一、课程笔记
1、自律的价值意义
自律是个人成长得意实现的第一步。
永澄老师从《骇客帝国》《自私的基因》引出一个疑问：人是否真的有“自由意志”这个大哉问。自由意志，是人区别于动物的本质因素，人之所以称之为人，是因为人有自由意志（free will）。而自律是解除小我裹挟的第一步。自律能让潜意识意识化。
2、自律的三大核心要素---承担责任
责任公式如下，包括三个部分
责任=身份+标准+行动
①身份：你的身份是什么？也就是你在一幕幕剧中扮演的角色是什么？不断的去追问还有吗？还有吗？（我是一个员工、我是XX项目的负责人、我是他们的大姐）
②标准： 可以参考永澄老师博客中的文章 你设定的标准决定着你的人生 。责任心就是要在这个身份上面设定高标准。这里注意一个认知深坑：我知道的越多，越有竞争力。非也，非也，广度的价值很低，所有的标准都很低，都停留在低标准，所以根本无法进入价值价值快速升值的拐点时期。采铜的《精进》中也提到相似的观点。
标准高是有好处的：高标准，护城河深、弹性空间多，迁移，天花板高，过了拐点成长飞速。
③行为：
行为=动词+主要内容+关键资源
课后答疑也向永澄老师提了这个问题，老师的举例：我要做一个调查问卷，但是我不太会，所以，我会把行动写成：联系采懿教我如何做调查问卷。其中，采懿就是资源。
3、《短期自律提升表》的填写方法
①推迟满足感：是TMBRT模型的部分。
②直面现实：情绪+问题
③承担责任：身份+标准
④承诺改变：我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。承诺一两天的改变。
⑤采取行动：动词+主要内容+关键资源
⑥结果分析：采取行动后的结果分析
4、总结
碰到问题，不被情绪裹挟，不陷入到情绪的乱麻之中，懂得自律，开始察觉情绪推迟小我的满足感，尊重不以人的意志为转移的事实，根据身份和标准承担起责任，承诺行为的改变，这一系列的过程是价值积累，个人成长的第一步。
二、书写至少3条您的学习收获、训练感受
1、标准的认知深坑：知道的越多没有用，知道的越多只是在满足小我自己。想到之前看书的一个习惯：一味去看书，拼数量多少，不知道为什么要去看那本书。这两年的一年读50本、100本书的文章大行其道，利用了人性，小我沾沾自喜，瞧我懂得这么多，瞧我一年看了100本书呢。其实呢，看了之后除了说这本书好，值得看外，能用自己的语言复述一下讲了啥？中心思想是啥吗？理论有用吗？有实践吗？
看书的标准很低，只是停留在知晓阶段，可是懂了有啥用，还不如不看呢。
原来就是把一件事做到极致，你想要的资源都会来的。当自己成为一座灯塔，飞蛾船只都向你靠拢。
2、澄清自己的身份，演好每个角色
来到这个世上是为了体验的，懂得角色的变换，不能出戏也不能入戏太深。“其实我是个演员”。
三、请说明使用完整的自律核心三要素对您当下来说的意义，更新了您过往的哪些认识，未来要如何更好地做到自律。
完整的自律对现在的我的最大的意义是直面工作的问题，搞定拖延与焦虑的情绪。想想自己一直所谓的努力为什么没有用，每一次的计划也是满足小我的欲望，觉得自己是一个“上进的人”。
明确我的身份，我是一个自律的人，我拥有自由意志，理性的我会挣脱小我的捆绑，灵魂获得自由。
三、文章附上您的训练表格截图
按照永澄老师的讲解，这次填表进一步细化责任，明确身份，并填写可落地的行动方案。
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
