停止健身后,你的身体会产生哪些变化?
健身是项长期投资。肌肉不是半永久,需要我们持之以恒的毅力,和长期与身体作斗争的不懈意识。
肥肉就像弹簧,你弱它就强。一度激励了很多人的科比:“你们看过凌晨4点的洛杉矶吗?”在退役一年多之后也变成了禾斗匕匕。网友调侃“你们看过凌晨4点洛杉矶的烧烤摊么?”
停止3天不运动:
三天不运动之后,你想着自己的健康已经开始下降。实际上,和你想的不同,在这个阶段损失是非常少的。如果你在之前的训练里非常刻苦,那么三天的休息,实际上会增强你的体能。这是因为在这三天里,你的肌肉得以完全的恢复,你的肌肉碳水化合物水平已经爆棚,由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复,肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。
停止1周不运动:
一周不运动之后,身体内开始发生变化,新陈代谢也会有一些变化。六天之后,肌肉会变得不再能那么有效地从血液中吸收葡萄糖了。这意味训练中,你会更依赖你肌肉中储藏的糖原,同时训练结束之后在生产这些糖原时会变得更加低效。
停止2-3周不运动
停止2~3周后你的最大摄氧量将下降4%~20%。这部分源于心脏输出量减少,在三周不运动后,心脏泵室的肌肉质量会下降大约20%。另一个原因是肌肉发生的生理和化学变化。通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。其结果是,肌肉摄氧量下降高达8%。(已经开始产生一些变化喽)
停止1个月
停止1个月,你的肌肉将回到你未训练前的基线。它可能比从不训练的人要高,但是你的肌肉正在发生着化学改变。你的肌肉燃烧脂肪供能开始变得低效,当你跑步的时候你更难燃烧脂肪,这将减弱你的续航能力。在这之前,你的总体肌肉质量也将下降。
停止2-3个月
两个月不运动之后,肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。停止训练12周后,这种效率会下降25%到45%。三个月后,你开始经历“激素减少”。简单来说意味着同样的运动强度,将会对身体产生更大的压力,也会增加恢复的时间。
停止半年
六个月之后,你的体能下降已经趋于稳定。但是,仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降,这导致在训练中你利用氧气的能力更低了。由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失,你肯定增长了体脂。因此,在秤上可能显不出来,但你肯定变胖了。
所以那么努力得来的肌肉与成果,千万不要付之东流,适当的休息会让我们的肌肉和身体得到充分的恢复与增长,而过度的懒惰就是你不能实现目标的原因,如果你今天还在休息没关系,过几天就好好锻炼吧,加油!