阅读时间：2015年11月29日下午8点至10点
阅读书本：《注意力曲线》 路西.乔.帕拉迪诺 著
阅读数量：第8~14章
阅读目标：数字时代怎么抗干扰，如何教导孩子提高注意力
阅读方法：基础阅读
阅读笔记:
1，P138:写下来。撰写书面计划是一种能力。当你看到中意的钥匙串技巧时，把它记下来。你可以采用如速记、关键词、符号、缩写，或简单的图片等多种记录方法。记录在索引卡片上也是个不错的选择，因为它们的尺寸合适，便于携带，能保留较长的时间。及时贴也很方便，你可以随手将其贴在任何地方。如果你喜欢无纸化的方式，那么在电脑里写下电子便笺。
2，P160:让你睡个好觉的小窍门包括：
·减少咖啡因的摄入，而且只在早上饮用。
·每天在大约同一个时间睡觉和起床；
·睡觉之前不要有过度的刺激，特别是不要看暴力或者恐怖的电视节目。
·养成放松的睡前习惯，譬如听轻音乐或者看激发灵感的读物。
·把卧室布置成毫无压力的环境，没有工作提醒，没有必须要做的事情。
3，P167:―个有效的降低自主神经系统功能的方法就是“放松反应”这个方法由赫伯特·本森（HetMB即m）医生开发，包括以下四步：
1闭上眼睛。
2放松肌肉。
3慢慢地深呼吸。
4重复一个简单平静的短语，赫伯特·本森医生建议用。
4，P173:要清理混乱，可以在准备延迟作出决定的时候重新组织你对自己提出的问题少想想你可能会因为丢掉某物失去的，多想想你会得到的：空间、条理和高效的工作环境。
下面是一些安心的自言自语，可以帮你消除损失带来的苦闷。你也可以自己加上一些：囗我在为工作．休息、呼吸创造空间
囗桌子干净了，我的思路也清晰了
囗面前的空间变大了，我会觉得更放松
囗井井有条的房间，井井有条的思路。
囗我省下了找东西的时间。
囗知道自己可以随时找到需要的东西，这种感觉真好囗我喜欢感受自由，我拥有那些东西，而不是它们拥有我。
另一个战胜损失厌恶的办法就是重新定义损失，给它—个积极的含义。例如，你可以把我们大多数人想要的减肥用作比喻。试试下面的话，你也可以加入自己的：
囗我喜欢变瘦的感觉—身体上、办公室里，还有我家。
囗在我的工作环境里，简洁就是高效。
5，P182:处理干扰的小窍门
＞尽量使用大块的不会被打断的时间开始重要的项目
＞留心分辨干扰中有多少是工作中的，有多少是休息中的
＞在你的正前方保留一个提醒，记录下你正在进行的工作，这样你就可以在受到干扰后很快返回正常工作
＞应用“自信的技巧”钥匙限制那些与工作无关的干扰
＞应用“自我对话”钥匙引导自己返回正常工作
6，P186:管理持续的不完全注意的小窍门
＞运用需留神的多重任务使自己保持在注意力专区里
＞主动而非被动地使用电子通信设备
＞不再“害怕失去
＞别让未完成的任务堆积如山
＞花时间锻炼参与性注意力
7，P223:你对孩子进行自律教育应当采用何种方法取决于孩子的年龄。年龄很小的孩子需要你指定简单、直接的规则，便于他遵循。到孩子七岁左右，你应该更多地通过行动来对他进行自律教育，减少说教。一个简单的周度表格，一盒子星星标志或贴纸可能会很有帮助。在表格中列出三到四个孩子生活中最重要的日常事务用图画效果更好。记住表格中特别要包括他应该保持安静的时间。
孩子到了七岁左右，应该开始有意识地进行自律教育。经常问问自己，在你为孩子设定限制，以及孩子遵循你的要求的过程中，他能够学到什么？他是不是为了避免受到惩罚而学着试图对你隐瞒真相？他是不是学着通过改正自己的错误而不断进步？
以规则来保护你的孩子，直到他足够成熟，能够自行处行处理事务。当孩子年纪越来越大，应当逐渐让他拥有更多的发言权参权，参与到他生活规则的制定当中来。
8，P224:教育孩子保持注意力的步骤
第一步—做个好榜样
第二步一鼓励专注，而非打断
第三步—给孩子工具
第四步一划定界限
第五步一一言任孩子
9，P234:如何帮助孩子入眠：
●建立有规律的平日上床时间和周末上床时间在固定的时间准备睡眠和关灯
●限制孩子对糖和咖啡因的摄入，特别是在下午两点以后
●将电视和游戏机控制在卧室之外
●将足够的睡眠作为家庭优先考虑的问题，而不是控制孩子的手段
●睡眠前进行愉快的、平和和充满爱意的仪式
阅读心得及实践计划：很多人平时不太愿意将自己正在做或要做的东西写下来，一切都靠记在大脑里，在信息化时代告诉发展的今天，同一时间充斥着很多信息量，如果不懂得筛选，最后可能一项都无法做好，这也是导致很多人注意力很难集中的主要原因。用便签纸把正在做的的事情写下来，随时提醒自己，确实也是一种比较好的提高注意力的方式。以往我曾做过的只是喜欢把要做的事情写在便签纸上，贴到醒目的位置，现在增加了一项，正在做的大字提醒，感觉有一点点新的收获。我平时经常失眠，现在可以试试看书中提高睡眠的小技巧。我基本不喝咖啡，装扮房间成无压力状态到可有试试。读完这本书，综合归纳，还是心理调节最为重要，任何技巧都是辅助手段，关键是让自己的内心感到平静。
