————个人情况

由于本人体质气虚畏寒，在初中的时候过度节食，从而就开始了长达六年的便秘。周围的朋友几乎都是一天便，我差不多使七天一次，而且排便十分困难，慢慢的还开始有了小肚子，吃得很少肚子也总是觉得很撑，后面排便还出现了便血，我是一个比较注重健康的人，知道事情的严重性，我就不断的寻找各种治疗方法。

————经验总结

便秘看似小事，不重视就是就容易出大事。便秘不仅仅是排便费劲的事，还可以引起很多疾病。肚子胀，口臭，满脸痘，容易有小肚子等常见的就不多说了。

引发疾病方面，轻的话，引起肛肠的疾病，比如痔疮，有的便血出血多的，都贫血了。严重的话，还容易得肠癌。除此之外，还会诱发很多疾病，心脏不好的，便秘用力，容易诱发心肌梗塞，脑出血等，很多名人就是因为这个要命的。便秘还会引起月经失调，痛经。大便不通，气血就不通，引起痛经。还有很多，比如胃肠紊乱等。便秘这事，真的得提高重视啊！

————什么是正常的排便？

正常人的排便应该属于第四种，很多人有个误区，就是说每天必须得排一次，不排就认为是不正常。然后每天固定时间去蹲，蹲不出来就闹心。实际上，这是非常不对的。有大便，有便意再去蹲。不要强迫自己大便。长时间蹲容易痔疮甚至出血。

健康人的排便频次有着非常大的变化，通常是每天3次到每三天1次。即使是排大便次数超过了此范围也不一定是便秘。真正的便秘应该是排大便频率少于每三天1次，同时还要有不适的排大便过程。其实是否是便秘的关键不是排便的次数，而是排便过程中的感觉，包括排便困难、疼痛、费力、排便不尽感等。

————便秘了我们可能会这么办？

喝某某茶

是拉得稀里哗啦的，但是吃完肚子会痛，而且会产生依赖，长期服用可造成结肠黑变病。

番泻叶（塞纳叶），芦荟，大黄，酚酞等刺激性泻剂

拉得也很爽，但是副作用非常大，解决燃眉之急可以，经常用的话，肠道内壁会变黑，肠道变得没有动力了，便秘会越来越重。

牛黄解毒片

一开始还行，慢慢就得加大药量，跟吸毒似的，最后就没用了。

麻油，香油，等各种含油脂多的

肠道比较干燥可以用，如果是湿阻气滞型便秘，就是黏黏糊糊的那种便便，用了反而起反作用。

喝蜂蜜，吃香蕉，吃红薯。

通过饮食调理，需要根据体质来吃。不是所有便秘都是润润就能排的。很多人不是干得像球，而是黏黏糊糊，不是不润，而是气滞，湿主。里面有湿气，不能乱用蜂蜜。吃什么水果。不能乱用增湿气的去润它。不根据具体情况，胡乱食疗的话，蜂蜜水，有喝胃胀的，胃堵的，腹胀的，大便黏黏糊糊拉不干净的。天天吃水果，吃得满脸生疮的，嗓子牙龈肿的，口腔溃疡的。吃红薯，吃得吐酸水，烧心，肚子胀的。

空腹喝水

喝水通便是有条件的，比如肠子里面有吸水的东西，它这个水才能到肠子里面。没有吸水的东西，水都从小便走了。关键是肠子里面得有纤维，有盐分，就能把水留住。

开塞露

开塞露只适合极其干燥、肚子胀的时候使用，长期使用你的肠动力会越来越弱。。

洗肠

不能随便洗肠，虽然大便洗出来了，把肠道的环境破坏了，肠道菌群失调了，而且洗多了，自己的功能没有了。老靠外援，这也是依赖。

某康膏

味道是很棒，而且是管用，但是多吃会腹泻，要注意量。成分里有塞纳叶，也叫番泻叶，所以，你懂的。

过去也有外用的，用点蜜搓成条，塞到肛门里，也能出来，但是也是解决一时。把大便搞出来的方法太多了，但是所有的方法，都容易产生依赖，都解决不了根本，这叫治表。

————便秘的原因

想解决问题，关键是找到真正的原因。

很多人上来就说，我这虚那虚，导致便秘了。脏腑问题确实能导致便秘，比如说，有气虚便秘的，血虚便秘的，气血两虚便秘的，阴虚肠燥便秘的，湿阻气滞便秘的。

其实，绝大部分的便秘，真正的原因是饮食结构的问题，不是脏腑的问题。是饮食结构不合理的问题，吃的太精细了，纤维吃的太少。老年人便秘为什么多发，因为老年人气血衰了，津液不足了，津枯便秘了。但是现在那么多年纪轻轻的就便秘了，难道也是气血衰了？刚才说到，饮食过于精细，是导致便秘的主要原因。很多减肥的人，吃的可能不是很精细，为什么也便秘了？想要正常的排便，首先得有粪便。吃的太少，食物残渣太少，粪便就少，少量的粪便，无法有效刺激肠道蠕动排出，久而久之就会便秘。还有，就是不良情绪，压力，也容易导致便秘。如何调理？

养主要靠饮食。有人说运动，运动有好处，但是如果肠道水分少，缺乏纤维，怎么运动它也不出，天天打篮球也不出。有的是按摩肚子，揉一揉，对肠道蠕动有好处，但是帮助不大，因为它本身没有动力，你揉它动，不揉就不动。所以还是要正常的饮食，实在不行，找医生看一看。

关键是不能一开始就把便秘当成一种病去治，然后去药来解决。应该从饮食和生活习惯做起。

————给大家介绍下我的调理方法

知道肠道想要健康，一是增加膳食纤维，二是维持肠道内环境健康。

膳食纤维对人体健康至关重要，专家推荐，成人应每日摄取膳食纤维20～35克，中国营养学会建议每人每大应该摄入30克左右的膳食纤维。而我们很多人每天的膳食纤维摄入量只有10克，对于肥胖症、糖尿病患者，以及有便秘症状的人群来说，每天应该摄入膳食纤维40克左右。拿大白菜举例，每100g的白菜的粗纤维为0.4g左右，如果要保证30g的摄入量，那么差不多要食用7.5kg，就是15斤的白菜，我们平时所吃的加上所有蔬菜根本就达不到那么大的量。所以这就是为什么很多便秘者听了医生的话多吃蔬菜水果发现便秘依然没有太大改善的原因，因为你的量还是远远不够的。

如何解决这个问题？把植物中的膳食纤维提取出来，晒干捣碎之后就是“膳食纤维粉”，用来补充我们平时摄入量的不足。

简单介绍下膳食纤维的作用，它本身无法被人体吸收，遇水会迅速膨胀，改善粪便与肠壁的润滑条件且使得粪便体积变大从而加快排便速度。因为它无法对人体吸收所以自然不会对人体产生依赖性，对于治疗便秘，减小肚子，排毒养颜都是极好的选择。

便秘患者都知道，便秘患者排的便一般都是颗粒，或者粘稠不成型的，甚至十几天都拉不出，排的便都很少。膳食纤维吸水性确特别好。吸水之后一般成胶状，如下图所示。所以它和粪便结合在一起就能很好得吸水使得粪便润滑且体积变大，它还能很把肠褶皱的粪便残渣一起清除干净最后一起排出。

在饭前食用，它能让你更容易有饱腹感，从而帮助你减少食量控制体重，此外很多有小肚子的女性一般都有不同程度的便秘，食用珍谷膳食粉，这个时候在加上合理的饮食和运动对于减小肚子有事半功倍的效果。（我自己是个超级严重的便秘患者，自从每天能够排便之后，小肚子迅速消失且没有可以减肥也瘦了8斤）

很多人愿意花很多的钱投资在护肤品和化妆品上面，却一点都不重视自己的排毒问题，怕便不通畅，会导致皮肤长痘，暗黄甚至长黄褐斑等，只有使自己体内的毒素及时排出，皮肤才会保持良好的状态，要学会内外调休。

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