正念基础练习——身体扫描：身体与情绪的关系
当开始尝试对情绪【非评判】而不是【解决】它时，就是在情绪调节了。
转移注意力或压抑情绪，背后对情绪的态度是害怕或讨厌，所以这些行为的目的是为了让情绪尽快消失；正念练习无论是回到当下、提升注意力灵活性还是放下旧的习惯，背后都是对情绪保持非评判的态度。
放下【解决情绪】的旧习惯的方法：回到当下——非评判——关注新信息
情绪日记——气象图：观察情绪变化
情绪有自己的变化规律。当我们压抑、回避情绪时，它往往停留更久。情绪是动态变化就像天气。大多数情况下，它会随着事件发 生，逐渐升起、变强，也会随着场景变化，时间流逝，逐渐变弱，最终消散。当情绪比较强烈的时候，对【暴风雨】终将过去，保持信心和耐心。
【情绪、感觉、想法就像天气，那我们就是天空。天气一直在变化，天空只是在那里，负责为天气提供空间。】即使天气暂时电闪雷鸣，天空也毫发无损，并且终将放晴，澄澈无垠。
我的今日练习：
我今天经历了这些情绪：
【情绪1】
时间：8：30
事件：起床称重
情绪关键词：受打击
情绪强度分数：3
情绪持续时间：3分钟
【情绪 2】
时间：8：40
事件：刷到16+8的博文，准备跟风
情绪关键词：兴奋
情绪强度分数：6
情绪持续时间：10分钟
【情绪3】
时间：8：45
事件：正念练习
情绪关键词：平静
情绪强度分数：2
情绪持续时间：30分钟
【情绪 4】
时间：11：00
事件：写情绪日记
情绪关键词：愤怒、无奈
情绪强度分数：7
情绪持续时间：20分钟
【情绪5】
时间：13：30
事件：姐姐语音聊天，聊起过年的冲突
情绪关键词：气愤
情绪强度分数：5
情绪持续时间：80分钟
【情绪 6】
时间：16：00
事件：娃爹说出我生日那天黑脸的原因，跟娃爹打闹，
情绪关键词：激情
情绪强度分数：6
情绪持续时间：10分钟
【情绪7】
时间：17：20
事件：娃发信息
情绪关键词：担心
情绪强度分数：3
情绪持续时间：60分钟
【情绪8】
时间：20：20
事件：跟娃爹去散步
情绪关键词：平静
情绪强度分数：2
情绪持续时间：50分钟
我给今天一整天的「情绪天气」起名为：多云
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请记住，情绪是转瞬即逝的云雨，内心是承载它的天空。
无论阴晴，我们可以试着允许它来去，接纳它变化。
