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图片发自简书App
一、I的部分
1.WHAT——
（1）片段释义：上述片段讲的是养成习惯的方法——30天少即是多挑战。一个月的时间，专心养成一个习惯。这是一套养成新习惯非常有用的工具。
（2）适用边界：之前没有的新习惯、对生活影响大的习惯
2.WHY——
（1）这么做的好处：快速养成新的习惯、顺利养成新习惯、提高效率
（2）不这么做的坏处：无法快速顺利养成新习惯、效率低
3.HOW——
（1）选择一种对生活影响大的习惯，增加自己完成的动力
（2）写下计划：目标、时间、触发点、汇报进度的对象
（3）公开目标：让更多的人知道
（4）每天汇报进度：每天都要告诉同一群人自己完成了当日的进度
（5）三十天后，新习惯养成。
二、A1的部分
以最近我在做的事情-读英语为例：
从4月份开始，在同事的带动下，每天都会用“英语流利说”这个APP读英语5分钟。每天会在饭后到睡觉前的时间段读英语，加上学习和录音的时间差不多耗时仅仅15分钟时间。并且每天会有一个闹钟在晚上21：20提醒我读英语。
从4月份到现在，还是做到了几乎每天都在读，但是中途发生过几次打卡中断的情况，比如，手机没电了、出差在外不想读等。
结合上述的方法，发现有几个问题：
（1）没有设置触发点：有时候是在晚饭后读、有时候是在洗漱后、有时候是在快睡觉前，没有固定的触发点
（2）没有每天汇报进度：没有告诉很多人，没有每天分享进度，这样就会导致没有压力，没有监督，想着我就偷懒一次，反正没有人知道。
三、A2的部分
1.选择一种对生活影响力大的习惯：还是读英语为例
2.写下计划：
（1）目标：继续每天完成五分钟读英语一个月，并在完成后在软件里测试英语水平，和上一次测试有一个等级的提升
（2）时间：晚饭后
（3）触发点：吃完晚饭洗碗完成之后，家务做完就马上开始读英语
（4）汇报进度的对象：同学群
3.公开目标：
（1）通过微信群告知同学目前的英语等级，以及一个月后的目标等级
（2）通过微博告知微博粉丝
4.每天汇报进度：
（1）每日开始时在群里打卡，让同学知道我已经在做这个事情了
（2）每日完成后在微信群打卡
（3）将打卡信息分享到微博
（用手机写得略简单。。。。）
