瑜伽技巧分享一
练习瑜伽体式前一般都会先打坐冥想，然后唱诵，再然后开始体式。我打坐的时候一般采用吉祥坐，屁股下面垫个垫子。今天老师在我打坐冥想的时候过来给我捋了下中背部，之后就感觉呼吸变得很顺畅，胸腔部位似乎豁朗了些。课后跟老师交流后，告诉我了一个做瑜伽体式或者打坐时的技巧：收肋骨、卷尾骨、胸椎延展。这个技巧在很多站立的体式、支撑的体式和倒立的体式中都可以广泛应用，可以帮助练习者有效地避免瑜伽损伤和体式的完全展示。
那么如何做到收肋骨、卷尾骨、延展胸椎呢？
收肋骨：
把肋骨往中线的方向收，同时往肚脐的方向收。
卷尾骨：
转动骨盆向后，骨盆后侧往下，骨盆前侧上提，多少有点收腹的感觉，但是瑜伽中的收腹一般情况而言是指下腹部，就是肚脐以下3个手指的位置。
延展胸椎：
胸椎骨往上延展，同时保持肋骨内收。
很多人练习瑜伽体式，经常会犯塌腰突肋骨的情况，这个时候，不只是收腹就可以做到的，而是要做到上面提及的更加关键的三个动作：收肋骨、卷尾骨、胸椎延展。如果是打坐，还要注意一点，一定要坐在两个坐骨上，并且始终保证骨盆高于两个触地的膝盖，可以在屁股下面垫个垫子，抬高坐骨，这样坐起来相对轻松些。
而在体式的练习中，时刻注意这3点，还可以帮助启动Bandha（收束法），特别是会阴收束和收腹收束，启动身体内在的能量，从而达到由内到外的正位和轻盈。
PS.无论是体式还是打坐，都要始终保持鼻子呼吸，不能用嘴巴呼吸，身体五官各司其职，嘴巴是吃东西的，鼻子是呼吸的。另外，用嘴呼吸会导致喉咙变干。
