很多人做上肢训练的时候，包括我自己，都有过斜方肌发力过多、紧张、比目标肌群更容易酸胀的现象。搞得我自己斜方肌从没练过，但是维度却不比其它肌肉小。后来经过我自己总结出来的经验以及外出学习学到的知识，终于找到了原因。给大家分享一下，相信也能帮助到很多人。
其实这涉及到我们的肩胛骨运动，我们的肩关节做各种运动的时候，肩胛骨也会跟着运动。斜方肌有个功能，就是可以使我们的肩胛骨做上回旋。
肩胛骨上回旋
我们大部分的上肢的动作都涉及到肩关节，而肩关节运动的时候肩胛骨也会跟着运动，能够使肩胛骨做上回旋的主要有三块肌肉，分别是参与发力最多的前锯肌，第二发力是下斜方肌，上斜方肌发力最少。
可以使肩胛骨做上回旋的肌肉
但是在平时的训练中，真正去练习前锯肌还有下斜方肌的人是少之又少的，也不懂怎么去练，包括之前我自己在内。也就导致了一个想象，本来出力最大的前锯肌，老二下斜方肌无力，不能够很好的完成它们的工作了，那么只能靠老三上斜方肌去干完全部的活，所以也就是为什么我们练卧推、三角肌上推举等动作的时候，上斜方肌会发力过多，从而导致了它更容易酸胀、紧张的原因。
还有一个原因就是有部分人会有体态：头前引。
左为正常，右为头前引
在头前引的这种不良体态下，上斜方肌本来就是在发力，如果在加上其它两块肌肉不做工，更容易造成了上斜方肌紧张发力的情况。下一篇文章我们会针对我们平时生活的一些肩颈疼痛进行分析和讲解，同时也会有跟大家讲到头前引的训练方法，大家可以持续关注我们。
那接下来该怎么去解决这种情况，相信是大家最关心的了，我们可以去加强前锯肌跟下斜方肌的训练，让它们很好的完成肩胛骨上回旋的工作。
▼训练方法请看视频：
斗鱼小帅B_前锯肌、中下斜方肌训练_腾讯视频
