让我们来练习感恩冥想，首先选择一个舒适的坐姿，你可以坐在凳子上，凳子的前三分之一的位置，让双脚平稳的平放在地面，或者你可以做在冥想垫上盘坐。双手结智慧手印放在膝盖头，脊椎挺直，仿佛有一根线在向天花板的方向拉伸我们的整条脊椎。你坐在凳子上或冥想垫上的尾椎骨感受它在慢慢地融入大地，轻轻地闭上眼睛，放松我们的肩膀，放松眉头、眼皮、脸颊，感受舌头轻轻地抵在前鄂，放松我们的唇和齿。
接下来，把我们的意识放在鼻尖的位置，感受我们的呼吸，试着把呼吸从一数到十，一呼一吸为一次。如果在数呼吸的过程中，你的意识跑掉了，你觉察到它跑掉了，请把它轻轻地带回来，然后从一重新开始数。
好，接下来，让我们回顾一下生命中所有美好的一切。我们的父母给了我们生命，感恩他们给予我们生命，喂养我们长大，教我们说第一句话，走第一步路，学会穿第一件衣服。带给我们安全，感恩我们的父母，所给予的这所有的一切。
感恩在我们一路成长的过程中的恩师，这些老师从幼儿园、小学、中学、高中、大学，甚至现在。一路走来，有很多很多的老师在我们生命的不同阶段给予教育，让我们学习知识，有机会播种智慧的种子。为他们深深地鞠躬，表达我们深切的感恩之情。
感恩在你的生命中陪伴你长大的，也许有你的兄弟姐妹，也许有你儿时的玩伴，现在的朋友。他们跟随你的生命一路走来，跟你一起创造了你生命中所有的过去，美好的回忆，一切的人生的经历，他们陪伴在你的左右，为你挡风遮雨，为你听你的倾诉，分享你的喜悦，分担你的痛苦。感恩他们，深深地向他们鞠躬，谢谢他们带给你丰富多彩的人生。
感恩，感恩那些在我们的工作当中，和我们一起工作的同事，我们的客户，我们的供应商，我们的服务商，我们的上级，我们的下级，没有他们，我们没有办法一个人工作。我们也没有办法一个人获得成就，是有所的周围的所有的这些人带给了我们工作的经历，工作的成长，事业的成就和成功，向他们深深地鞠躬。感谢他们陪伴着我们，和我们一起经历我们事业中所有的高潮，低潮，所有的过程。
感恩，感恩那些在你生命当中为你提供服务的人。也许你平时都不太在意他们。那些做清洁的工人，门岗的保安员，送快递的服务生，为你送快餐的餐厅服务员，邮差，干洗店的员工，杂货店的工作人员，你的医生。所有的这些生命，用他们生命中最宝贵最精华的时光，用他们生命中最身强力壮的珍贵的时刻来帮助你成就你的生活成就你的心愿。向他们深深地鞠躬，感谢他们辛勤的工作热情的服务。
感恩，感恩你喝到的每一杯茶，每杯咖啡，每一碗米饭，这所有的茶叶，从它的生长到它来到你的茶杯当中为你奉献的清香甘甜的茶水。这个米饭，从它进入土地到它成长收获，到它收入粮仓，到它交通运输来到超市来到你的碗中。这是一个多么奇妙的旅程，在这个旅程当中有多少人在用它宝贵的生命为你服务，感恩这所有的一切。
感恩，感恩那些你的敌人，你的竞争对手，给你带来伤害和痛苦的人。这些人是你的恩人。他们让你在痛苦和逆境当中有机会去思考我们痛苦的源泉在哪里，我们挫折和逆境的源泉在哪里。是他们让你有机会去洞见空性和种子。如果我们因为他们，因为这所有的痛苦和困难遇见了空性和种子，那将是我们生命中最美好的遭遇。感恩你的敌人，感恩那些给你伤害和痛苦的人，是他们成就了你人生当中最大的智慧。
好，接下来把你的意识慢慢地重新带回到呼吸上，带回到这个房间，如果你准备好了，慢慢地睁开眼睛，我们的感恩冥想结束。
