你有没有在健身房遇到过这种人？看起来不是很壮的样子（肌肉维度并没有很大），仅仅扫了一眼，你就马上失去了兴趣，觉得他只不过是茫茫健身狗中又一个新手而已。
过了一会儿，你注意到这个「新手」缓步走向了卧推架，回忆起自己刚训练时的青涩的样子，你面带微笑，好奇地关注着他......
直到他开始有节奏地推举100kg以上的重量，你眼神中善良的笑意逐渐消失，眼白的面积越来越大，眉毛弯的不成样子，连空气也变得安静······
为什么会这样？难道他就是传说中万中无一、天赋异禀的健身奇才？毕竟劳资努力了这么久，身材也还不错，卧推也才70kg呢······
他是怎么做到的？
肌肉很少，力量很大，这是超自然现象吗？
不是的，马上解释给你听。
先科普两个概念，绝对力量&绝对肌力。
绝对力量：一个人所能举起的最大重量。
绝对肌力：某一块肌肉做最大收缩时所产生的张力。与肌肉的横断面大小有关，横断面大小又取决于组成该肌肉的肌纤维数量和每条肌纤维的粗细。
回到我们的场景，既然他卧推举起了100kg，说明他的绝对肌力很大，但为什么看起来肌肉维度并不大呢？可能是他的肌纤维数量比较多。
为什么说“可能是”呢？
因为就算人体的肌纤维数量多，不参与到运动之中，也是白费的，只有经过锻炼，神经系统形成运动记忆后，才能慢慢调动更多的肌纤维参与到运动中去，肌肉力量也就随之增长了。
所以我们的回答是：因为他的肌纤维数量多，或者参与到运动中的肌纤维数量多。
如何提高自己的力量？
人的肌纤维数量基本是恒定的，我们的训练只是肥大固有的肌纤维，使之强壮，当然在此过程中你的力量也会增长。
但基因决定你是否天生拥有较多的肌纤维数量。拿力量来说，有的人「更有劲」，的确是一种天赋。
那普通人如何提高自己貌似「平庸的力量」呢？
事实上，力量更与神经肌肉系统的控制有关，普通人通过意志所能发挥出的最大力量只是我们肌肉生理力量的75%左右，而专业训练有素的运动员可达到90%。
简单地说，受到神经系统控制的肌纤维，才能有效的发挥力量！通过训练，调动更多的肌纤维进入活跃状态，是我们的目标。
训练方法：
· 多采用接近极限力量（100%最大负重）的少次数训练。
· 推荐大家5*5训练法。也就是挑一个只能做五次的重量，只做5组。
· 一开始可以只训练三大举项目（深蹲、硬拉、卧推），一周冲击一两次极限负重。等三大举加起来能超过自己体重5倍，就说明初见成果了。
