你身边有朋友做到过一个月减肥十几斤甚至20多斤吗？

我身边有。

2015年，我有一个会员大哥，35岁左右，大高个，200多斤，来锻炼的目的就是减肥。

当时买了30多节课，起初一个月左右的时间减掉了25斤，早中晚吃的很简单，几口了事（我有给他做饮食计划，可他总是尽可能少吃），每周锻炼器械4次，有氧3次，每次都跟我抱怨太苦了，可每天还苦哈哈的坚持着，让我很佩服，每隔一个星期都能看到他的腰带扣要往里紧一格。有时我会劝他不用这么拼命，可以慢慢来，他因为工作原因只有几个月时间宽裕，所以想赶在忙起来之前狠狠的瘦一次。

两个月后，他用了几年的腰带，终于被成功淘汰，衣服裤子也都撑不起来。

和这位会员大哥有一样减肥经历的人估计有很多，但是，他们现在面临两个选择，一是继续坚持尽可能多运动，二是反弹。

一个人在比较胖的时候，身体需要的热量比瘦人要多，因为举手投足都会承载更大重量，同时因为体表面积大，身体有更多的散热空间，血液需要流到更广泛的位置，所以我们说通常胖人的基础代谢更高。

让一个人基础代谢下降很简单，让他的体重和表面积下降，让他的肌肉量下降，其中最重要的是肌肉量。

一个瘦人比一个胖人的基础代谢还高，主要就是因为他的肌肉量更高，一公斤肌肉一天消耗的热量是一公斤脂肪消耗热量的几十上百倍，所以肌肉量多的人可以随意吃，也不怕胖，因为自身有能力把食物消耗掉，不给其储存的机会。

当肌肉是基础代谢率的最主要因素的时候，我们就知道减肥最主要的是保证肌肉量才对，因为肌肉每少一点，我们就要用更大的运动量，弥补本该这些肌肉消耗的能量缺口，丢失一公斤肌肉，我们每天要多运动十分钟。

一个月减少体重十几斤，乃至二十几斤的朋友，或许肌肉的流失会达到一半以上（肌肉80%是由水分组成，脂肪内几乎没有水），这时候这个人体重下降，体表面积下降，肌肉下降，其基础代谢也一定会下降。

然而再想继续减重会越来越力不从心，因为要比之前吃的更少，运动更多，才能做到输出大于摄入。

基础代谢的下降一旦恢复到原来的饮食（就是你觉得体重满意的时候）就会产生更快的反弹，反弹到人生观崩溃。

有些朋友会问不能光减脂肪吗，不减肌肉，光减脂肪就好了呀！

但是快速减肥是不可能做到肌肉不流失的，一个月减少20斤纯脂肪，要制造出一个9万千卡的能量缺口，是何等困难（一公斤脂肪9000千卡）！

正常人跑步一小时消耗450千卡左右，难道一个月要跑200小时吗？饮食不变，每天要跑步7个小时，但你要知道跑步两个小时后，效率会越来越低。

了解这些客观因素后，有哪位大神敢跳出来说能一个月减十几斤光减脂肪？

我们要做的是，把自己的身体变得健康的同时还能瘦下来，而不是为了展现自我，追求过快的减肥。

很多在肥胖下饱受煎熬的朋友，想要尽快脱离现状，对此我深感理解，可你要回头想想你现在这副身体需要多长时间才能养成，如果短短一两个月就能瘦下来，对那些长期坚持才得到结果的朋友，是否是不公平的，如此一来又有多少人能珍惜当下的身材，要知道来之不易才会珍惜当下！我们正确认识减肥这件事的时候，就要学会用科学的方法，有耐心的对待，因为有太多前人用实际行动证明“投机取巧”的后果了。

忘了说一句，当你因为体重下降太快而反弹以后，下次减脂就会更困难，因为流失的肌肉不会反弹回来，那时候会变成一个基础代谢低的人，从而会突破以往的体重高地！！

不过在我认识的运动人群里，一个月能减20斤的人还真不在少数，他们都有一个特点，就是狠…对自己不是一般的狠，有超出常人的意志力。

我们且不谈怎样才叫超出常人，单说这种艰苦我们自己能否承受，因为精神上的感受很难量化。就拿文章开头我提及的那位会员大哥的减肥过程来说，两个月的时间确定瘦下来了，不过瘦下来的状态，我们都不满意，换了更显瘦的服饰也没有变的更有气质，整体给人的感觉也是萎靡不振的状态。有意思的是，在这次减肥成功过后，他突然对自己的身材，有了全然不同的看法，他觉的瘦还不够，得有男人气概，肌肉也要显得健壮（其实我们所认同的身材，不管男性或是女性，肌肉量相对饱满的总是更具备吸引力，相对强大的肌肉会让骨骼排列的更有序，行为举止上更随意，显得有气质，行走奔跑时顺应人的骨骼和生理结构更少出现受伤的可能，我们大多数人不具备在这个角度下判断别人的能力，但都会在潜意识里对健康有一个界定，这就是为什么动物也会不假思索的被更强壮的同类吸引）。

随即又买了30节课，后面的30节课就显得很力不从心了。

因为长期的快速减重肌肉含量也随之减少，力量和耐力反而不如开始时的状态，而且增肌期间，饮食计划在某种程度上，跟减肥是相悖的，增肌期间的饮食应该是大于每天的输出，所以起初增肌锻炼的效果不是很好，只能从轻重量练起来。

后来我大致衡量了一下，如果从起初就没有那么急功近利，转而用一种温和健康的方式减脂最终的效果可能会更好，而且流程会更快，而不至于有好几次，严重到让他感到濒临绝望。

之所以提倡大家从一开始就要选择科学的方法减脂，那是因为我们的最终目的是健康和身材，单纯体重下降是改变不了身材的，得到满意体重却没有满意身材的人大有人在，往往我们要付出更大的代价，去弥补我们身体失去的更重要的东西。

我们不妨放弃一些追求快速效果的快感，把眼光放长远，放到我们终将得到的身材上面！