严格意义上的颈部
1.此处可以观察两种动作趋势
1)过度竖值
1)更为常见的是颈部前凸，使颈的高度稍微降低。
2.颈椎棘突的长度不同
1)C2，C6和C7较长，而C3，C5，特别是C4较短
2)如果画一条线将这些棘突连起来，这条线将呈凹形，凹处排列着颈后部的肌肉，前面椎体的连线则是直的。
3.从前方和后方观察该前凸
1)从后面看起来，线条弯曲，甚至有褶皱
2)从前面看上去，则是线条紧绷且凸起，喉部可能有隆起。
4.颈部前突的主要参与肌肉
上斜方肌
颈夹肌
肩胛提肌
头颈部连接部位
1.此处为上方连接区，可做屈伸运动，有两个原因
1)头部与寰椎相连，可以前后摇动
2)头的前部比后部重，需要通过后部肌肉的收缩来保持前后平衡
3)如果后部肌肉占优势，则做伸展运动，反正则做前屈运动。
2.当颈部向前越过躯干时，为了恢复视线的水平状态，头部会在颈部做伸展的动作。
3.伸展动作的主要参与肌肉
位于颈后部的所有肌肉，特别是上斜方肌，胸胸锁乳突肌及枕下肌群。
维护脊柱颈段健康需要重点锻炼三块肌肉
颈最长肌——可以保持颈部竖直
1)这块肌肉跨越颈胸连接区的后方，，因此能够保持颈部竖直。
2)双手置于颈后，按压颈中部，使颈部向前弯曲
3)直立起颈部与躯干连接部分，将双手向后推
4)注意:这块肌肉并没有向上延伸入头部，所以不要按压头部以及在头后部施加推力。
2.颈长肌——可以减少前凸
1)这块肌肉的活动能减轻颈部前凸。
2)它不和头颅相连，所以在头颈连接处没有相关动作。
3)使脖子挺直不需要收下吧！
4)同样将双手置于第四、第五颈椎处，向前推动使颈部前凸，接着挺直脖子，向后推动双手。
3.枕下肌和颈前肌——可以保持头部在颈部的平衡
1)双手支撑颈部，保持颈部和躯干连接区挺直以及颈部挺直，在头颈连接处做轻微的前后摆动。
2)这个训练是颈椎平衡的关键，一般来说，颈椎平衡需要保持颈椎下部的稳定和颈椎上部的灵活。
