时间管理021【习惯】高效能人士的睡眠

叶武滨时间管理100讲之021

——美好的一天从起床开始，美好的一天从早睡结束。

R重述知识内容

       大家好，我是骐妈。为了做一个更好的孩子的榜样的妈妈、在疫情期间，我擕同家人、包括不到6岁的儿子，开始时间管理的学习；又为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，我开始以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。今天是第21天，坐标北京家中。转述是因为按照学习金字塔，输出时是我们习得量最大得；转述是因为利他，因为体会到时间管理的重要性，所以要将我的感受和成长呈现给大家，来让更多的人知道时间管理对我们的人生是多么的重要。今天转述的是第21讲：【习惯】高效能人士的睡眠。

       今天继续分享关于“习惯“。

       今天要分享一个对于很多人来讲都觉得非常难养成的习惯---早睡！在之前几讲中说到：“美好的一天从起床开始。”当然相对的，美好的一天以睡觉结束。

       早睡很重要，但是很多人做不到。这是为什么呢？叶老师认为，是因为大家缺少仪式感。

       当我们心满意足地觉得今天结束了，就能放松地睡一个好觉。但是大部分人在白天没有像易效能“线上的生活”那样去生活，过着是忙乱的“线下人生”。早上没有早起“吃青蛙”的习惯，也没有专注检视自己日程的时间，没有工具，没有方法，习惯性地把重要的工作拖到下午来做，晚上九十点钟才是安静的时光，用来加班.~

       诸葛亮写诗：宁静以致远。人生难得一个“静”字。

       如果没有静的时间，就不能得到完全的放松。所以在准备睡之前的这段时光，我们应该想办法使自己静下来。静下来反而觉得很高效，高晓迪工作，结果就接着晚睡。

       那么究竟几点睡比较合适呢？早睡除了能让身体健康以外，它还有什么意义呢？那还是得从“早起”对应着来说。

        其实睡眠能使身体健康的关键不在于早睡和早起，早睡早起背后最重要的关键是：睡眠的质量。

       也就是说人一天必须睡够，必须高质量的睡眠，才能活得健康，才能拥有旺盛的精力去做事。

       叶老师给出了建议，建议大家活动和睡眠的时间2：1分配。

       因为易效能时间管理提倡早起，所以反推就得早睡，早睡为了保证充足的睡眠和身体健康，所以说早睡是为了身体，早起是为了内心。

       那么早起什么时间合适呢？早起没有固定的时间！因为古人讲：“日出而作，日落而息”。一年四季和不同地域的升起时间是不固定的，在中国的东部杭州和中国的中部成都，以及中国的西部新疆，用的都是北京时间，但日出的时间完全不一样。

       以日出为起床的时间标准最科学，不论在什么地方，都以当时当地太阳升起的时间为起床的时间。

       由于早上太阳出来以后空气才好，才适合跑步，那起床的时间最好在日出前1个小时左右。所以易效能的伙伴在夏天过的是晚十早五的生活，在冬天我们过的是晚十或晚十一早六的生活。

       所以，讲到这里大家应该就明白了：早睡早起是相对而言的。一年四季，在不同的地理坐标，早睡早起是有弹性的。这也符合了《黄帝内经》的原则。

       重点关注的是睡眠的质量，其次才是睡眠的时间，而早睡早起是最能让我们得到高质量睡眠的途径。如果想要早起，那么就一定要早睡。而春夏秋冬的入睡时间点可以不一样。那就决定在入睡前的这段时间一定要“静”。

        叶老师推荐大家睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。要运动也是早上运动。晚上也不能睡得太晚。总结一下，其实就是：睡觉的时间、质量和睡前的准备。

       也有一句话话说：10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。那么我们愿意是是不要脸，还是不要命？

       希望从今天开始：既要脸，又要命。

 U结合自己的经验

      早起的习惯一直有，也确实知道道理：早睡早起身体好。但在之前，总是要求孩子早睡，自己继续做事情，因为确实觉得那个时候很安静，效率会高。

       自从学习了易效能并践行以来，给自己定了践行目标：陪孩子在9:30~10:00间早睡。时间是守住了，但有时候还是忍不住想去看手机，因为陪着孩子，就会忍住。和孩子一起做睡前仪式：一起泡脚、睡前阅读，然后关灯，孩子会跟妈妈和爸爸说：妈妈，你今天开心吗？爸爸，你今天开心吗？然后，听一会儿冥想音乐，孩子基本会秒睡。通过蜗牛睡眠监测的睡眠质量确实高了很多。

       睡眠质量好，就能按时早起，早起后，自然就能有时间去做饭、去写日记、去检视自己的清单和日历~一日之计在于晨，只要早睡早起，你就能收获很多生命中的灿烂！

C以后如何应用

       今天已经开始了第二天的晨跑，不光体验了“和自己的身体谈一场恋爱”，而且，按照高效能人的习惯：早上起来，花三分钟时间：

①、记录当天的时间、地点、天气、温度

②、打开1C阿兰德人S日历中已经记录的粘度目标、今年要实现哪些梦想、再看看这个月的“青蛙”任务。我们永远要做积极地事情，对人生有积极影响，重大的事情。

③、打开清单系统，关注粘度和月度目标是要想“”今天要做什么？“除了日程表已经确定的事情，还有哪些事情要做。

        写下对昨天发生事情的感悟，就是《反思日记》，积极地感悟，需要调整的感悟。

       日复一日，年复一年，记录对自己的反省，也记录生活当中的美好，可以把过去所发生的的事情转化成对未来的下一步。

      愿大家的生命每一天都很精彩，我们明天早上再见，祝你的生命灿烂如花。