为什么坏习惯特别容易养成，而好习惯的养成通常都特别难呢？
人们很容易高估某个决定下时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改变的价值，这就是微习惯的力量，水滴石穿厚积而薄发正是这个道理.
2003年的某天，英国自行车运动协会的命运发生了重大变化。该协会是英国职业自行车运动的管理机构，它最近聘请了戴夫·布雷斯福德（Dave Brailsford）担任其新的绩效总监。在他受命之时，英国职业自行车手已经碌碌无为了近百年。自1908年之后，英国车手在奥运会上仅获得过一枚金牌。他们在自行车运动最大的赛事“环法自行车赛”中的表现更差。110年来，没有一个英国自行车运动员在这项赛事中得过奖牌。
事实上，英国车手的表现太过平庸，以至于欧洲最大的自行车制造商之一拒绝向车队出售自行车，担心其他职业运动员看到英国人在使用同样的装备时，不愿再选购自家产品。
布雷斯福德被聘请来让英国自行车运动步入新的发展道路。与以往教练不同的是，他一丝不苟地执行自己制定的“边际收益的聚合”战略，其基本理念就是在你所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步。布雷斯福德说：“从根本上来看，我们遵循着这样一条原则，就是把有关骑自行车的整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1%，在你把各个部分的改进都汇集起来之后，你会发现整体上的显著提高。”
布雷斯福德带领他的教练们针对职业自行车队的各项特点，开始做出一些小的调整。他们重新设计了自行车座，使其更加舒适，并用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力。他们要求骑车者穿着电热套鞋，以便在骑行期间让肌肉维持理想的温度，并使用生物反馈传感器来监测每个运动员对特定锻炼模式的反应。该团队利用风洞测试了各种织物，并决定让他们的户外车手换上室内赛车服，后者被证明更轻便，空气阻力更小。
但是他们并没有就此罢休。布雷斯福德及其团队继续在容易被忽视和意想不到的地方寻求1%的改进余地。他们测试了不同类型的按摩凝胶，看看哪一种能帮助肌肉更快地恢复。他们聘用了外科医生，教给每个骑手最佳的洗手方式，以减少患感冒的概率。他们为每位队员专门选配不同类型的枕头和床垫，确保队员们获得最佳睡眠。他们甚至将团队卡车的内部漆成白色，这有助于他们发现一些灰尘，这些灰尘通常难以被察觉，但是会降低精心调校过的自行车的性能。
随着这些和其他数百个小改进的积累，收效之快出乎所有人的意料。
布雷斯福德接手仅仅五年后，在2008年北京奥运会的公路和赛道自行车项目上，英国自行车队出尽了风头，并夺取了该项目60%的金牌。当奥运会四年后转战伦敦时，英国人的惊人成绩再上一层楼，打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录。
同年，布拉德利·威金斯（Bradley Wiggins）成为第一位赢得环法自行车赛冠军的英国骑手。次年，他的队友克里斯·弗鲁姆（Chris Froome）赢得了比赛，并在2015年、 2016年和2017年连续夺冠，使得英国队在六年内有五次夺取了环法自行车赛的冠军。
在2007年至2017年的十年间，英国自行车运动员共夺得178次世界锦标赛冠军、66枚奥运会或残奥会金牌，并在环法自行车赛中接连获得了五次胜利，这被广泛认为是自行车运动史上最出色的成绩。
这是怎么回事？那些细微变化并没有神奇功效，充其量会造成些许不同而已，可这个由普通运动员组成，表现平平的团队是如何实现华丽转身，变成了世界冠军的呢？为什么小小的改进会累积成如此显著的结果，而你又能怎样在自己的生活中复制这种方法？
科学数据表明如果你每天进步百分之1，那么一年时间你的变化是过去的37.78倍，反之如果你每天倒退百分之1那么一年时间你的变化是零，差距会非常大，决定英国自行车队取得如此成就的不是那一次次比赛而是他们一直坚持的那些微习惯.
应该注重体系而不是结果，结果是什么结果就是所有的自行车队都希望自己是最后的冠军，那什么是体系呢，体系是他们围绕这个目标采取的一系列策略，我们都喜欢一个干净整洁的家，每次觉得家里特别乱的时候都会好好整理一番，可是没有过多久你会发现又乱啦，为什么会这样呢，是因为我们只关注了结果，而没有从体系上面想办法，所以问题会一直都得不到解决，首先我们需要养成一个好习惯这个养成好习惯的过程就是打造一个体系的过程
如何利用打造身份的方法，帮助自己养成好习惯，比如我不是为了读一本书，而是想成为一名阅读者，再比如你被别人递过来一根烟，一种回答是：“对不起，我正在戒烟”还有一种回答是：“对不起，我不吸烟”如果两个人都是在戒烟，很明显第二种回答更容易成功戒烟，这也是我们很多人坚持了一段时间，最后还是戒烟失败的原因，这种身份被打造的次数越多，你就越容易养成这个习惯，经常听到别人说21天养成一个好习惯，习惯不是多少天就可以养成的，而是重复了多少次
如何利用习惯记分卡的方法，帮助自己养成一个好习惯 就是我们每天早上醒来，我们拿出一种卡片和一只笔，记录一下我们的习惯，比如说醒来、关闹钟、上洗手间、洗澡等等就是记录一下我们的习惯，分析并且了解我们的习惯，这样有助于帮助我们养成一个好习惯.
如何利用习惯叠加法，帮助我们养成好习惯，就是把你喜欢的习惯还有你想要的习惯叠加在一起，那我们的方法是什么，继当前习惯之后我将进行一个我喜欢的习惯继我喜欢的习惯之后我将进行一个我想要的习惯
为什么坏习惯一学就会，而好习惯的养成为什么又那么难呢，首先我们了解一下好习惯与坏习惯的特点，好习惯通常都是延迟满足，比如说你坚持健身减肥可是一直都看不到效果没有满足你的愿望，所以就特别容易放弃，我们把没有看到效果的这段时间看作是潜能蓄积期，而坏习惯呢坏习惯都是即时满足，比如让我们在每天睡觉之前吃一个泡芙，养成这个习惯可能只需要一秒，这也就是为什么好习惯特别难养成
最后呢，给大家分享一个减肥的小方法：“问自己一个问题，健康的人会做什么...？”比如说健康的人会做车，还是会步行
