桥、武汉关、防洪纪念碑都清晰可见，它们同时也见证我跑步的里程，这一路身体渐渐从疲劳中恢复过来，跑步的姿势越来越协调，不追求速度的匀速跑，感觉还是很舒服的。
20km的时候已经来到了长江二桥桥下，吃了第二根香蕉，喝了一口水，向一位保安打听到了上桥的入口位置，爬了约有6、7层的楼梯就上到二桥桥面，在二桥的标志塔下自拍了一张照片，发到微信群里，寻求跑步的朋友们为我鼓劲。
二桥人行道很窄，车很多，只能慢跑，速度起不来，迎面开来一辆正在洒水的车子，见到我跑步，特意关小了冲水的压力，我向司机敬礼感谢。桥面跑了约有2公里，就到了汉口，顺着楼梯下来，进入汉口江滩，这时已经跑完了半马的距离了，膝盖的软骨有点痛，我把腿搁在在下楼的梯子上，用手慢慢拍打膝盖，缓解疼痛，携带的水在这里已经所剩不多了，一口就喝完了，背包里的水和香蕉都完了，剩下的距离就没有补充了。
从二桥跑到三阳路，大约2km，我还是匀速跑，速度在6-7分之间，身体虽说有点疲劳，但还是可以承受的，上了三阳路后，跑步的感觉特别好，节奏感很强，跑步很省力气，这样跑了4km就回到了三眼桥，全程28km。用时3:43分，配速8分。到达终点后的感觉是身体的体能没什么问题，只是膝盖隐隐有点疼痛，如果是跑全马的话，停下来放松一下膝盖应该可以坚持跑下来的，用时在5小时左右。
这是我第一次进行长距离慢跑拉练，体能问题不大，下肢力量还要多锻炼。
这一周变换了三个跑步的场景，遇到了三种不同的天气，不变的是全马训练计划按时完成了，而且提前于计划来了一次长距离的拉练，找到了自己的欠缺的地方。在这次长距离的拉练中，也提前体验了部分汉马的跑道，用双脚提前丈量了跑道之间的距离，同时在这样一个晴朗的下午，欣赏到了武汉两江四岸的美景，令我感叹的是，有时候我们跑了很远的路程去寻找一处美景，却对身边的美景视而不见，我们不断认识新的朋友，却让身边最亲近的人成了最熟悉的陌生人。
