1.问题:耸肩
原理:背部尤其中上背部力量薄弱,中下斜方肌紧张僵硬
调整:增强中上背部力量,双肩后拉下沉
体式:上皇虫式,弓式,简易脊柱扭转式
2.问题:踏腰,腰椎压力过大
原理:启动中下背部竖脊肌过多,并且过于紧张,导致骨盆前倾
调整:降低上半身高度,延展向前向下倾斜做调整,双手无需过度向上寻找天花板,尾骨内卷,骨盆中正,保持背部延展即可
体式:猫式含胸拱背,束角式含胸拱背,站立前弯曲
3.问题:重心不稳,大腿无法于地面平行
原理:腿部力量不够,核心力量不够,身体稳定性不够
调整:建立腿部力量和稳定,膝关节在脚背正上方,重心顺延膝关节垂直向下
体式:骑马式,站士体式,直角式