本文主要来自：得到-每天听本书-《坚持，一种可以养成的习惯》

这本书为我们培养习惯提供了一个新的视角和方法。通常我们觉得培养习惯，比如跑步、读书、健身等等，很多时候都坚持不下去，而坚持不下去的理由很多，比如意志力不足、外界客观条件不好、没有动力等等。而作者认为最重要的原因是你没有找到坚持的方法。

作者非常独特的观点是如果我们能够把坚持下来本身变成一种习惯，那么培养其他习惯就容易了。那么如何做到让坚持变成一种习惯呢？

作者分为了下面几点来说明：坚持不下去的真相、习惯坚持的三种类型、习惯的三个阶段和坚持下去的其他技巧

1、坚持不下去的真相

从一个更宏观的视角看，所有习惯在坚持过程中失败都有一个规律，就是存在一个阻力，它阻碍了我们坚持下去。作者称之为习惯引力。

所谓的习惯引力就是身体处于过去固有的状态时会比较舒服，如果想发生改变，让它变化养成新习惯的时候，它会觉得是一种威胁，不愿意配合。倘若我们想要培养新的习惯，就必然要面对和克服习惯引力。

虽然在我们培养新习惯时习惯引力是一个阻力，但是一旦我们养成新习惯，大脑就会把我们养成的新习惯日常化，习惯养成后也就不容易改变。

2、习惯坚持的三种类型

习惯与习惯其实是不同的，下面作者将习惯分成了三种类型。

行为习惯：指动动手就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。这类习惯一般需要一个月左右的时间就能养成；

身体习惯：指要让整个身体发送变化的习惯，比如减肥、早睡早起等等。这类习惯可能需要三个月左右的时间；

思考习惯：指创意思维、批评性思考能力等习惯。这种习惯养成相比前两者需要更长的时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来。

通过这三个习惯类型，我们就很容易理解为什么有些人说“21天培养习惯”方法是对的，而又有人说“21天培养习惯”方法是无效的。其实这两个观点都有道理，只是他们养成的习惯是不一样的。如果只是培养整理家务这样动动手就可以的习惯，这个方法是可以的。但是如果培养复杂的身体习惯或者思考习惯，那么21天显然是不够的。

3、习惯的三个阶段

尽管我们养成习惯的时间不同，但是从总的经历周期来看，每个习惯的养成过程都有相似的阶段，如果我们知道在每个相似的阶段都会遇到什么难题，应该采取哪些策略，那么我们习惯的养成概率就能够大大提高。

首先我们会遇到身体反抗期，一般出现在习惯养成的第1天到第7天。之所以产生的原因是身体没有适应新的习惯，会天然产生阻力。比如想养成下班回来跑步的习惯，那么这个阶段很可能产生身体不舒服，不想动等等情况。

针对这种情况，作者给了两个建议。其一：以“婴儿学步”开始，从小目标做起。让要改变的行为对身体的影响尽量减小，这样身体产生的反抗也会很小。比如不是每天跑十圈，而是每天跑一百米。

其二：简单记录。把培养习惯的过程刻意记录下来，因为在反抗期身体会有意无意回到以前的状态，记录可以帮助我们调用理性的力量，发现我们是在被习惯引力往回拉，记下来有助于我们更容易与身体的反抗力做斗争。比如记录每天读了多少书。

当身体逐步适应新习惯的时候，我们就需要不断提升我们的习惯强度。比如跑步从原来的500米到1000米。当我们不断提高强度的时候，习惯引力可能又会不断阻碍我们了。这个时候就进入了第二个阶段：不稳定期。

不稳定期一般出现在习惯养成的第8天到第21天。由于我们不断提高习惯的强度，以及中途的各种突发事件，很容易中断我们的习惯。在这个阶段，我们需要增强习惯的稳定性。为此作者提出了三个建议。

建议一：让行为模式化。也就是把想要养成的习惯尽可能制定出固定的模式，比如在固定时间和固定地点重复固定的行为。这样会给自己产生比较稳定的节奏感，一到某个点或者场景就会想起这个习惯。比如固定在晚上7点跑步。

建议二：设置例外规则。就是先假设养成习惯过程中可能发生的例外情况，提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。作者认为习惯的养成是逐步保持稳定的过程，并不代表中间不发生变化，只要变化提前有安排，就没有问题。比如户外跑步，遇到下雨的情况，则可以选择室内的其他运动。

建议三：引入奖惩机制。这个建议是从外部环节强化了前两个建议，加强了对身体不稳定期的支撑作用。比如连续7天的读书目标，给自己买个礼物奖励自己等。

当我们在践行一个新习惯，并已经渐渐形成一个固定模式后，可能会对习惯产生厌烦感。比如跑步已经快成为习惯时，突然觉得每天跑步没有意思，失去热情和动力了。这个时候其实我们就已经进入第三个阶段：怠倦期。

怠倦期一般出现在习惯养成的第22天到第30天，主要的表现是提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。而能进入到怠倦期其实已经表示这个习惯就快养成了。倘若这个时候放弃，真的有些是得不偿失。作者认为这个阶段我们应该在新习惯中注入点“新花样”，因此提出两个建议。

建议一：添加新变化。也就是主动为新习惯添加新花样，比如，跑步时换个以前没有走过的路线、换一个类型的书籍阅读等等。

建议二：计划新习惯。提出一个新的目标和愿景，并且告诉自己只有把现在的习惯坚持下去，才能开始下一个新的习惯。

4、培养习惯过程中的注意事项

关于培养习惯过程中的注意事项，作者主要提到了三点：每次只培养一个习惯、习惯的行动规则越简单越好和不要太在意结果。

作者建议不要同时培养多个习惯，必须一个一个来，否则贪多嚼不烂。比如想要减肥，就不要既运动又控制饮食两方面入手，而是选择其中一个，这样成功的概率会提高。

另外就是习惯的行动规则，把复杂的习惯拆成一些简单的习惯来陪养，行动简单才能更好的坚持下去。

最后就是培养习惯的过程中不要太在意结果。因为习惯培养过程中各个阶段会有不同的节奏，太关注培养习惯过程中的每个节点，会给自己带来很大的压力，反而会导致习惯不容易养成。

我的认识：

恰好最近有个计划是提升自己的技术能力，目前在坚持每天学习一点专业知识。结合这本书给的建议，也给我自己做了一些计划和调整。

在习惯养成的初期也就是身体反抗期，可以考虑保证每天有半个小时的时间去学习专业知识，并且记录下来。等自己渐渐习惯这种状态时，可以不断提高到每天两小时学习专业知识；

等到了稳定期，可以渐渐将每天学习时间固定在中午吃完饭后的半小时和晚上的八点半；如果遇到加班，则学习时间可以酌情减少；能连续坚持七天，则给自己一个小奖励。

等到了倦怠期，可以考虑换专业内的方向学习，比如之前在学习框架方面的知识，可以再看看部署方面的知识等等。