亲爱的朋友，大家好！今天是第21天了我在转述叶武滨老师的时间管理100讲。都说21天能养成一个习惯，我坚持转述已经21天了，这里子君要给自己一个小小的奖励，一开始总觉得自己肯定做不到，而现在每天都抽时间来做这件事，把它当成一件很重要的事情来做，所以我会坚持把这100讲转述完的。
做时间管理100讲的转述也慢慢的变成我的高能要事，因为它能让我在时间的利用方面越来越高效，能让我不断的提升自己，这与我的人生方向是相吻合的。每天都要吃三只青蛙做高能要事。
任何一件事情要养成习惯，都要有动机和细节。我坚持做时间管理100讲转述，把它当成我每天的一个习惯。我的动机是想培养自己，持之以恒自律的精神，也想让自己养成一个良好的习惯。那么在有很多人的鼓励之下，也看到更多的伙伴先于自己迈出了这一步。于是我就开始来做转述，最开始也不知道怎么转述更好？不知道要说什么？又觉得自己没有很好的文采，在明白了烂开始好结果的道理后。又观看学习了很多伙伴写得内容，其实就是写出叶老师的时间管理的内容和发自内心的写出自己的收获就可以了。
那么我也坚持早起，坚持运动，坚持写晨间日记。今天我们要说说早睡，你已经开始早睡了吗？
美好的一天从起床开始，美好的一天从睡觉结束。但是我们很多人都做不到早睡。甚至有的朋友说他不到晚上一两点就睡不着，这是什么原因造成的呢？除了习惯以外，是缺少一个仪式！
当夜晚来临，你心满意足的觉得这一天结束了，你就会去睡觉。而许多人白天并没有按照易效能线上所提倡的那样去生活。他们过得依然是线下的人生，早上没有吃青蛙，东搞西搞，重要的事情一直拖到下午，加上又有许多临时和突发的事情发生。所以又不得不拖到晚上，然后加班。
早晨也没有早起，因为昨天睡得很晚，还没有睡够，那早上更谈不上解释自己的日程，没有用工具，也没有方法。而到了晚上9点10点的时候才是安静的时候，才能开始做一点自己想做的事情。
安静，是人们都希望的。人生难得进这个字，诸葛亮说宁静以致远。Gene很重要，如果你不能静下来，你就不能得到放松。所以只有睡觉前很安静，这样才会觉得时间很高效。
什么时间睡觉合适呢？早睡有什么意义呢？其实早睡早起背后最关键的是你睡眠的质量到底怎么样？我们每天必须有充足的睡眠，并且还要有足够的深度睡眠，我们才能获得足够旺盛的精力去做事，晚上睡眠的时候，也正是我们身体修复的时候，睡眠好了我们的身体才会更健康。
运动与睡眠的时间是2:1，早起反推就要早睡，早睡是为了身体。早起是为了内省。其实早起并没有什么固定的时间。因为我们的老祖宗说过日出而作，日落而息。太阳起床的时间不固定，并且全国各地的日出时间不一样，一年四季季节变化，日出也不一样。总之我们就在太阳出来之前起床，然后再去跑步。
冬天大约6点多太阳升起，而夏天则是5点多。夏天我们过晚十早五的生活，冬天我们过晚十一早六的生活。早睡早起是相对大多数人而言。它也是有弹性的。
最重要的就是睡眠质量要好，其次才是时间。如果要早起，我们必须要早睡。睡觉前我们要安静下来，最好不要做运动，晚饭要稍微吃得早一点，我们可以泡泡脚，看看书，听听音乐。
易效能有一句话送给大家，10点不睡觉不要脸，12点不睡觉不要命。我相信大家既要命也想要脸。除了身体健康，皮肤好也是我们要追求的。很多女士也提倡睡美容觉。
亲爱的朋友，你每天是几点睡觉的呢？你是处在不要命的状态下，还是处在“不要脸”的状态下？这么说才能让你有更深刻的感觉。
让我们一起每天早早睡觉吧，早睡能提升睡眠质量？你的睡眠质量怎么样呢？明天我们来分享如何提升睡眠质量？祝每晚的你都能有好梦。
