R 原文片段
在选择教练的时候，我建议你参照的标准包括：P272
1、对方能够很容易和你保持联系。双方都不应该以技术问题为理由而影响跟进工作。
2、你的教练应当是一个对你的生活感兴趣的人，他应非常关心你的个人利益，你可不想找一个一边给你打电话，一边打哈欠的人当自己的教练吧。比如吉姆是我的好朋友，而且也是我在肯塔基的老乡，我们都很喜欢和对方聊天，所以对于我们来说，通个电话并不是什么负担。
3、你的教练只能问那些双方事先沟通好的问题；他或她不能对你的回答说三道四。（警告：如果你选择配偶或父母做教练，他们通常很难做到这一点。）
总的来说，这是一个非常简单的过程。仔细想想自己的生活，找出一个你希望有所改进的领域，列出一张每日需要做的具体小任务的清单，而不是那些繁重到要占用你一整天时间的事情，便能帮助你最终实现改进。然后邀请你的“吉姆·莫尔”（作者的好朋友兼跟进教练）每天晚上给你打个电话，向你提出这些问题。就这么简单。
和所有练习一样，你不会立刻看到结果，但如果能够坚持下去，不断跟进，最终你就会把任务清单上的工作当成生活中的一部分。一段时间后，结果就会显现出来。你会发生变化，你会变得更加开心，而你周围的人也会注意到这一点。
I 拆书家讲解
这一周我们通过“邀请式反馈“和"自发式“反馈发现我们要改进的习惯，然后通过“前馈”，学会了如何收集行动建议，今天我们就在此基础上开始执行，如何坚持持续行动了。这就是一个行动跟进的过程。我们可以这样做：
1、任务清单：仔细想想通过反馈、前馈总结的需要跟进的习惯。列出一张要做的具体小任务清单，这些小任务不是大目标，而是它的拆解小行为，这样我们要把内容拟写得简单、容易操作，如“今天吃了多少克肉类”、“今天吃水果了吗？”而不要出现“今天我吃得营养均衡吗”这么大的问题。
2、教练跟进：我们需要教练，很多时候我们以为自己毅力足够，自控力不错，但是在持续的行动中总会有不少诱惑挑战我们，这时候我们需要的是跟进与监督。选择一个合适的人，协助跟进你的情况。
（1）双方联系方便以及密切，可以是给过你反馈或前馈的人，也可以是与你一起又想改进问题的人，你们之间要能保持密切联系。
（2）你的教练应该是关心你的、希望你进步的人
（3）你的教练只对问题作提问或监督，不会做评价、判定和建议，这应该可以事先说好的
3、教练根据任务清单跟进，而你也可以同时检视自己的情况，做记录。
A 拆为己用
A1（ 联系过往经验）
有些习惯的养成我们并不会意识到需要教练，像我二胎后体重激增，我确立了目标要减肥，经过前馈，在医生和营养师的建议下，要在控制饮食和增加运动量方面下功夫。我认为靠自控力可以很好的完成的，毕竟就是控制吃的东西和去锻炼而已。但前几天的热情一过，诱惑来了、惰性来了，基本上我都无法用毅力来控制自己固定吃一类食物、限定时间动起来。所以坚持不下来后，导致一个月过去了，体重丝毫不变，浪费时间也浪费了之前前馈的作用。我才知道，目标细化、教练跟进的重要性有多大啊！
A2（规划应用）
本月我真的需要行动起来了，在未来42天里：
1、 要坚持的习惯：减肥。目标：42天减重15斤
2、 任务清单：
A 早上记录体重和体脂了没有？
B 饮食记录：早餐代餐、午餐晚餐100克肉类200克蔬菜，分量准确了没有？
C 今天跑步30--40分钟了吗？
D 今天喝水足够八杯（2L）了吗？
E 今天吃了营养素没有？
3、 教练跟进：我的闺蜜，营养师小刘，原因是她又健康管理的知识，关心、支持我减重，关系亲密，方便沟通，我们要约定每7天为一个阶段，7天总结阶段的跟进情况和效果如何，可以在阶段结束后适当的调整每天的任务清单。
4、每日跟进的时间在晚上的7:00-9:00之间，选择下班时间，也有利于总结一天的情况。
