91天马甲翘臀养成游戏16-91

又下大雨，跑步改撸铁！

一、哑铃抬腿15*4组

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二、双腿交替向前收+双腿同时向前收20*4组

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要保持腹部收紧！

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左右脚交替前收！

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完成交叉前收后马上接着做一一个动作，双腿同时前曲内收！

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膝盖不能接触垫子

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三、躺垫子上120度V型抬腿20×2组

四、弹力带宽拉引体向上12×4组

五、杠铃硬拉

10kg杠铃负重20个，15kg杠铃负重12个*2组，10kg杠铃负重15个

六、高位下拉

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要注意身体后仰、头后仰

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七、平板支撑两分钟

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