情绪处理的A-B-C-D-E法则，出自「不吼不叫和：如何平静的让孩子与父母合作」，感觉对于夫妻、团队、家人都适用。
在争吵发生之初运用这套方法能平息一场风暴。不一定是吵架，也可能是自己的情绪漩涡。
一共有五个步骤：
1、自问（Ask）
我现在感觉如何？
我升级的想法是什么？
我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
打个比方，年前看上一套房子，首付有点高，找一个认识许久，总以兄弟相称的人借钱周转。对方拒绝，说钱投了理财。当时很不爽，觉得有钱不借我，找理由敷衍我，还口口声声说兄弟。
感觉恼怒、羞愧、悲伤。 因为想法是嘴上说关系好，又不帮忙。没多少钱，开口了都不借，太失面子，对方让自己难堪。
其实这都是自己的想法和信念在跟自己较劲，升级后的想法：
第一、没有谁一定要借钱给你。帮你是情分，不帮你也没什么。
第二、有钱就得借的信念可能是你的标准，不是别人的。
第三、可能他没觉得你有多急。你自己也没刷太狠的脸。你怕丢人。
当时写了很长，后来念头转过来，立刻转到自己的目标上去了。
2、呼吸（Breath）
所有的情绪都跟身体反应紧密相连，心乱气息一定是乱的。而气息平稳也能让心情平稳。把注意力放在呼吸上，吸满吐匀，清晰就能恢复大半。
3、平静自我（Calm yourself）
关注呼吸斩断情绪洪流之后，就可以把注意力调整到自己的需求上去。情绪起伏很多时候是需求为满足。重新认知自己的需求，并规划筹集新的资源。在情绪上不做决策和行动，平静下来再动。
4、确定孩子的需要（Decide what your child needs）
这里不只是孩子，也可以有其他对象。这里需要去确认或者探索。了解自己和对方需要，才可能谈话进行xi啊去。
5、同理心（Empathize）
设身处地为他人考虑是我们需要必备的技能，要确认对方的需求，满足多赢思维。
这五部是很好的在想要争吵时跟人沟通操作步骤，我们可以有空都去尝试练习，亲测有效。
