每一个减肥的人首先想到的就是跑步，只要坚持下来效果显著。然而跑步也会被很多人诋毁，称反弹很快。减肥也有周期性，运动也要讲究方法。做任何一件事情都需要先学习思考，掌握正确方法再去执行才能事半功倍。今天先从三点来谈谈有氧运动与减肥的关系，如何选择正确的运动方式。
第一点：有氧运动能更减脂吗？
是的。 有氧运动能够消耗热量，但不能长时间的提高新城代谢。力量训练虽然不能长时间消耗热量，但可以提升肌肉含量，从而提高新陈代谢，所以将两者结合才是最佳减肥方法。
第二点：有氧运动是否做的越多越好？
减脂的原理是，你每天消耗的热量要大于吸收的热量，一般做40分钟足够，过量的话会引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
第三点：先做有氧还是先做力量。
糖分是消耗能量的首要来源，如果把有氧放在前面，身体的糖分就会先消耗掉，等在进行力量训练就会感觉到全身无力了，影响了锻炼效率。先力量后再有氧，这样糖份与水分消耗差不多就燃脂了， 最好的运动步骤是先花五分钟时间热身 、拉伸 、然后进行力量 ，再有氧。
有氧运动分为很多种，比如游泳、跑步、骑自行车…… 体重过大者建议做些减少对膝盖损伤的动作。
游泳适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。热量消耗约650千卡/小时。
慢跑适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。热量消耗约650千卡/小时。
自行车适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。热量消耗420千卡/小时。
正确的理解什么叫选择适合自己的运动，很多人对此有一个误解。认为自己能跑步就跑步，能游泳就游泳，能跳操就跳操......这种思维是错误的。选择适合自己的运动应该是你身体所需要的和身体能接受的运动。
力量训练每个人都有需要，只是根据自身情况会需要不同的训练，所以当你身体自身条件较差和对力量训练懵懂无知时，可以选择专业点的教练进行指导练习，避免错误的练习导致受伤。
我是脉璠
俩个娃儿的80后宝妈
125斤到98斤的蜕变让我成为身边的健身达人，美食达人
健身让我的身体走在路上，读书使我的灵魂走在路上
人生不一定会赢，而我就是不想输
