文/豆豆 家庭教育工作者，生涯规划师
先来做一个小测试，看看我们对于幸福感的预期：
1.乐透大奖得主在多少时间内，会回到他们之前的幸福感水平？
A.1个月B.半年C.1年
2.因车祸致残的人，在多少时间内可以回到车祸前的快乐心态？
A.1年B.3年C.5年
你的答案是什么呢？
心理学家飞利浦.布里克曼及其同事的研究表明，乐透大奖得主在短短一个月的时间里，就已经回到了他们之前的幸福感水平，如果他们在中奖前不快乐的，那他们就会回到不快乐的状态。同样，因车祸致残的人，在短短一年内就可以回到车祸前的快乐心态。
你选对了吗？这个研究结果在意外之余，给我最大的启示是：幸福不是一种状态，幸福是一种能力。
如果你问一位家长，你希望培养什么样的孩子？我相信大多数家长的答案中一定有的关键词是：幸福、快乐；同样，如果你问一个努力、忙碌的年轻人那么辛苦为什么？他的答案可能是为了晋升、为了家人、为了成功……但如果你一直追问下去这背后的原因，我想也是为了幸福，“幸福是生命的基本需要，其他所有目标的终点都只是通往幸福的起点。”
既然我们都认为幸福很重要，那么请你静下心来问问自己：我幸福吗？如果你对目前的状态不太满意，那么问一问自己我如何变得幸福、更幸福呢？关于这个问题，我想泰勒.本-沙哈尔的著作《幸福的方法》或许可以给你答案。
本书中，作者用“幸福模型”展示出了什么是幸福，以及我们不幸福的原因：我们可以把人生分为“当下利益”和“未来利益“两种维度，在两种维度中，我们区分了四种人生模式。
1.忙碌奔波型 ：他们看重未来，不重视当下，认为成功即是幸福，习惯关注目标不在意当下感受，只看结果，无视过程，坚信目标实现后的放松和解脱就是幸福，然而压力和焦虑的消除无法长久维持，这被称为“幸福的假象”，他们是未来的奴隶。
2.享乐主义型 ：他们看重当下，不重视未来，寻找快乐并逃避痛苦，错误地将努力与痛苦、快感与幸福等同化，他们是现在的奴隶。
3.虚无主义型 ：他们对于当下、未来都不看重，放弃追求幸福，甚至不再相信生活是有意义的，已经变为“习得性无助”他们是过去的奴隶。
4.感悟幸福型 ：他们重视当下，也看重未来，认为眼前和未来的幸福是可以平衡的，同时尽可能地发掘能为当下和未来带来幸福的行动，他们的幸福感一直都在。
看看你在哪个区域？我想我们大多数人在“忙碌奔波型”和“享乐主义型”之间游走。想想我们成长的过程，小的时候，没有体会到学习的乐趣，为了家长口中 “好大学、好工作”的未来利益努力，到了寒暑假又完全沉浸在当下看电视、睡懒觉的“享乐主义”中，一个假期过了之后常常后悔自己没有好好规划生活；现在工作了，生活中我们常常为了当下的工作忙得没时间好好陪家人、孩子，完成各种目标之后，难得有时间可以犒劳自己，但是短暂的放松并没有感到内心的宁静和喜悦。而真正的幸福人生，需要结合当下以及未来的利益，人生就像爬山，我们要有时间停下来，享受路边的风景，我们也需要有明确的目标追寻自己未来的愿景，幸福就是“快乐与意义”的结合。
当我们明白幸福是什么，开始寻求改变的时候，很多处在“忙碌奔波型”的人会担心：要我们重视当下，会不会不再那么努力、成功？其实从“忙碌奔波型”转变为“感悟幸福型”不代表做得更少或是热忱减少，它的意义在于将正确的事情做得更好。书中，作者特别提到了工作和学习中我们应该更多地去做符合“心流体验”的事。“心流体验”即个体完全地沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机，当下以及未来的益处在这种状态下合二为一，它把“一份耕耘，一份收获”变成了“现在的快乐即未来的成果”。
既然幸福是一种能力，那么就是可以学习和修炼的，书中提到很多对幸福有帮助的小练习，我摘要其中10个，可以试一试，更利于我们掌握“幸福的方法”：
1.表达感恩：每天记下5件值得感恩的事。
2.冥想：每天早晨、午餐时间或者午后，用10分钟到1小时的时间来做，要点是放松、深呼吸，让积极的情绪在体内流动，缓解压力、愤怒等。
3.人生地图：把自己的日常作息记录下来，标注你花费的时间，以及给你带来的意义和快乐的程度，注明自己以后希望用更多的还是较少的时间在这件事上。只有当我们学会开始向一些没有那么重要的事情说“不”时，我们才能像那些最具意义和价值的事情说“是”。
4.完形练习：如果我的生活可以增加5%的幸福感，我会……
5.找到自己的幸福催化剂：找到那些简短但可以为当下和未来带来收益的事情。
6.设定自我和谐的目标：不被外界因素影响、创造属于自己的生活，可以有：长期目标、短期目标、行动计划。
7.幸福董事会：找那些关心你幸福的重要他人，监督你的计划，也可以给予你及时的建议。
8.制定学习计划：个人成长和专业成长。
9.三个问题，训练你对幸福的把握：关于个人对意义、快乐、优势三方面的思考。
10.写感恩信：每个月写一两封感恩信，对象可以是伴侣或者任何你关心的人。
本书是一本心理励志类的书籍，有人觉得这类书籍就是心灵鸡汤，对自己没有实际的帮助，但是作者开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被哈佛学生推选为“最受欢迎的课程”，作者特意提到积极心理学就是连接“象牙塔”和“主干道”的桥梁，既有学术的严谨性与精准性，同时也具备激励运动给人们带来的愉悦和乐趣。愿在这其中你最终找到“幸福的方法”，新的一年，具备让自己一生都幸福的能力。
